Kini ang kinatibuk-an nga gusto nga mamahimong usa ka himsog nga tawo-nga puno sa kusog ug kusog ug nagpuyo sa taas ug himsog nga kinabuhi. Usa ka paagi nga mahimong himsog mao ang pagkaon sa himsog nga pagkaon. Samtang ang pagkaon sa himsog nga pagkaon dili mao ang katapusan, mahimo nga ang tanan sa imong panglawas (adunay labaw pa nga kini anaa), adunay daghan nga mahimo nimo sa imong pagkaon aron mapalambo kini ug maayo ang imong mga batasan sa pagkaon.
Importante kini kini kung ikaw nagpuyo sa usa ka alerdyi sa pagkaon ug sa iyang mga pagdugtong sa pagkaon.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Pagkaon Alergi Diet
Istruktura ang Imong Pagkaon. Ang pagkaon uban sa usa ka panahon nga diha sa hunahuna mahimong makatabang kanimo sa pag-normalize sa imong gana ug pagpugong sa mga yugto sa grabeng kagutom ug pagpalabi. Pagtinguha sa pagkaon sa matag 3-5 ka oras ug paglikay sa taas nga mga bahin nga walay bisan unsa nga makaon sa taliwala, tungod kay kini nagdasig sa usa ka gutom nga gana ug gamay nga pagkontrol kon unsa ka kaonon. Gipakita sa pipila ka bag-ong panukiduki ang usa ka oras nga gidili nga pagkaon nga gihisgotan sa tune sa pagkaon sa sulod sa 12 ka oras nga agianan sa adlaw (eg 8 am hangtod 8 pm), aron makunhoran ang sobrang gibug-aton sa timbang ug tingali balihon pa kini. Kini nga mga pagtuon gipahigayon sa mga ilaga, mao nga kinahanglan nila ang dugang nga pagpanghimatuud sa mga tawo, apan usa ka malambo nga ideya, walay duhaduha!
Anchor Down uban sa 5 Food Groups. Kung nahibulong ka kung nakuha nimo ang igong bitamina ug minerales, maayo nga gidaghanon sa protina, o gitumong sa pag-inom sa tambok, ipangutana gikan sa equation pinaagi sa pag-focus sa mga grupo sa pagkaon.
Ang pag-balanse sa tanan nga mga grupo sa pagkaon, lakip na ang mga dairy, prutas, utanon, mga lugas, mga tinubdan sa protina sa protina, ug mga himsog nga tambok magpabilin kanimo nga adunay daghan nga kinahanglan nga sustansya nga kinahanglan nimo ug magpabilin nga himsog.
Pagkanaog sa Sugary Treats. Ang mga nasudnong surbey nagpakita nga kami nagkaon og daghan kaayo nga asukar. Sa pagkatinuod, bisan ang atong mga llllest nga mga lungsuranon daghan kaayo og asukal sa ilang pagkaon.
Kabahin sa problema mao ang pagtago sa asukal sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, bisan sa pagkaon nga atong gitoohan nga "himsog," sama sa bugas, yogurt, sports nga mga ilimnon ug mga granola bar, nga mahimong motulod sa pag-asukar sa asukar ngadto sa ozone. Ang uban nga bahin mao nga gihigugma nato ang atong mga pag-agi sa sugaryan-dekadente o dili-ug pagdumala sa paglakip niini sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung mahimo nimo, pagmatinud-anon nga pagsusi kung diin gikan ang imong asukal ug paningkamuti ang pagputol niini sa katunga.
Nix ang Liquid Sugar. Ang mga soda, duga, juice nga ilimnon, sports drink, shake, ades ug uban pa puno sa asukal ug makadugang sa pagkonsumo sa asukal. Ang katingad-an nga kamatuoran uban ang mga sugyot nga sugyot mao nga ang mga tawo sa kasagaran wala isipa sila ingon nga bahin sa ilang pagkaon, nakalimot nga kining mga ilimnon adunay dugang nga asukar ug kaloriya. Pilia ang tubig sa mga ilimnon nga puno sa calorie labing, kung dili man tanan, sa panahon.
