Mahimo ka malinga, matulog sa hilom, matulog sa bisan unsang oras, ug makatulog sa bisan asa. Mahimo nimo isipa ang imong kaugalingon nga usa ka hingpit nga pagkatulog. Apan, bisan kini daw katingad-an, ang pagkatulog nga tulog mahimo nga usa ka simtoma sa usa ka sakit sa pagkatulog .
Sa Unsang Paagi ang Pagkatulog Mahitabo?
Una, importante nga masabtan kon unsaon nga kita mahimong katulgon. Ang pagbati sa pagkatulog tungod sa panagtigum sa usa ka kemikal sulod sa utok nga gitawag og adenosine .
Pinaagi sa proseso sa paggamit sa enerhiya ug metabolismo nga mahitabo uban sa pagtukaw, anam-anam nga modako ang lebel sa adenosina. Busa, ang pagkatulog nagdugang sa dugay nga kita magpabilin nga nagmata.
Dayon, ang proseso sa pagkatulog mohawan niining kemikal gikan sa atong utok pinaagi sa lymphatic system. Ug, isip resulta, sa dihang kita momata sa buntag, ang mga lebel sa adenosine-ug ang pagkakatulog-ang labing ubos ug kita gibag-o.
Apan, samtang ikaw nagmata, ang imong mga adenosine level padayon nga misaka, nga naghimo sa usa ka panghitabo nga gitawag ug homeostatic sleep drive. Kini usahay gipasabut nga ang pagkapuno sa pagkatulog o utang sa pagkatulog .
Pananglitan, kon ikaw nagmata sulod sa 30 tul-id nga mga oras, sa katapusan nianang panahona matulog ka kaayo, makatulog dayon, matulog pag-ayo, ug tingali matulog ka pa kay sa imong gusto. Dinhi, ang mga lebel sa adenosine mas taas ug mopugos kanimo sa pagkatulog.
Sa susama, kon magpabilin ka sa gabii, sa dili pa ang imong normal nga oras sa pagkatulog, mas makatulog ka nga mas paspas tungod kay ang gidaghanon sa adenosine miuswag.
Apan, unsa ang mahitabo sa dihang kini nga mga ang-ang daw kanunay nga taas ra kaayo?
Unsa ka Puasa ang Puasa nga Matulog?
Ang panahon nga gikinahanglan aron makatulog mahimo nga usa ka gamay nga lisud nga hukman sa tawo nga nahikatulog. Kini tungod sa pipila ka mga butang.
Ang usa sa mga komplikado nga mga bahin mao nga ang panumduman dili hingpit nga makahupot sa pipila ka mga panahon nga imong gigugol sa pagtapos.
Isip usa ka sangputanan, tingali mobati ka nga makatulog ka nga mas tulin kay sa imong tinuod nga buhaton tungod kay wala ka makahinumdom sa mga gutlo sa pagmata nga wala ma-rehistro sa imong dugay nga panumduman sa wala pa kini mawala sa kahangturan.
Ang pagtimbang sa balanse sa laing direksyon, ang labing gaan nga yugto sa pagkatulog, nga gitawag nga stage 1, mao ang unang estado nga gisulod. Kini sayop nga gihubad ingon nga pagmata sa labaw sa katunga sa mga tawo nga nahigmata gikan niini. Busa, mahimong mag-istoryahanay nga ingon nga ikaw nahigmata na sa sinugdanan sa kagabhion bisan pa ikaw nahulog (ug dayon tingali dali nga gikan sa) kahayag sa pagkatulog. Ang panahon nga gikinahanglan sa pagbalhin gikan sa pagpahulay sa pagkatulog gitawag gitawag nga latency sa pagkatulog .
Ang bugtong paagi aron mapamatud-an pag-ayo ang panahon nga kinahanglan matulog mao ang pagsukod sa elektrisidad nga kalihokan sa utok. Kini gihimo sa usa ka electroencephalogram (EEG) isip bahin sa pagtuon sa pagtulog, gitawag nga polysomnogram . Ang mga electrodes gibutang sa bagolbagol aron masukod ang mga balud sa utok.
Ang pagsugod sa pagkatulog mahitabo uban sa pagkawala sa tono sa kaunuran ug usa ka paghinay sa kining mga balud sa elektrisidad, gitawag nga theta activity . Ang mga balud sa Theta, pinaagi sa kahulugan, mahitabo sa gikusgon nga upat ngadto sa walo ka beses matag segundo (hertz). Kon itandi, ang usa ka alert nga utok adunay mga balud sa elektrisidad nga nagbiyahe sa makaduha nga kini nga rate.
Busa, ang usa ka tawo nga anaa sa labing gaan nga tulog dili mahibalo ug dili maminaw sa panggawas nga panukdanan gikan sa kinaiyahan.
