Mga Himan sa Himsog nga Panahon sa Pagpangandam alang sa mga Pasyente sa thyroid

1 -

Usa ka Simple Simple Way sa Pagsugod ...

Ang panahon sa pangilin - uban sa mga mag-uuma ug mga partido nga nagsentro sa pagkaon, mga sobra nga responsibilidad, bugnaw nga panahon, ug kakulang sa panahon sa pag-ehersisyo - mahimong usa ka hagit alang sa mga tawo nga adunay kondisyon sa thyroid.

Ingon nga mga pasyente sa thyroid, kadaghanan kanato naningkamot nga mawad-an og gibug-aton, magpabilin kon asa kita, o dili makabaton og timbang. Naningkamot usab kami sa pagdumala sa tensiyon, pag-ehersisyo, ug pagkakatulog.

Ania ang 11 ka mga butang nga mahimo natong tanan aron makatabang nga adunay mas himsog nga panahon sa pangilin.

1. Usa ka Simple Easy Way sa Pagsugod ...

Aron magsugod, dili ko mangayo kanimo nga dili ka mokaon. Pagdala lamang sa usa ka notebook o journal nga mosibo sa imong bulsa o bag, pag-download sa usa ka app, o pag-internet. Ug sa matag adlaw, sugod karon, isulat ang matag pagpaak, usik, ug tinulo sa tanan nga imong kaonon. Ang lasa sa gravy, ang "fun-size" candy bar, ang cookie nga imong gikuha samtang imong gipasa ang reception desk, ang piraso sa pie, ang kendi, ang kalabasa nga latte sa pumpkin sa mall ... tanan !

Ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon mahimo nga doble ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka tawo - o makatabang sa pagpugong sa pagtaas sa timbang - sumala sa pagtuon sa pag-abli sa mata nga gipatik sa American Journal of Preventive Medicine . Sumala sa usa sa mga tigsulat sa pagtuon nga si Jack Hollis, Ph.D., "Ang mas daghan nga mga rekord sa pagkaon nga gitipigan sa mga tawo, mas daghan ang gibug-aton nila nga nawala. ang yano nga buhat sa pagsulat sa unsay imong gikaon nagdasig sa mga tawo sa pag-ubos sa mas diyutay nga kaloriya. "

Dili kinahanglan nga maghimo ka usa ka dakong proyekto gawas sa pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon. Mahimo nimo kini isulat sa usa ka notebook, magsubay sa usa ka smartphone o Iphone (adunay daghan nga mga makalilisang nga apps nga makatabang kanimo nga masubay ang kaloriya ug pagkaon), ibutang ang imong kaugalingon nga mga voice mail, pagpadala sa imong kaugalingon-mga text message, o pagsubay sa usa ka site nga adunay mga himan nga makatabang kanimo sa pag-log ug pagsubay sa imong pagkaon, kaloriya, sustansya, ehersisyo, ug daghan pa.

Nagkinahanglan og tabang sa pagsugod sa usa ka journal sa pagkaon? Ang giya sa pagkawala sa timbang Ang Jennifer Scott adunay usa ka dako nga piraso, Paghimo sa usa ka Journal sa Pagkaon sa Unom ka mga Lakang, nga mahimo nimo sugdan karon.

_{Source:
Hollis, Jack F., ug uban pa. Ang Pagkawala sa Timbang Panahon sa Intensive Intervention Phase sa Pagsulay sa Timbang-Pagkawala Pagpadayon. Am J of Prev Med. Vol 35 (2), Agosto 2008. Online abstract}

2 -

Lima ka mga Adlaw nga Nagpadayon sa mga Pounds Layo ...

Kitang tanan nasayud sa "lima ka adlaw" nga lagda mahitungod sa mga prutas ug mga utanon. Apan pila man kanato ang nakab-ot sa matag adlaw? Dili pa igo, makahunahuna ko. Ang mga pagkaon sa bakasyon nga tambong nga mahimong starch ug sugar sarado, ug sa dihang mag-atubang sa dato ug mapuslanon nga bakasyon sa bakasyon, usahay ang katapusan nga butang nga gusto nimo kan-on mao ang usa ka boring salad o usa ka piraso nga prutas.

