1 -
Ang imong Holiday "Do's"1. Mahimong usa ka Realista. Ang pagpit-os sa paghimo sa hingpit nga holiday alang sa pamilya ug mga higala sobra ra kaayo alang sa usa ka tawo nga pagasundon. Posible nga maglingaw-lingaw ug magsaulog sa panahon nga wala ang "hingpit" nga mga dekorasyon, pagkaon, o mga gasa. Pagpangita og mga pamaagi aron mapakunhod ang lebel sa stress pinaagi sa pagsulay sa pipila ka mga himan nga makapahasol
2. Paghimo sa Matag-adlaw nga mga Tumong. Pagtudlo og usa o duha ka buluhaton aron makab-ot matag adlaw. Adunay daghan nga mga butang nga mahimo sa dili pa ang holiday nga morag imposible nga mahuman ang tanan sa panahon. Pagplano, ug unahon pinaagi sa pagsabwag sa mga buluhaton sulod sa sunod-sunod nga mga adlaw. Naglingkod uban sa usa ka kalendaryo ug naghunahuna kon pila ka mga butang nga kinahanglan buhaton ang kinahanglan nga buhaton matag adlaw makatabang. Paghimo og realistikanhon nga tumong nga mahimo ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga buluhaton matag adlaw ug siguroha nga magpabilin niini.
3. Paghimo og mga Pagpaabut. Pagmatinuoron sa pamilya ug mga higala mahitungod sa mga problema sa panglawas ug kung unsa ang epekto niini sa mga plano sa holiday karong tuiga. Kung kini mao ang unang holiday season human nga nadayagnos, kini mahimong lahi kay sa ubang mga tuig. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay IBD kinahanglan nga mohatag sa dugang pagtagad sa nutrisyon ug pagkatulog . Himoa nga ang mga hinigugma nahibalo kung unsa ang mga limitasyon ug nga ang selebrasyon importante gihapon.
4. Paghimo og Luna alang sa mga Katawhan. Paggahin og panahon uban sa mga espesyal nga tawo sa kinabuhi-kadtong mga higala ug mga sakop sa pamilya kinsa matinagdanon ug kinsa importante nga mogahin og panahon uban sa. Paningkamot nga malikayan kadtong mga tawo nga adunay dili maayo nga mga pagbati, sama niadtong naghunahuna nga ang mga problema sa panglawas maoy psychosomatic , o kinsa sa kasagaran wala makasabut mahitungod sa mga isyu sa panglawas. Paggahin og panahon sa pag-atubang sa mas komplikado nga mga relasyon sa laing panahon.
5. Dawata ang Tabang. Ayaw paningkamot nga buhaton ang tanan nga nag-inusara, ilabi na kon dili ingon ka normal ang pagbati. Dawata ang tabang-ug pangayo niini! -gikan sa kasaligan nga mga higala ug pamilya. Kini lagmit nga sila labaw pa nga andam nga mosulod ug magpadagan sa usa ka buluhaton o motabang sa pagdayandayan. Ang laing paagi sa pagpangita og tabang mao ang pag-apil sa online o face-to-face support nga grupo aron makahimamat sa uban nga mga tawo nga adunay susama nga mga problema sa panglawas.
2 -
Ang Imong Kapistahan "Ayaw"1. Pagpuyo sa Imong Panglawas. Ang usa ka partido sa kalooy matag usa kanunay nga maayo, apan human sa usa o duha ka adlaw, magtrabaho sa paghukom nga kini matapos na. Pag-focus sa maayo nga mga butang sa kinabuhi sama sa pamilya, mga higala, karera, ug panimalay. Bisan sa labing mangitngit nga mga panahon, paghupot sa mga butang sa kinabuhi nga nagdala og kalipay.
2. Mahimong usa ka Homebody. Ang mga tawo nga may IBD mahimong motambong sa mga partido ug mamalit, ug buhaton ang tanan nga mga butang nga naghimo sa mga holiday nga espesyal ug busy. Ang pag-atiman sa usa ka pamaagi sa panglawas samtang nagatambong sa mga selebrasyon ug nakompleto ang mga nahuman nga holiday nga mga buluhaton lisud apan kini mahimo. Hunahunaa ang mga pamaagi aron mahimo ang mga butang nga sayon sama sa pagdala sa usa ka gasa nga pagkaon ( nga mahimo nimo kan-on ) ngadto sa usa ka salo-salo ug pagtabang sa tagbalay sa pagpahimutang niini. Pahimusli ang mga tindahan nga sayo nga abli o pirme nga abli aron mamalit sulod sa mga "off" nga mga panahon; kini dili kaayo tensiyonado ug adunay mas sayon nga pag-access sa mga banyo .
3. Laktawan ang adlaw-adlaw nga Pisikal nga Kalihokan. Ayaw ibalik ang usa ka regular nga ehersisyo tungod kay ingon og kini dili posible nga mahitabo sa panahon sa holiday season. Ang makapahimsog nga mga kalihokan kinahanglanon ug kung ang usa ka lahi nga buluhaton kinahanglan nga mapalagpot nianang adlawa tungod kay mahinungdanon ang pag-iskedyul nianang inadlaw nga paglakaw-mao man kini. Nakita sa daghang mga tawo nga ang pagtuman sa matag adlaw nga buluhaton makatabang sa pagbalik sa mga plano sa holiday uban sa mas kusog ug mas klaro nga ulo.
4. Sulayi ang Pagbuhat sa Tanang Imong Kaugalingon. Adunay daghang pagpit-os nga buhaton ang tanan (pagluto, paglimpyo, pagputol, pagluto) sa imong kaugalingon. Walay kadaot sa pagpalit sa mga biskwit sa bakery, pagpangayo sa usa ka higala sa pagtabang sa pagpanglimpyo, pagpahimulos sa libre nga regalo nga pagputos (o "instant" gift wrap), o pagpalit sa pre-made nga pagkaon. Ang pagpahimulos sa holiday mas importante kay sa naghimo sa pie.
5. Tuguti ang Uban nga Madaut ang Duha. Kada tuig adunay mga tawo nga dili makasabut sa mga panginahanglan sa tawo nga adunay sakit nga adunay sakit nga adunay sakit. Ayaw itugot nga kini mahulog sa kalipay sa panahon. Kung posible nga malikayan ang mga tawo nga nag-drone sa emosyon, buhata kini. Kung dili nimo mahimo, ayaw ibutang ang ilang mga komentaryo o pagsaway-hunahunaa ang tinubdan ug padayon.