Giunsa Sila Nagkalainlain sa Absorption ug Pagtipig sa Lawas
Gikuha namo ang mga suplemento sa bitamina aron mapalig-on ang atong makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon ug ang kahayag sa adlaw. Gisulod kini sa lawas sa nagkalainlaing mga paagi ug gipalubog gikan sa lawas sa lainlaing mga presyo. Mahimo natong klasipikahon kini nga mahimong matun-an sa tubig o matambok nga tambok.
Naapektohan sa Tubig nga mga Bitamina
Ang mga solido nga mga bitamina sa tubig mao ang mga dissolved sa tubig ug daling masuhop sa mga tisyu alang sa diha-diha nga paggamit.
Tungod kay wala kini gitipigan sa lawas, kinahanglan sila nga kanunay nga mapuno sa pagkaon. Ang bisan unsa nga sobra sa matunaw nga mga bitamina sa tubig dali nga masudlan sa ihi ug talagsa ra nga matipon ngadto sa makahilo nga lebel. Uban niana nga giingon, ang pipila ka matang sa bitamina sa tubig, ingon sa bitamina C, mahimong hinungdan sa kalibanga kon sobra ang gikuha.
Ang mga water-soluble nga bitamina naglakip sa B-complex group ug bitamina C, ang matag usa niini nagtanyag sa mosunod nga mga benepisyo sa panglawas:
- Ang bitamina B1 (thiamine) makatabang sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa pagkaon ug importante sa pagmintinar sa sistema sa nervous function.
- Ang bitamina B2 (riboflavin) makatabang sa pagpalambo sa maayo nga panglantaw ug himsog nga panit ug mahinungdanon usab sa pag-usab sa amino acid tryptophan ngadto sa niacin.
- Ang bitamina B3 (niacin) makatabang sa pagtunaw, metabolismo, ug normal nga enzyme function ingon man sa pagpalambo sa himsog nga panit ug nerves.
- Ang Vitamin B6 (pyridoxine) nga mga tabang sa metabolismo sa protina ug ang produksyon sa pula nga selula sa dugo, insulin, ug hemoglobin.
- Ang folate (folic acid) makatabang usab sa metabolismo sa protina ug pagporma sa pula nga selula sa dugo ug makapakunhod sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo sa neural tube.
- Ang Vitamin B12 (cobalamin) nga mga tabang sa paggama sa normal nga pula nga mga selula sa dugo ingon man sa pagpadayon sa sistema sa nerbiyos.
- Ang biotin makatabang sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa carbohydrates ug mga tabang sa metabolismo sa mga tambok, protina, ug carbohydrates gikan sa pagkaon.
- Pantothenic acid nga mga tabang sa metabolismo ug pagporma sa mga hormone.
Ang bitamina C (ascorbic acid) sentro sa iron absorption ug collagen synthesis . Nagabulig ini sa pagpaayo sang pilas kag pagporma sang bukog samtang ginapaayo ang kabug-usan nga kabangdanan sang immune.
Matambok nga Bitamina
Ang tambok nga matunaw nga mga bitamina matunaw sa tambok. Gipuy-an sila sa tambok nga mga globule nga nagsuroy latas sa gagmay nga mga tinai ug gipang-apod-apod pinaagi sa lawas sa dugo. Dili sama sa mga bitamina nga matunaw sa tubig, ang sobra nga tambok nga matambok nga mga bitamina gitipigan sa atay ug tambok (adipose) nga mga tisyu alang sa umaabot nga paggamit Kini nga mga labing daghang mga pagkaon nga nakuha sa tambok ug mas maayo nga masuhop kon kaonon sa tambok.
Tungod kay ang dili matambalan nga mga vitamins dili dali nga ma-excreted, mahimo kini nga maipon ngadto sa makahilo nga mga lebel kon sobra ra. Kon ang usa ka maayo nga balanse nga pagkaon dili makapahimo sa toxicity, ang overdosing sa mga tambal nga matunaw sa tambok mahimo.
Adunay upat ka matang sa bitamina nga matambok-tambok, nga ang matag usa naghatag og lainlaing mga kaayohan:
- Ang bitamina usa ka integral sa pagporma sa bukog, pagporma sa ngipon, ug panan-awon. Kini makatabang sa immune ug cellular function samtang padayon ang mga tinai nga nagtrabaho sa husto nga paagi.
- Ang Vitamin D makatabang sa pagpalambo sa mga ngipon ug bukog pinaagi sa pagdasig sa pagsuyup ug metabolismo sa phosphorous ug calcium.
- Ang bitamina E usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpakig-away sa impeksyon ug makapugong sa pula nga mga selula sa dugo.
- Ang Vitamin K maoy sentro sa blood clotting ug usab nagpabiling himsog ang mga bukog.