Apan sugod karong adlawa, atong paniudto aron masiguro nga makuha nato ang lima o labaw pa nga mga pagkaon sa prutas ug utanon kada adlaw - nga nagpasiugda sa mas taas nga fiber, lower-sugar - nga nailhan nga low-glycemic - mga utanon kon kamo mahimo. (Ang lima ka saging, pananglitan, wala magputol niini, mga tawo !!)

Ang mga utanon ug prutas adunay diyutay nga kaloriya kay sa uban pang mga pagkaon ug mas sustansiyado. (Hinumdomi, bisan pa, usa ka piraso sa apple pie, o candied yams nga marshmallows DILI isipa nga usa ka prutas o utanon !!) Tumong alang sa mas taas nga mga prutas ug mga utanon nga hilo - nga makatabang kanimo nga mabati nga hingpit, ug ang fiber makatabang nga maputol ang epekto sa carbohydrates. Ang Fiber mao usab ang labing maayo alang sa mga pasyente sa thyroid, kinsa nagkinahanglan og dugang kalabutan sa pagkaon.

Busa, i-saad ang imong kaugalingon nga sa dili pa ikaw mag-apil sa bisan unsang holiday nga "mga maayong butang," magkaon una ka sa imong lima ka adlaw.

Pagkuha og usa ka lista sa pinakataas nga mga utanon ug prutas karon, alang sa pakisayran.

3 -

Ayaw Buhati Kini Kay sa Usa ka Adlaw sa Usa ka Adlaw ...

Ang uban kanato naghunahuna nga ang holiday season usa ka pasangil aron pagtugot sa atong mga kaugalingon gikan sa Thanksgiving pinaagi sa Bag-ong Tuig ... ug ang uban gani nagpadayon kana sa Super Bowl Sunday, o bisan sa Valentine's Day!

Kini usa ka resipe alang sa garantisadong gibug-aton nga gibug-aton, tungod kay hinumdum ... alang sa usa ka tawo nga adunay normal nga metabolismo, dugang nga 500 kaloriya sa usa ka adlaw nagpasabut nga sobra ka libra nga gibug-aton ang nakuha kada adlaw! Ug ang mga pasyente sa thyroid sa kasagaran makabaton og mas sayon, tungod sa usa ka mahinay nga metabolismo, insulin resistance, leptin resistance , ug uban pang hormonal imbalances.

Ang 500 ka kaloriya daw sama sa usa ka daghan, apan sa pagkatinuod kini sayon ​​kaayo nga makab-ot. Karon kini usa ka dako nga latte nga may whipped cream, ugma usa ka piraso nga pie, sa adlaw human kini usa ka super-sized nga muffin o cookie, ug didto ka.

Dili ka makahimo sa pag-indigay sa usa ka dako nga paagi, sa matag adlaw, o sa imong pag-pack sa mga libra alang sa mga holidays.

Sa samang higayon, kung dili ka magpasagad sa imong mga paborito, mobati ka nga nahikawan, ug kana makapahimo sa tensiyon (nga makaamot sa pagkagutom ug pag-angkon sa timbang), ug mahimo nga magdasig kanimo sa pagpalabi. Busa ... kung kinahanglan ka nga magpatuyang, himoa kini sa usa ka gamay nga pagpatuyang sa usa ka adlaw, sa labing. (Dili kana buot ipasabut nga kinahanglan mo nga magpatuyang adlaw-adlaw. Apan ayaw paglabay sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw!)

Ug hinumdomi, nga bisan pa niana nga pagpatuyang, kung dili ka gusto nga makabaton og gibug-aton, kinahanglan nimong putlon ang bisan asa aron sa pagpakunhod sa mga kaloriya, o pagpataas sa imong ehersisyo aron masunog ang dugang nga mga kaloriya.

4 -

Usa ka Kritikal nga Butang nga Nagtabang sa Paglikay sa Timbang Makuha ...

Mahimong maghunahuna ka nga wala'y panahon sa pag-ehersisyo sa panahon sa bakasyon, apan adunay mga paagi aron maseguro nga magbalhin ka - matag adlaw. Dili lamang ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga malikayan ang pag-angkon sa timbang, apan kini makatabang kanimo sa paglikay sa stress UG kini nakapahimo kanimo sa pagsugod alang sa tradisyonal nga pagkaon sa Enero ug sa gibug-aton nga paningkamot nga gihimo sa kadaghanan kanamo!

