Ang mga Pag-ehersisyo sa Tiyan Makatabang Kanimo sa Pagbalik Diha Sa Bisyo Human sa Surgery
Ang mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) sa kasagaran dili mga estranghero sa operasyon sa tiyan. Ang mga tawo nga adunay Crohn's disease adunay 50% nga kahigayonan sa pag-require nga kinahanglan operahan sa pagdumala sa sakit. Sa mga pasyente nga ulcerative colitis , mga 30% lamang ang nagkinahanglan sa usa ka matang sa operasyon (kasagaran usa ka colectomy ).
Human sa pag-ayo gikan sa operasyon ug sa paghawan sa siruhano nga moapil sa regular nga mga kalihokan, ang mga hunahuna mahimong mosangpot sa mga kaunuran sa tiyan.
Ang pag-ehersisyo magpalambo sa kinatibuk-an nga mas maayo nga panglawas, ug ang pagbalik sa pag-ehersisyo human sa operasyon usa ka paagi sa pagpaubos sa risgo sa umaabot nga mga problema sa panglawas.
Pagsugod Sa Pagbansay sa Tiyan
Pipila ka tip nga mahinumdoman sa dili pa magsugod sa bag-ong ehersisyo:
- Ang pagkuha sa pagtugot gikan sa siruhano, gastroenterologist, ug / o kinatibuk-ang practitioner sa dili pa magsugod ang bag-ong rutina sa pagbansay hinungdanon
- Sip tubig (o sports nga mga ilimnon) sa wala pa, sa panahon, ug human sa ehersisyo aron dili mausab ang tubig (kini ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga adunay ostomy o j-pouch )
- Pagsugod sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo isip kabahin sa usa ka kinatibuk-ang plano sa pagpaayo nga naglakip sa pagkaon sa balanse nga pagkaon
- Ayaw pagbati nga sad-an tungod sa paglaktaw sa usa ka ehersisyo, apan tinguhaa ang paghimo sa imong sunod nga ehersisyo
- Mahimong nahibal-an ang bisan unsang mga pagdili, pananglitan, ang pagkontak sa mga sports dili mahimo nga usa ka maayong ideya sa wala madugay human sa operasyon
Sample Ab Workouts
| Sinugdanan | Intermediate | Advanced |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Full Vertical Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Haom nga ehersisyo sa imong adlaw
Ang una nga butang nga hunahunaon mao kung unsaon pagsibo sa rutina sa pag-ehersisyo ngadto sa adlaw-adlaw nga eskedyul. Kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan ug usa ka adlaw nga pahulay tali sa matag sesyon sa pag-ehersisyo, mao nga ang tulo ka beses sa usa ka semana usa ka maayong target nga magsugod sa pagbansay. Pag-iskedyul sa mga ehersisyo sa samang oras sa adlaw tungod kay makatabang sa pag-ugmad sa usa ka rutina.
Pag-target sa mga Muscle sa Tiyan
Ang pagbalik ug regular nga mga crunches mahimong magamit sa pag-target sa mga tiyan sa tiyan (tan-awa ang Flatten Your Abs alang sa dugang kasayuran). Aron malikayan ang pag-atras sa mga kaunuran, hinumdomi nga ang likod pabalik sa salog. Dili kinahanglan nga adunay bisan unsang espesyal nga ekipo nga gamiton sa pag-ehersisyo aron makahimo og mga crunches. Bisan pa, ang usa ka ehersisyo nga bola makatabang sa pag-target sa mga kaunoran sa tiyan.
Sukwahi sa gihunahuna sa daghan nga mga tawo, ang pagbuhat sa daghan nga mga pag-crunches sa tanan dili dayon makatabang kanimo. Ang pag-focus sa paghupot sa usa ka tukma nga porma samtang nag-ehersisyo ug naghimo sa nagkalainlain nga mga pagbansay mao ang paagi sa pagkuha sa mga abs nga gitunhay.
Paghimo og usa ka Kalig-on sa Kaayohan
Uban sa pag-tightening sa mga ab muscles, maayo nga ideya nga ibutang ang pipila ka ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa gibansay ngadto sa usa ka ehersisyo nga rutina. Ang paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug pagbisikleta makatabang sa pagmugna sa usa ka kinatibuk-ang pamatasan ug ang tanan niini mahimong maayong mga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay IBD. Ang pagbansay sa timbang makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran nga mahuyang human sa wala'y aktibo o human sa paggamit sa mga steroid (nga mahimong hinungdan sa dili tinuyo nga gibug-aton sa timbang). Ang ab nga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa lawas apan wala'y mahimo sa pagpakunhod sa tambok sa lawas nga naglangkob sa abs. Sa laing pagkasulti: alang sa mga adunay dugang nga gibug-aton sa tiyan nga bahin, ang usa ka plano sa panglawas ug usa ka maalamon nga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton, inubanan sa ehersisyo sa tiyan, mao ang pinakamaayo nga plano.
Pagpadayon sa mga Workout Lab-as
Aron dili mausab o magisi, ibutang ang nagkalainlain nga bahin sa imong rutina ug ilakip ang daghang nagkalainlain nga matang sa pagbansay aron mapahimuslan ang tubag sa lawas. Ang mga ehersisyo nga video nga nagtutok sa ab muscles, yoga, o Pilates makatabang usab.
Pag-entra sa tabang niadtong anaa sa imong palibot aron makasagubang sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo. Pangita og usa ka ehersisyo nga ehersisyo, paingon ngadto sa usa ka gym alang sa usa ka ehersisyo uban sa usa ka trainer, o hangyoa ang usa ka doktor sa pagrekomendar sa usa ka ehersisyo nga programa. Uban sa pipila ka mga determinasyon ug singot, mahimo ka nga moadto sa pagtan-aw ug pagbati nga dako bisan pa sa operasyon sa tiyan.
Usa ka Pulong Gikan
Ang yawi sa pag-firming ug toning mao ang pag-ehersisyo usa ka kinaiya.
Daghang mga tawo ang makamatikod nga ang ilang kalig-on madugangan dayon human magsugod sa usa ka komprehensibong programa sa kabaskog Ang pagkawala sa timbang ug uban pang mga mamatikdan nga mga epekto nagkinahanglan og daghang panahon - bisan asa gikan sa 6 ngadto sa 18 ka semana.