Sa kinatibuk-an, ang kasagaran nga tawo nga walay sobra nga pagkakatulog kinahanglan nga makatulog sa lima ngadto sa 15 ka minutos. Kon kini nagkinahanglan og mas taas pa sa 20 ngadto sa 30 minutos aron makatulog, kini mahimo nga usa ka timaan sa insomnia .
Kon ang pagsugod sa pagkatulog mahitabo sulod sa dili mokubos sa lima ka minuto, kini mahimong usa ka timailhan sa usa ka patolohikanhong lebel sa pagkatulog. Ang maong tawo tulog kaayo nga natulog! Mahimong usa kini ka timailhan sa dili igo nga pagkatulog o nga ang usa ka sakit sa pagkatulog mahimo nga makapahuyang sa kalidad sa pagkatulog.
Unsay Nagpahinabo sa Sobrang Pagtulog?
Ang labing komon nga hinungdan sa pagkatulog mao ang kakulangan sa pagkatulog .
Kung dili ka makatulog nga igo nga oras nga mobati nga nagpahulay ug pagwagtang sa adenosine nga natigum, mas makatulog ka labaw.
Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan lamang og sobra sa walo ka oras nga pagkatulog, apan adunay pipila ka mga tawo kansang mga panginahanglan sa pagkatulog mas daghan o mas menos. Kon tulog ka sa madali, pagkuha sa ikaduha, dili makatulog nga wala tuyoa, o matulog sa mga katapusan sa semana, kini mahimong mga timailhan nga ikaw nahikawan. Ang pagpalapad sa imong oras sa higdaanan mahimong ang tanan nga gikinahanglan aron sa paghupay sa imong utang sa pagkatulog ug tugotan ka nga matulog sa usa ka gamay nga mas hinay-hinay.
Kon ang pagkatulog dili maayo nga kalidad, mahimo usab kini makatabang nga matulog sa madali. Ang labing komon nga hinungdan sa fragmentation sa pagkatulog mao ang sleep apnea . Niini nga kondisyon, nga sagad gilangkit sa kusog nga paghagok, ang pagginhawa natugaw ug nagdala ngadto sa kanunay nga pagpukaw ug pagpukaw sa panahon sa kagabhion. Kini nalangkit sa ubang mga sintomas, usab, lakip na ang mga ngipon nga gigaling ug moadto sa banyo sa gabii. Maayo na lang, adunay epektibo nga mga pagtambal nga makapabalik sa kalidad sa pagkatulog.
Dugang pa, adunay dugang nga mga abnormalidad sa pagkatulog nga mahimong tipik nga matulog sa gabii. Ang usa ka posibilidad mao ang matag-adlaw nga mga lihok sa mga bitiis sa gabii, nga mahimong may kalabutan sa dili mahimutang nga mga bitiis syndrome . Ang pagkahinay nga pagkatulog mahimo usab nga may kalabutan sa pagkabahin sa narcolepsy , usa ka sakit diin ang kalit nga pagbalhin sa kahimatngon mahitabo. Sa diha nga ang pagsulay wala magpadayag sa hinungdan sa sobrang pagtulog, usahay kini gitawag nga idiopathic hypersomnia.
Pagsulay alang sa Sobrang pagkatulog
Ang pinakasayon nga paagi sa pag-assess sa pagkatulog mao ang pagkompleto sa usa ka questionnaire nga gitawag nga scale sa pagka- antigo sa Epworth . Ang mas taas nga mga puntos, ilabi na sa ibabaw 10, nahisama sa nagkadako nga pagkatulog. Ang dugang nga pagsulay mahimong maglakip sa usa ka pormal nga pagtuon sa pagtulog nga gihisgutan sa ibabaw
Ang laing pagtuon nga gitawag nga multiple sleep latency test (MSLT) usahay gigamit usab aron masusi ang sobrang pagkatulog ug ang posibilidad nga narcolepsy. Ang MSLT naglangkob sa mga oportunidad nga mokuha sa ikaduha sulod sa 20 minutos matag duha ka oras sulod sa usa ka adlaw.
Sa MSLT, giisip nga abnormal kung ang hilisgutan makatulog sa aberids sulod sa walo ka minutos ug kon adunay pagsugod sa tulin nga kalihukan sa mata (REM) sa duha o kapin pa nga mga higayon. Ang nahibal-an nga nahibal-an usa ka hinungdan sa narcolepsy.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagtulog sulod sa lima ngadto sa 15 ka minutos daw maayo. Apan, kon nahuman ka sa pag-abot sa ulo sa unlan, tingali kinahanglan nimo nga tan-awon kon unsa ka maayo ug unsa ang imong pagkatulog. Kung natulog ka nga dali, mahimo nga panahon sa pagduaw sa usa ka espesyalista sa pagtulog aron makapahulay sa gabii.
Source:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2017.