Kon nagtrabaho ka na ug nakapangita ka sa imong kaugalingon nga mas busy, paghimo sa mas mubo nga pag-ehersisyo, o pag-split sa imong pag-ehersisyo ngadto sa duha ka sesyon. Pag-ehersisyo sa balay - sa ingon wala ka mag-usik bisan unsang panahon sa pagmaneho, pag-parking, o paghulat sa usa ka klase o kagamitan. Mas maayo ang pagputol sa pag-ehersisyo, o pagbahinbahin ang imong mga sesyon sa ehersisyo, kay sa dili pagbuhat sa tanan.

Ug kung wala ka mag-ehersisyo kanunay, unsa ang mas maayo nga panahon sa pagsugod kay sa karon, sa pagpakigbisog sa tibuuk nga kapaskuhan, ug pagtabang nga malikayan ang gibug-aton nga timbang sa timbang?

Pag-eskedyul sa pag-ehersisyo sa imong kalendaryo, ug himoa kini nga prayoridad nga pagtudlo

Usa ka sayon ​​nga tip alang sa mga nagsugod ... Buy a pedometer, o pagkuha sa FitBit o laing device nga nagsumpay sa imong smartphone, ug pagsubay sa gidaghanon sa mga lakang nga imong gikuha sa adlaw. Kon naglakaw ka sa 2,000 nga mga lakang, imong gitabonan ang usa ka milya. Sulayi ang yano nga mga butang sama sa paglakaw ngadto sa opisina sa imong kauban sa trabaho imbes sa pag-e-mail, o pagkuha sa mga hagdanan. Pagdala og dugang mga lap sa palibot sa mall kung ang holiday shopping o paghimo sa regalo nga mobalik. Sa balay, maglakaw libut sa balay panahon sa mga ad sa tv ug mag-martsa sa dapit samtang anaa sa telepono.

Sulayi ang usa ka sport sa tingtugnaw, sama sa ski, snowboarding o ice-skating. Bisag anaa ka sa init nga klima, ang imong lokal nga mall mahimong adunay rink sa yelo. Ngano nga dili mohimo og pipila ka mga skate sa taliwala sa holiday shopping?

Ang yawi mao ang: angay sa kalihokan bisan pa ug kung asa man nimo mahimo.

5 -

Paghimo og Plano ...

Usa sa mga yawe sa kalampusan mao ang pagplano sa unahan. Pagsugod sa paghunahuna karon kon unsaon nimo pagdumala ang mga pangilin.

Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga gutumon. Kanunay nga magkaon, ug kung wala ka mag-ehersisyo, mamalit o magbiyahe, siguroha nga mag-pack sa pipila ka mga himsog nga snacks nga mag-abut. Dayon dili ka maingon sa pagsulay sa pag-ilog sa usa ka butang sa mall food court, sa airport fast food restaurant, o sa uban pa.

Ibutang ang imong mga tumong sa imong refrigerator, o sa imong smartphone o iPhone.

Sa dili pa ikaw moadto sa usa ka restawran, tan-awa ang menu online, ug planoha ang unsay imong kan-on, aron dili ka matintal sa takulahaw nga pag-agi.

Ug mag-eskedyul og mga pahulay alang sa ehersisyo, ug ang imong paborito nga pagpahayahay, ang mga kalihukan nga makahurot sa stress sama sa yoga, pagpamalandong, paglakaw, paghimo, ug ang mga arte.

Ang giya sa Stress Management nga si Elizabeth Scott adunay pipila ka talagsaon nga mga ideya kon unsa ka busy ang mga tawo nga makasagubang sa tensiyon.

6 -

Panahon na sa Parada!

Ang mga partido ug buffet nagkinahanglan og partikular nga pagplano ug pagtagad.

Una, siguroha nga nagkaon ka sa imong normal nga pagkaon kanang adlawa. Kini maghimo kanimo nga dili kaayo gigutom sa panahon sa party, ug andam nga moadto sa dagat ug mokaon sa tanan nga makita.

Kanunay nga mokaon sa tuo sa wala pa ikaw moadto sa usa ka party. Pagbaton og usa ka butang nga kahayag, sama sa usa ka salad nga adunay suga nga pagsul-ob, o usa ka panaksan nga sabaw sa utanon sa dili ka pa moadto.

Sa higayon nga naa ka sa party, pilia ang duha o tulo sa imong paborito nga mga butang, ibutang kini sa panyo, ug lakaw. Likayi ang paggamit sa usa ka plato, kung mahimo man. Kon mogamit ka usa ka plato, pagpili og usa ka gamay nga plato imbis nga usa ka dako nga plato sa linya sa pagkaon.

Ipatuman ang pinakamaayo nga mga kapilian, ug pun-on ang imong plato nga adunay mga utanon (wala'y dips though), prutas, plain chicken, plain shrimp. Likayi ang lutoon nga pagkaon ug fried foods, fatty dips, keso ug desserts kung mahimo nimo.

Ayaw hunahunaa nga tungod kay adunay gamay nga mga appetizer, nga sila ubos nga kaloriya. Daghan niining gagmay nga mga tambal puno sa tambok ug kaloriya. Pananglitan, ang usa ka pag-alagad sa piniritong wonton o pipila ka gidak-on nga gidak-on nga gidak-on o mga crabcake mahimong adunay daghan nga mga kaloriya sama sa gamay nga hamburger sa fast food ug French fries.

Ayaw pagduko sa lamesa, o sa kusina. Kini makapugong kanimo gikan sa bisan unsang walay panghunahuna nga pagkaon, ug makapahawa kanimo gikan sa pangunang tintasyon nga dapit.

Malingaw sa pagpakig-uban. Mao kana ang hinungdan nganong anaa ka sa party, ug gikuha ang imong hunahuna gikan sa brownies!

Ug ayaw kalimti ang pagsubay o pagsulat kung unsay imong gikaon sa maong partido sa ulahi!

7 -

Uh-oh - Panahon sa Pagtrabaho!

Kini ang panahon kung ang tanan magdala sa nahabilin nga Halloween nga kendi, mga cookies, mga tinapay, mga kendi, ug mga pagkaon sa opisina.

Adunay usa ka dako nga platter sa mga biskwit sa lamesa sa receptionist, ug ang mga kauban sa trabaho mibiya sa hinimo sa balay nga fudge, kendi, mga tinapay ug uban pang mga pagkaon sa kusina sa opisina.

Ug dayon ikaw adunay potluck sa opisina o paniudto, ug kini sagad nga ginama sa dugos nga mga dugos, mga rolyo, mga mayonnaise-laden salads, cookies ... ug dugang nga cookies.

Pag-andam alang sa adlaw-adlaw nga pagsulay sa mga pagtintal. Siguroha ang pagkaon sa normal, himsog nga pagkaon sa kanunay, ug pag-andam sa usa ka andam nga pagkaon sa himsog nga mga snaks sa imong lamesa aron dili ka matental sa pagpasobra.

8 -

Gusto Ka Bang Moinom?

Ang mga pista opisyal mao ang panahon nga ang mga bino, espiritu, champagne ug mga espesyal nga mga ilimnon nagaagay. Apan kinahanglan nimong hinumdoman nga ang mga ilimnon adunay kaloriya, ug kini walay sulod nga kaloriya. Labaw sa tanan, kon mag-inom ka sa alkohol, kini makadasig kanimo nga mokaon usab.

Ang kasagaran nga alkoholikong ilimnon adunay 150-200 nga kaloriya kada bildo. Magpatuyag lang sa 2-3 nga mga ilimnon ug imo lang nga imbibed ang katumbas sa tibuok nga pagkaon.

Kung mag-ambit ka niini nga mga ilimnon, pagpili nga maalamon. Pananglitan, imbis nga adunay usa ka baso nga bino, sulayi ang paghimo og usa ka spritzer pinaagi sa pagsagol sa katunga sa usa ka baso nga bino sa sparkling nga tubig.

Mahimo ka usab nga mopuli sa mga alkoholikong ilimnon nga adunay soda sa soda o mga soft drink.

Ug ang problema dili lang mga ilimnong makahubog. Unsa ang mas maayo pa kay sa usa ka biyahe sa imong paborito nga Starbucks o kape sa usa ka bugnaw nga adlaw? Apan kon nagplano ka nga magpatuyang, pag-amping. Ang uban sa mga Pumpking Spice Lattes sa Starbucks mahimong adunay sobra sa 400 kaloriya!

