Ang Phytosterols usa ka grupo sa mga kemikal nga makita sa nagkadaiyang mga produkto sa tanum. Adunay daghan nga naghisgut mahitungod sa mga himsog nga mga benepisyo sa kasingkasing niining mga kemikal sulod sa milabay nga mga tuig. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang phytosterols makatabang sa makasarangan nga pagpakunhod sa imong "dili maayo" nga kolesterol, o LDL, sa aberids nga 10%. Apan asa nimo makita kining mga himsog nga kemikal? Ang maayong balita mao nga ang mga phytosterols makita sa nagkalain-laing mga dali nga makuha nga mga produkto, gikan sa mga suplemento ngadto sa pipila ka mga himsog nga pagkaon.
Mga Pagkaon Gikuha Uban sa Phytosterols
Ang pagka-epektibo sa phytosterols sa pagpaubos sa LDL nag-awhag sa pipila ka mga tiggama sa pagkaon aron madugangan ang phytosterols sa pipila sa ilang mga produkto sa pagkaon. Ang phytosterols kasagarang idugang sa panahon sa proseso sa paggama sa pipila ka mga pagkaon nga adunay gamay nga kantidad o walay phytosterols. Adunay daghang mga pagkaon nga anaa sa imong lokal nga grocery store nga gipalig-on sa phytosterols, lakip ang:
- Salad dressings
- Mga Margarine ug mga dagami
- Keso
- Orange Juice
- Snack nga mga pagkaon, sama sa cookies crackers, ug potato chips
Kini nga mga pagkaon klaro nga magpakita nga kini adunay phytosterols sa ilang panapton. Bisan tuod ang mga pagtuon sa mga pagkaon nga dugang sa mga phytosterols nagpakita nga sila mahimong makunhoran sa LDL, wala'y dugay nga mga pagtuon nga gihimo sa niini nga mga produkto. Dugang pa, ang nagakaon nga snack foods nga adunay phytosterols, sama sa mga chips o cookies, mahimo nga kontra sa pagkontrol sa imong cholesterol ilabina sa asukar ug tambok nga idugang sa maong mga pagkaon.
Sa dili ka pa mopalit sa bisan unsa nga pagkaon nga gi-suplemento sa phytosterols, kinahanglan nimo nga susihon ang marka sa nutrisyon aron sa pagsiguro nga ang pagkaon himsog.
Ang mga Pagkaon nga Naglangkob sa mga Phytosterol
Adunay daghang mga himsog nga pagkaon nga natural nga adunay phytosterols, usab. Ang gidaghanon sa phytosterols sa matag usa niini nga mga pagkaon mahimong mag-usab-usab sa usa ka gamay.
Kini nga mga pagkaon naglakip sa:
- Mga utanon
- Mga prutas
- Tanan nga lugas
- Mga liso ug balatong
- Nuts
Bisan kini nga mga pagkaon adunay phytosterols, ang gidaghanon sa phytosterols nga makita sa matag usa niini nga mga pagkaon gamay. Busa, kinahanglan nimo nga usbon ang daghang mga pagkaon aron makita ang mga benepisyo sa pagpaubos sa cholesterol. Bisan pa niini, ang tanan nga mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw mao ang himsog ug adunay lain nga mga sangkap nga cholesterol-friendly, sama sa fiber, bitamina, ug uban pang mga nutrients nga naghimo kanila nga maayong mga pagkaon nga ilakip diha sa imong diyutay nga pagkaon sa lipid.
Mga Suplemento sa Phytosterol
Adunay nagkadaiyang mga suplemento nga adunay mga phytosterols nga makita sa kadaghanan nga mga grocery store ug mga botika.
Kasagaran nga nahimutang sa bitamina o natural nga mga pasilidad sa mga produkto, ang mga suplemento sa phytosterol mahimong makita nga mag-inusara o inubanan sa ubang mga bitamina ug minerales. Sila kasagarang mahulog ubos sa lainlaing nagkalainlaing mga tatak, apan mahimong adunay usa o labaw pa sa mosunod:
- Plant sterols
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterol
- Sterol esters
- Stanol esters
- Sterols
Bisan pa nga adunay potensyal nga makakuha og dugang phytosterols pinaagi sa pagdugang, adunay pipila ka mga pagtuon nga nagsugyot nga ang mga phytosterols sa pipila ka mga suplemento mahimo nga dili aktibo sa panahon sa proseso sa paggama, busa dili kini epektibo sa pagpaubos sa imong cholesterol.
Dugang pa, mahimong dili nimo makuha ang mga dugang nga sustansiya nga makahatag sa mga healthy foods nga adunay phytosterols. Ang uban niining mga suplemento mahimo usab nga hinungdan sa mga epekto . Busa, kung naghunahuna ka sa pagkuha sa mga suplemento sa phytosterol, siguroha nga una nga mokonsulta ka sa imong healthcare provider.
Mga Tinubdan:
Ostund RE. Phytosterols, pagsuyop sa cholesterol ug mga himsog nga pagkaon. Lipids. e-pub 9 Enero 2007.
Malinowski JM ug Gehret MM. Phytosterols tungod sa dyslipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.