Ang Kapit-os, Jet Lag, ug Pagbalhin-balhin sa Pag-usab Makapahunong sa Imong Pagkatulog
Ang kasamok nga natulog mahimong moabut ug moadto sa tibuok mong kinabuhi. Ang usa ka temporaryo nga pagkabalda sa atong katakus nga matulog mahimong dali nga mahikalimtan - kung kini mapasa. Hinuon, sa tunga niini, mahimo nga hinungdanon ang pagkalahi sa grabeng insomnia gikan sa mas daghang mga problema. Ang malip-ot nga termino nga insomnia mahimo nga may nagkalainlain nga mga kabangdanan, kag ang isa sa labing importante amo ang stress. Unsa ang pipila ka mga potensyal nga hinungdan sa dili madugay nga insomnia?
Mahimo ba nga ang insomnia nalambigit sa atong pagbiyahe o mga iskedyul sa trabaho?
Aron mas masabtan ang relasyon tali sa insomnia ug stress, pagbiyahe, ug iskedyul sa trabaho, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang electronic reference sa medisina nga gigamit sa mga health care providers ug pasyente. Dayon, padayon sa pagbasa mahitungod sa unsay kahulugan niini nga impormasyon alang kanimo.
"Ang short-term insomnia molungtad og tulo ka bulan o mas menos ug sa kasagaran maoy tungod sa mga stressors. Ang posibleng mga stressors naglakip sa mosunod:
- Ang mga pagbag-o sa natulog nga kahimtang (temperatura, kahayag, kasaba)
- Ang stress, sama sa pagkawala sa usa ka minahal, diborsyo, o pagkawala sa trabaho
- Bag-o nga sakit, operasyon, o mga hinungdan sa kasakit
- Paggamit o pagkuha gikan sa stimulants (caffeine), pipila ka mga tambal (theophylline, beta blockers, steroids, thyroid replacement, ug inhalers sa hika), iligal nga droga (cocaine ug methamphetamine), o alkohol
"Ang dili madugay nga insomnia kanunay nga masulbad kon ang tensyon makadesisyon.
"Ang pag-adto sa mga time zone mao ang laing komon nga hinungdan sa short-term insomnia, nga nailhan nga jet lag. Ang sumbanan sa pagkatulog sa bag-ong time zone.
"Ang insomnia komon sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion (ie, ikatulo nga pagbalhin). Tingali adunay katulugon sa trabaho ug samtang nagpauli sa balay sa buntag, apan naglisud sa pagpabilin nga natulog sa kaudtohon. Ang mga problema sa pagkatulog mahimong masulbad pinaagi sa pagbalhin gikan sa gabii nga pagbalhin o pagtulog sa samang higayon matag adlaw sulod sa daghang mga semana. "
Kini mao ang yawe sa pag-ila nga ang kalisud nga mahulog o matulog (o ang pagkatulog nga dili makapahayahay) mahimong usa ka malungtarong isyu kung kini molungtad og mas dugay kay sa 3 ka bulan. Ang laygay nga insomnia nagkinahanglan og usa ka lain-laing pagtan-aw ug posible nga pagtambal. Tungod kay ang mga hinungdan sagad talagsaon, ang mahait ug ang laygay nga insomnia giisip nga lahi nga mga kondisyon.
Sama sa gihulagway sa ibabaw, ang labing komon nga hinungdan sa acute o short-term insomnia mao ang stress. Ang sinugdanan niining tensiyon mahimong sama sa imong mahunahuna. Ang dagkong mga kausaban sa imong kinabuhi sama sa pagkamatay sa suod nga pamilya o mga higala, panagbingkil sa relasyon, o pagdiborsyo sagad nga gihulagway nga mga insomnia. Ang mga problema sa trabaho (o, pagsabwag, kawalay trabaho) ug pinansyal nga kalisud mahimo usab nga magpabilin kanimo sa gabii.
Dugang pa, ang mga problema sa medikal o ang paggamit sa mga tambal mahimong makatugaw sa imong pagkatulog. Ang bisan unsang tinubdan sa kasakit mahimong makatugaw sa imong pagkatulog. Ang nagkalainlaing mga sakit, ilabina kadtong makaapektar sa imong pagginhawa, mahimo usab nga makapaguol. Adunay mga tambal nga makapahimo usab sa insomnia. Ang mga steroid gibantug alang niining dapita nga epekto. Bisan ang kasagaran nga mga stimulant nga adunay caffeine sama sa kape, tsa, ug tsokolate mahimong maglangan o mosamok sa atong pagkatulog.