Pakuhaa ang Imong Panihapon. Ang pagdala sa usa ka packed paniudto aron sa pagtrabaho o sa eskuylahan nagtanyag sa usa ka budget-friendly nga paagi aron sa pagsiguro nga ikaw makabaton sa usa ka himsog, luwas, walay-almusal nga paniudto. Oo, nagkinahanglan og gamay pa nga panahon sa pag-pack sa paniudto, apan hingpit nga nagkontrolar ka kung unsay naa sa sulod, ug mahimo ka nga makakaon sa imong giputos. Sa laing pagkasulti, ikaw adunay kahigayonan nga himoon kini nga usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon o dili.
Pag-uswag sa Paglutaw. Eighty-tres nga porsiyento sa mga konsumedor sa US ang mokaon sa mga establisimento sa fast food kas-a sa usa ka semana.
Kan-uman ug walo ka porsyento ang mobisita sa casual nga mga restawran sa pagkaon labing menos kausa matag semana. Ang pagpangaon nagpasabot sa mas taas nga risgo alang sa pagtabon sa krus uban sa mga allergens nga pagkaon, mas gasto, ug daghang kaloriya, sa kinatibuk-an. Sulayi ang pagputol sa pagpangaon ug paghimo og dugang nga pagluto sa balay, apan kon dili nimo mahimo, sulayi ang paghimo sa mga himsog nga pagkaon nga mga pagpili sa panahon nga makakaon sa naandan. Alang sa mas piho nga kasayuran sa pagpangaon uban ang mga alerdyi sa pagkaon, tan-awa kini nga giya sa pagpangaon .
Inom og Dugang nga Tubig. Ang tubig walay kaloriya, usa ka pisikal nga kinahanglanon alang sa mga normal nga kalihokan sa lawas, ug adunay daghan nga mga benepisyo sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Pag-inom og dugang!
Pagtagad sa Protein. Nakita sa usa ka tigdukiduki sa University of Missouri nga ang pagkaon sa usa ka pamahaw nga puno sa protina lakip na ang mga 20 ka gramo sa protina (mga pagkaon sama sa mga itlog, keso sa cottage, yogurt sa Gresya) nakatabang sa mga partisipante sa pagpalambo sa ilang katagbawan human makakaon ug nakapamenos sa posibilidad nga mabuhian sa ulahi sa adlaw.
Kon ikaw alerdyik sa itlog, tingali gusto nimo nga sulayan kini nga mga ideya nga wala'y itlog nga taas nga protina sa pamahaw.
Guntinga ang Imong Plate. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon pagkaon sa gagmay nga mga palid gihubad aron dili kaayo mokaon. Kon ikaw naggamit sa Frisbee nga kadako nga mga plato alang sa pagpangaon, hunahunaa ang pagpaubos sa usa ka salad plate aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.
Pag-uswag sa Wisen uban sa Tibuok nga Lugas. Kung wala ka nakuha sa mensahe, kini ang panahon sa pagbalhin sa imong puti nga mga pagkaon nga gibase sa harina nga puno sa lugas. Ngano? Sila mas himsog alang sa imong lawas, makatabang kanimo nga mabati nga puno sa pagkaon, ug napamatud-an nga makabenepisyo sa imong kasingkasing ug manalipod kanimo gikan sa pipila nga mga kanser. Ang pagka- alerdyi sa trigo dili usa ka pasangil nga magpabilin sa lunsay nga lugas! Tan-awa kining mga sustansya nga puno sa mga alternatibo nga trigo .
Pasagdi ang Fried Fare. Tingali nahibal-an nimo nga ang mga french nga fries gikaon. Ug ang calamari ug tempura mao usab. Apan nahibal-an ba nimo nga daghang mga chips nga ginagmay ang gipangluto? Oo, ang mga tortilla chips, potato chips, ug uban pang mga snack chips lagmit nga fried. Aron ibutang ang imong pagkaon, ipahilayo ang fried stuff ug moadto alang sa mga linuto nga mga kapilian. Ang kapadulngan? Giputol nimo ang imong tambok ug kaloriya.
> Mga Kapanguhaan:
> Usa ka 12 ka oras nga bintana alang sa usa ka Healthy Weight, nga anaa sa blog sa NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Pagkaon sa Kinaiya sa US > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Ang sobrang pag-andam sa pamahaw sa bino makapakunhod sa pangandoy sa pagkaon ug sa pagpalabay sa ulahi. Gikan sa: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm