Ang digital nga kalibutan karon nagtumong sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi alang sa mga tin-edyer. Kadaghanan sa mga batan-on naggahin og dili maihap nga mga oras kada semana nga naglingkod sa luyo sa computer screen ug nagdula og video game. Apan ang mga estadistika tin-aw-tin-edyer nga kanunay nga nag-ehersisyo mas makahimo sa pagpalambo sa mas himsog nga kinaiya sa tibuok kinabuhi kay sa mga tin-edyer nga dili.
Kon ang imong tin-edyer usa ka "slouch potato" importante nga mohimo sa mga lakang aron pagdasig kaniya sa pagbarug ug paglihok.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo alang sa pisikal ug mental nga panglawas sa imong tin-edyer.
Mga Rekomendasyon sa Pagbansay sa mga Tin-edyer
Ang mga doktor nagsugyot nga ang mga tin-edyer nga nag-edad og 13 ngadto sa 18 makadawat og dili mokubos sa usa ka oras nga kasarangan ngadto sa makusog nga pisikal nga kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Ang minimum nga kantidad kinahanglan nga 30 minutos tulo ka beses sa usa ka semana. Dili tanan nga mga tin-edyer ang nakab-ot sa sulundon nga kantidad, apan kung ang imong tin-edyer makakuha og 30 ngadto sa 60 minutos kada adlaw tulo o upat ka mga adlaw sa usa ka semana - usa kini ka sinugdanan.
Ang mga batan-on nga nagdula og mga sports mahimo nga adunay daghan nga ehersisyo sa ilang mga praktis ug mga dula. Bisan pa niana, kadtong dili interesado sa natukod nga mga sports team mahimong makigbisog sa regular nga ehersisyo.
Ang bisan unsang regular nga pisikal nga ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos pipila ka adlaw sa usa ka semana makapauswag sa iyang lebel sa panglawas ug kalig-on. Mahimo nimo ang usa ka plano uban sa imong tin-edyer nga sayon ipatuman ug ang usa nga iyang makabenepisyo. Ania ang pipila ka makalingaw nga mga paagi alang sa imong tin-edyer sa pagkuha sa gisugyot nga gidaghanon sa ehersisyo kada adlaw:
- Ang in-line nga skating, skateboarding, shooting hoops sa driveway o nagbisikleta
- Paglangoy sa usa ka pool sa komunidad
- Ang paglakaw sa iro - o sa iro sa usa ka silingan kon wala kay usa
- Pagdagan ang mga buluhaton nga naglakaw, skateboard, o bisikleta (bisan kon siya adunay lisensya sa pagdrayb)
- Pagpahigayon sa mga kabudlay nga mga buluhaton - sama sa pagtanom sa nataran o pag-rake nga mga dahon
Gamita unsa nga mga himan ang anaa sa inyong komunidad. Ang nagdagan ug paubos nga mga bleacher, nga naghimo sa mga chin-up sa usa ka lokal nga parke, o nagdagan sa usa ka track mahimong maayo kaayo nga mga pamaagi aron makakuha og ehersisyo nga walay bayad.
Unsa ka daghan ang daghan?
Usahay ang mga batan-on nga mag-ehersisyo dili ang problema - hinoon, ang problema mao nga ang usa ka tin-edyer nag-ehersisyo pag-ayo. Ang sobrang pag-ehersisyo usa ka seryoso nga problema nga makadaot sa pisikal ug mental nga panglawas sa imong tin-edyer.
Ang kompyuter nga ehersisyo usa ka tinuod nga problema nga nalambigit sa mga disorder sa pagkaon. Ang mga batan-on kinsa nakasinati sa pagkasad-an ug kabalaka nga may kalabutan sa pag-angkon og timbang mahimo nga mogahin og mga oras sa matag adlaw nga mosulay sa pagsunog sa sobra nga mga kaloriya. Ang mga batan-on kinsa mibati nga ang usa ka pagpamugos nga mahimong manipis o adunay usa ka matang sa lawas mahimong mosulay sa pagpaningkamot sa pagpauswag sa ilang hitsura.
Ania ang pipila ka mga pasidaan nga gipakita sa imong tin-edyer:
- Ang imong tin-edyer nag-ehersisyo sa iyang kinabuhi, wala magtagad sa mga higala, mga responsibilidad ug mga pasalig.
- Ang imong tin-edyer nag-ehersisyo sa makadaghan matag adlaw o nabalaka mahitungod sa pagbutang sa usa ka onsa nga gibug-aton.
- Ang imong tin-edyer mag-antos sa mga pagbati o pagkabali o ubang mga kadaot apan nagpadayon sa pagtrabaho.
Unsaon Pagdasig ang Himsog nga Pagbansay
Ang pinakamaayo nga paagi aron maseguro ang imong tin-edyer nga makabaton og himsog nga dosis sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mao ang usa ka maayo nga sulondan.
Ang pagsulti sa imong tin-edyer nga mag-ehersisyo samtang naglingkod ka sa higdaanan dili mahimo nga epektibo. Pag-apil sa mga kalihokan sa pamilya nga naglakip sa himsog nga dosis sa pisikal nga kalihokan. Pag-hiking, pag-play og tennis, o pag-adto sa usa ka pamilya nga maglakaw nga magkauban.
Limitahi ang oras sa screen sa imong tin-edyer ingon nga mga kalihokan sulod sa balay nga kasagaran magdala ngadto sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi. Kasagaran, sa higayon nga ang usa ka batan-on mobarug ug mobalhin, mobati siya nga mas kusog. Awhaga ang imong tin-edyer sa pagbutang sa elektroniko ug paggawas sa gawas.
Pakigsulti kanunay sa imong tin-edyer bahin sa kaimportante sa pag-ehersisyo, apan hupti ang gibug-aton sa panglawas, dili ang gibug-aton. Bisan tuod ang hilabihang katambok maoy usa ka dakong problema taliwala sa mga tin-edyer , ang mga sakit sa pagkaon mahimo usab nga mahulga sa kinabuhi.
Hisguti ang kamahinungdanon sa pagbaton og lig-on nga mga kaunuran ug himsog nga mga bukog. Kon ang imong anak nga tin-edyer daw adunay mga hulagway sa lawas, pangitaa ang propesyonal nga tabang.
Mga Tinubdan:
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pilia ang Akong Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Ang Harvard School of Public Health. Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Mga Bata nga Panglawas. Fitness ug ang imong 13 ngadto sa 18-Year-Old. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/