Usa sa labing importante nga mga komplimento sa atong abilidad sa atong abilidad sa pagkatulog mao ang atong kalikupan sa pagkatulog . Kini nga luna kinahanglan nga hilom, bugnaw, ug komportable. Kinahanglan nga kini libre sa pagkabalda ug pagkalibug. Kinahanglan nga atong ibutang nga walay sulod ang atong kwarto sa mga telebisyon , mga telepono, ug mga binuhi . Kon atong usbon ang atong kahimtang sa pagkatulog, lakip ang pag-apil o pag-apil sa usa ka higdaanan sa higdaanan, ang atong katulog mahimo usab nga mausab.
Ang laing komon nga hinungdan sa acute insomnia may kalabotan sa atong kalikopan ug nalangkit sa dugay nga pagbiyahe. Sa diha nga kita mobiyahe sa usa ka dako nga distansya sa hinanali, sama sa mahitabo sa biyahe sa eroplano, kita ubos sa jet lag . Kini nga kondisyon nagresulta sa dihang ang atong internal nga biological nga orasan wala nahisubay sa mga sumbanan sa kahayag ug ngitngit sa atong bag-ong palibot. Kini nakababag sa atong circadian rhythm , dili pagsinabtanay sa panahon sa atong pagkatulog sa bag-ong time zone. Adunay mga epektibo nga pagtambal alang niini nga kondisyon, lakip ang pagplano sa unahan ug pagpahinay sa pag-usab sa iskedyul sa pagkatulog, ginamit ang usa ka kahon nga kahayag alang sa phototherapy, o pagkuha sa gamay nga dosis sa melatonin.
Sa katapusan, kini kasagaran nga ang atong pagkatulog nga nabungkag sa gikinahanglan sa atong iskedyul sa trabaho, ilabi na sa pagbalhin sa trabaho . Daghang mga karera naglakip sa pagtrabaho nga dili tradisyonal nga pagbalhin, lakip sa mga oras sa kagabhion o sa tibuok gabii. Kini nga mga "graveyard shift" mahimong makadaot. Dili lamang ang mga trabahante dili molihok sama sa pagtrabaho sa usa ka panahon nga sila kinahanglan nga matulog, apan dili usab sila makatulog ingon nga sila kinahanglan nga magmata. Kadaghanan sa mga trabahante nga natulog nga mas ubos kay sa naandan nilang buhaton kung sila matulog sa gabii. Kini mahimong mosangpot sa daghang mga problema nga may kalabutan sa kakulangan sa pagkatulog, lakip ang mga kasaypanan, mga aksidente, ug uban pang mga epekto .
Ang mga hinungdan sa dili madugay nga insomnia importante sa pag-ila tungod kay, sa daghang mga kaso, kini mahimo nga matubag. Pinaagi sa paghupay sa nagpahiping kapit-os o hinungdan, ang kalisud sa pagkatulog mahimo usab nga masulbad. Sa pipila ka mga kahimtang, kini usa lamang ka bahin sa paglabay sa panahon. Sa mga kaso sa jet lag ug trabaho sa pagbalhin, klaro ang hinungdan. Bisan pa sa jet lag imong inanay nga mopahiangay sa imong bag-o nga time zone human sa pagbiyahe, ang usa ka dili matino nga circadian nga sumbanan sa pagbalhin sa trabaho mahimo nga mag-usab sa imong iskedyul sa trabaho. Mahimo dili kini posible kanunay, mao nga ang pagpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa sleep-wake mahimo nga imong labing ikaduha nga kapilian.
Bisan unsa pa ang hinungdan, ang mga sangputanan sa dili madugay nga insomnia mahimo nga seryoso, busa kini angay nga paggahin og panahon sa pag-usisa pag-ayo sa imong sitwasyon ug unsa ang mahimo nimo nga mahimo niini. Angayan ka nga makuha ang uban nga imong gikinahanglan, ug kung mahimo kini labing maayo nga sulbaron kini nga mga kalisud sa dili pa kini mahimong usa ka malungtarong isyu.
Gusto nga makakat-on pa? Tan - awa ang hilisgutan sa UpToDate , "Insomnia," alang sa dugang nga medikal nga kasayuran.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.