Kon ikaw adunay sakit sa liog, ikaw makabenepisyo gikan sa pagtrabaho uban sa usa ka pisikal nga therapist aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpauswag sa imong paglihok sa liog. Ang imong pisikal nga terapista makapakita nimo kon unsaon pag-adjust ang imong postura aron mapabilin ang imong liog sa posible nga posisyon, ug ang malumo nga mga tuyok mahimo nga gireseta aron pagpalambo sa paglihok ug pagpaubos sa sakit sa kaunoran.
Ang usa ka masakit ug tuskig nga liog kasagaran nga nasinati sa mga tawo sa unang butang sa buntag ingon man usab sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho.
Ang malumo nga pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa mga sakit nga may kalabutan sa hugot nga kaunuran sa liog nga rehiyon . Kini nga mga tuyok kinahanglan ipahigayon sa pagkaguba ingon man usab sa panahon sa mga pagpahulay sa trabaho. Ang mga ehersisyo sa ubos magamit ang tabang sa kaugalingon aron makabaton og mas epektibo nga pagbabag. Ang paglihok kinahanglan hunongon kung ang usa ka malumo nga pagbati mabati. Kon adunay bisan unsa nga pagbati sama sa panit sa bukton, pagbati, o kasakit nga nasinati, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga ihunong.
Siguroha nga mag-check sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod bisan unsa nga programa sa pag-ehersisyo alang sa imong liog.
Extension sa Neck
- Hinay-hinay nga ibalik ang imong ulo ug ihulog ang imong suwang. Kini nagbutang sa imong ulo nga labaw sa imong mga abaga
- Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo sa pagtan-aw sa kisame
- Pag-ukay sa imong ulo balik sa mga 3 o 4 ka beses. Ang imong ulo kinahanglan nga mobalik lamang og usa ka sentimetro. Kini makatabang sa pagdala sa imong liog sa tanan nga paagi aron sa pagtapos sa range
- Hunonga ang paghikap sa mga kaunuran sa atubangan sa imong liog
- Paghupot alang sa usa ka ihap sa napulo
- Usba 5 beses
- Hinay-hinay nga ihulog ang imong baba ug tan-aw sa imong mga tudlo sa tiil
- Ibutang ang usa ka kamot sa likod sa imong ulo ug hinayhinay sa pagtabang niini nga paglihok
- Hunong sa dihang ang usa ka pagbati mabati sa mga kaunuran sa likod sa imong liog
- Paghupot alang sa usa ka ihap sa napulo
- Usba 5 beses
Pag-ikyas sa liog
- Hinay nga ibutang ang imong ulo ug tan-aw ang imong wala nga abaga
- Ibutang ang usa ka kamot sa imong tuo nga tseke ug hinayhinay nga motabang niini nga paglihok
- Hununga kung ang usa ka pagbati gibati sa mga kaunuran sa tuo nga bahin sa imong liog
- Paghupot alang sa usa ka ihap sa napulo
- Balika ang mga lakang sa ibabaw sa atbang nga direksyon
- Usba 5 beses
Side Flexion
- Hinay-hinay nga patiringa ang wala nga dalunggan sa wala nga abaga
- Ibutang ang usa ka kamot sa imong tuo nga dalunggan ug hinayhinay nga motabang niini nga paglihok
- Hununga kung ang usa ka pagbati gibati sa mga kaunuran sa tuo nga bahin sa imong liog
- Paghupot alang sa usa ka ihap sa napulo
- Usba 5 beses
- Balika ang mga lakang sa ibabaw sa atbang nga direksyon
Ang paggahin sa panahon sa matag adlaw aron sa pagtuy-od sa imong liog makapugong sa imong mga kaunuran sa paglihok nga walay bayad ug makapugong sa kasakit o pagkawala sa paglihok diha sa imong liog. Pagsusi sa imong pisikal nga terapista, ug sayra kon unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga kondisyon.
Gi-edit ni Brett Sears, PT.