Hinuon, pahimusli ang panahon, ug kaamgohan ang usa ka kopa sa kape nga adunay usa ka panit sa skim o ubos nga tambok nga gatas - sa dili moubos sa 50 ka kaloriya. Kung kinahanglan mo nga magpatuyang sa usa ka espesyal nga ilimnon, labing menos moadto sa usa ka bersyon nga nonfat, aron sa pagpalong sa pipila ka mga kaloriya.

Ug ayaw kalimti ang eggnog ... ang tradisyonal nga holiday nga pagtratar sa giputos sa usa ka hilabihang 342 nga kaloriya sa matag 8 ka onsa nga pag-alagad. Kon ikaw usa ka fan nga eggnog sama kanako, sulayi kini nga lami nga resipe alang sa Low-fat, Low-calorie Eggnog sa baylo.

9 -

Panahon sa Chill ....

Alang sa mga pasyente sa thyroid, ang tensiyon makadaot sa pagkawala sa timbang. Ang stress nagdugang sa lebel sa cortisol, nga maoy hinungdan sa pag-usab sa asukal sa dugo ug pagsaka sa insulin. Kini makahimo sa imong lawas nga mas epektibo sa pagtipig sa tambok, ug maghimo kanimo nga mobati nga mas gigutom.

Ang stress mahimo usab nga magdala sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon ug pagbiya sa imong ehersisyo.

Busa ... sulayi nga huptan ang tensiyon sa usa ka gamay nga ... Ayaw sobra ang pagdugang sa imong kaugalingon. Samtang kanunay nga adunay daghan nga buhaton - mga partido sa negosyo, mga panagpundok sa pamilya, pagpakigpulong sa kasilinganan, mga buluhaton sa tulunghaan - unahon ang labing importante kanimo, ug ayaw pagsulti sa uban.

Nagkinahanglan pa og dugang mga ideya? Pagduaw sa Giya sa Pagdumala sa Pagdumala Ang web site ni Elizabeth Scott alang sa mga tips ug sugyot sa pagdumala sa stress

10 -

Ayaw Pagpangita sa Katulog

Gitintal kini panahon sa busy nga panahon sa holiday aron ihalad ang pagkatulog, apan mas importante kini. Ang pagkatulog makatabang sa paglambo sa imong sistema sa imyunidad, maghatag kanimo og kusog - nga maghimo niini nga dili kaayo imong mokaon o magpatuyang sa mga pagkaon nga gatas alang sa usa ka pagpadaghan sa enerhiya - ug sa pagkatinuod makatabang sa imong metabolismo.

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong usa ka dakong hinungdan sa pagtaas sa timbang - o kalisud nga mawad-an sa timbang.

Busa siguroha nga makuha nimo ang imong pito o walo ka oras sa usa ka gabii sa tibuok holiday. Ang imong hawak sa hawak magpasalamat kanimo!

11 -

Ug ang Kinadak-ang Sekreto ...

Usa sa pinakadako nga tip sa kalampusan mao ang pagpabilin lamang niini.

Busa kon ikaw mohatag, ug mokaon sa mas daghang Halloween candy, pumpkin pie o Christmas pudding o espesyal nga rugelach ni Lola kay sa kinahanglan nimo, balik dayon sa track.

Ang sobra nga pagkaon sa usa ka panihapon o panghitabo dili mahimo nga hinungdan sa usa ka permanente nga gibug-aton sa timbang. Apan ang pagpalabi sa daghan nga mga panihapon sa fiesta, ug pipila ka mga partido, ug pipila ka mga espesyal nga panihapon, ug pagtapos sa lata sa mga pan nga gipaluyohan sa panimalay nga anaa sa ibabaw niini ang tanan nga nagdugang, ug AKO ang hinungdan sa permanente nga gibug-aton sa timbang.

Busa ayaw gamita ang usa ka pagpatuyang ingon nga usa ka pasumangil. Ayaw tugoti ang pag-usik sa usa ka higayon aron mahimong usa ka rason nga mag-overeat sa nahibilin nga adlaw, o sa sunod nga adlaw, o sa nahibilin sa hinapos sa semana, o sa paglansad sa ehersisyo.

Magkalipay, Mahimsog nga Panahon sa Pangilin - Maria