Sobra na sa 65 ka tuig sukad ang tulog nga kalihukan sa mata (REM) una nga gihulagway sa 1953 sa usa sa mga nagtukod sa medisina sa pagtulog, si Nathaniel Kleitman, Ph.D., sa iyang panukiduki sa mga misteryo sa pagkatulog. Paglabay sa mga dekada, daghan pa ang atong mahibal-an mahitungod sa kinaiya niining bahin sa pagkatulog.
Adunay usa ka kahingawa nga ang kakulangan sa REM nga pagkatulog adunay importanteng epekto sa panglawas.
Mahimo kini mahitabo sa kahimtang nga kulang ang tulog, paggamit sa antidepressant nga mga tambal, ug uban sa nagkalain-laing mga sakit sa pagkatulog. Sa unsang paagi nga ang pagkawala sa damgo nga pagkatulog makaapekto sa panumduman, pagkat-on, ug pagbati?
Unsa ang Pagkatulog sa REM?
Ang pagkatulog sa Rapid eye (REM) usa sa duha ka dagkong mga kategoriya sa tulog nga tulog nga natural nga mahitabo. Talagsaon kaayo nga ang uban usahay gihugpong sa tingub sama sa dili-REM nga pagkatulog. Unsa ang mga kinatibuk-ang kinaiya sa pagkatulog sa REM?
Ang modernong pagtuon sa pagtulog, sama sa polysomnogram , pagsukod sa kalihokan sa utok sa utok nga adunay EEG , kalihokan sa kaunuran nga may EMG, ug mga kalihukan sa mata sa usa ka EOG. Sa kahulugan, ang pagkatulog sa REM importante tungod sa presensya sa usa ka aktibong utok ug paralisis sa mga kalamnan sa kalabera. Sa pagkatinuod, diyutay ra ka mga kaunoran sa lawas ang nagpabilin nga aktibo sa panahon niini nga bahin sa pagkatulog. Ang mga kaunuran nga gigamit sa paglihok sa mata ug ang diaphragm (gikinahanglan alang sa pagginhawa) nagpadayon sa pag-obra.
Kini nga paralysis mahimo nga makapugong sa paghimo sa sulod sa damgo, tungod kay ang matinud-anon nga mga damgo maoy laing hinungdan nga bahin sa pagkatulog sa REM. Kon wala kini nga paralisis, ang REM sleep behavior disorder mahimong mahitabo.
Ang Importante nga Katungdanan sa REM Natulog
Ang panukiduki daw nagpaluyo sa ideya nga ang pagkatulog sa REM adunay usa ka importante nga papel sa pag-obra sa adlaw.
Mahimo kini nga makatampo sa pagkonsolida sa pagtuon ug paghinumdum, apan ang panukiduki dili matino. Sa piho, makatabang kini sa usa ka tawo nga makakat-on og bag-ong kahanas. Usa ka pananglitan sa kini nga panumduman sa pamaagi mao ang pagkat-on kung unsaon pagbisikleta. Kini lahi sa panumduman sa tinuod, o semantiko, sama sa pagsag-ulo sa usa ka listahan sa mga pulong sa bokabularyo.
Gawas sa papel niini sa panumduman sa pamaagi, gipasabut nga ang pagkatulog sa REM mahimong usa usab ka papel sa pagsolbar sa problema. Ang talagsaon nga mga koneksyon mahimong himoon sa sulod sa utok, nga nagtugot sa mga pagdiskobre sa nobela.
Ang matin-aw nga mga pangandoy sa pagkatulog sa REM sagad nga nasinati sama sa usa ka salida diin ang natulog nga tawo usa ka aktor sa istorya. Sa diha nga ang sulod sa damgo makalibog, ang mga damgohon mahimong moresulta. Ang mga disorder sa emosyon sama sa pagkabalaka ug depresyon ug post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimong makaapekto sa kasinatian sa mga damgo.
Kung ang REM nga pagkatulog nagsilbi nga usa ka mahinungdanon nga katuyoan, ang pagkawala niini mahimo nga makapabalaka.
Pagdaut sa Dream: Pagkawala sa Pagkatulog, mga Tambal, ug mga Disorder sa Pagkatulog
Daghan ang nahimo sa mga epekto sa kakulangan sa pagkatulog sa panglawas. Kon ang dili igo nga tulog makuha aron makatubag sa mga panginahanglan sa pagkatulog, adunay tinuod nga mga sangputanan sa panglawas ug kaayohan. Ang pagkawala sa pagkatulog dili lamang ang hinungdan sa pagkatulog ug ang mga kinaiyanhong mga kapeligrohan, apan morag makadaot kini sa metabolismo, kasakit, ug kardiovascular nga kahimsog.
Komosta kon tinuod man kini alang sa REM nga pagkawala sa pagkatulog? Sa unsa nga paagi nga ang usa ka tawo mahimo nga nahikawan?
Una, atong hunahunaon ang naandan nga katukoran sa pagkatulog . Ang REM nga pagkatulog kasagaran mahitabo sa regular nga mga lat-ang pinaagi sa panahon sa pagkatulog. Matag 90 ngadto sa 120 ka minutos, mahimong mahitabo ang pagkatulog sa REM. Kini nga mga panahon mahimong molungtad og 5 ngadto sa 30 minutos ug kasagaran mahimong mas taas pa hangtod sa buntag aron ang kadaghanan nga pagkatulog sa REM masinati sa katapusang ikatulo nga bahin sa gabii. Komon na ang paghunong sa katapusan nga panahon sa REM nga pagkatulog sa pagkahigmata.
Adunay mga piho nga mga sitwasyon kung ang REM nga pagkatulog mahimo nga mapakunhod o dili matulog. Ang kakulangan sa pagkatulog tungod sa dili igo nga oras nga pagtulog mahimong mosangpot sa hingpit nga pagkunhod sa panahon nga gigahin sa REM, apan ang porsyento sa gabii sa REM nga pagkatulog mahimo nga sa pagkatinuod motubo.
Kini mahitabo tungod kay ang mas gaan nga pagkatulog mahimong mawala tungod sa pagkonsolida sa pagkatulog .
Ang paggamit sa substansiya adunay dakong epekto sa pagtulog sa REM. Ang mosunod nahibal-an nga sumpuon ang pagtulog sa REM:
- Caffeine
- Alkohol
- Marijuana
- Opioid (narkotiko) mga tambal sa kasakit
- Mga tambal sa Benzodiazepine
- Mga antidepressant nga tambal
- Lithium
Gawas niini nga mga epekto, ang mga abnormalidad sa pagkatulog, ilabi na ang obstructive sleep apnea ug narcolepsy , mahimong mosangpot sa tipak nga mga panahon sa REM nga pagkatulog. Ang pagpahulay sa kaunuran sa REM mahimong hinungdan sa pagkahugno sa mga agianan sa agianan sa hangin ug makapahinabo sa pagginhawa sa pagginhawa nga makita sa sleep apnea. Mahimo kini nga pagpugong sa pagpadayon sa REM. Kon ang sleep apnea epektibo nga pagtratar uban sa padayon nga positibo nga airway pressure (CPAP) therapy , kini mahimong mosangpot sa usa ka lawom nga pagsabwag sa REM nga pagkatulog.
Ang Paglimas sa Impyerno Aduna'y Tukma nga Epekto?
Ang usa tingali nagtuo nga ang kaylap nga paggamit sa alkohol ug mga antidepressant, ang taas nga pagkaylap sa sleep apnea, o ang mga epekto sa kakulang sa pagkatulog mahimong adunay dakong epekto sa makadaot nga panglawas sa katilingban. Ikasubo, wala kini napamatud-an sa panukiduki.
Kung adunay usa ka importante nga proseso nga nakab-ot sa REM nga pagkatulog, nganong wala'y makita nga epekto sa padayon nga paghikaw sulod sa mga dekada uban sa chronic antidepressant nga paggamit? Bisan ang mga sakop nga adunay permanente nga kadaot sa REM-generating nga parte sa utok mahimong adunay normal nga panumduman ug walay nahibal-an nga pagkawala sa gimbuhaton. Ang biologic nga panginahanglan nga natagbaw sa REM nga pagkatulog nagpabilin nga wala mailhi.
Adunay tin-aw nga nadugangan nga kalihokan sa metabolismo sa utok panahon sa pagkatulog sa REM, apan sa unsa nga katuyoan? Ang mga sistema ba gipabuthan lang aron masiguro nga sila nagtrabaho? Kini ba nga utok nga mas daling makabalik sa panimuot hangtod sa buntag? Ang pagbalhin sa kemikal nga mahitabo (ilabi na ang paghunong sa kalihokan sa histamine, norepinephrine, ug serotonin) nagtugot sa pag-reset sa metabolikong mga agianan ug pag-abiabi sa mga neurotransmitter? O aduna bay usa ka butang nga labaw pa niining misteryosong kahimtang sa panimuot? Makapainteres ang pagpangagpas ug kahinam nga hunahunaon nga kini sa umaabut nga adlaw makat-unan.
Usa ka Pulong Gikan
Kon nahingawa ka sa mga epekto sa kakulangan sa paghugas sa REM, pagtabang sa imong lokal nga doktor nga katoliko nga makatulog sa pagtambal . Ang edukasyon bahin sa posibleng mga kapeligrohan ug, kon gikinahanglan, makatabang ang pagtuon sa pagtuon sa pagkatulog. Gikinahanglan ang dugang panukiduki aron ipatin-aw kini nga mga potensyal nga epekto, apan ang pag-optimize sa imong pagkatulog kanunay nga makatabang kanimo nga mabati ang imong pinakamaayo.
> Mga Tinubdan:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-6 nga edisyon, 2017.
> Naiman R. "Wala'y damgo: ang hilom nga epidemya sa pagkawala sa pagkatulog sa REM." Mga Annals sa New York Academy of Sciences . Oktubre 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Ang pagpugong sa pagtambal sa pharmacological nga REM nagkadako nga nagkadaghan sa baylo kay sa dili makalimtan ang panumduman sa kahanas. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "Ang REM sleep-memory nga pagsulbong sa panghunahuna." Science. 2001; 294 (5544): 1058-63.