Gipakita sa mga pagtuon nga ang phytosterols , nailhan usab nga plant sterols, makatabang sa diyutay nga pagpaubos sa imong LDL cholesterol. Ang phytosterols magamit pinaagi sa pagpaubos sa pagsuyup sa LDL cholesterol gikan sa gamay nga tinai ngadto sa dugo. Natural kini nga makita sa daghang mga himsog nga pagkaon sa nagkalainlain nga kantidad, lakip ang:
- Tanan nga lugas
- Mga Soybeans
- Bunga
- Mga utanon
- Uhong
- Lentils
- Nuts
Ang ubang mga pagkaon nga giandam sa komersiyo - sama sa mga juices, yogurt, mga bar sa pamahaw, mga pagsinina sa salad, ug mga paglapad - gipalig-on sa phytosterols atol sa proseso sa pagmamanupaktura. Ang mga suplemento nga adunay Phytosterol mahimo usab nga mabatonan sa daghang mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, mga grocery store, ug mga botika.
Ang mga pagtuon karon nagsugyot nga kinahanglan ka maglangay sa bisan asa sa taliwala sa 1 ug 3 gramo sa phytosterols matag adlaw aron makunhoran ang LDL cholesterol sa labing menos 10%. Tungod kay ang pagsunod sa usa lamang ka vegetarian nga pagkaon lamang ang makuha sa halos 750 gramo sa phytosterol intake kada adlaw, tingali makatandog sa paggamit sa mga suplemento aron sa pagpaubos sa imong lebel sa LDL cholesterol. Bisan og daw kini kombenyente, wala kini magpasabut nga dili kini mahimong hinungdan sa bisan unsa nga epekto.
Ang Epekto sa Epekto nga Kauban sa Phytosterols
Gikan sa mga pagtuon nga gipahigayon sa pag-usisa sa paggamit sa mga suplemento sa phytosterol, daw kini nga maayo ang pagtugot.
Bisan pa, adunay pipila ka mga epekto nga gitaho nga gigamit nila sa pipila ka pagtuon. Kini nga mga epekto - kasagaran nga nakaapektar sa gastrointestinal tract - naglakip sa:
- Pagkanindot
- Wala
- Gikalagotan ang tiyan
- Heartburn
- Pagkadaut sa pagkalunod
- Pag-usbaw
- Mga kausaban sa gana
Sa kadaghanan nga mga kaso, kining mga dapig nga mga epekto daw malumo ug kasagaran mawala tungod sa padayon nga paggamit.
Sa pipila ka mga kaso, bisan pa, kini nga mga side effect mahimong dili komportable nga hinungdan nga ikaw mohunong sa pagdugang sa pagdugang. Ang kasinatian sa kilid nga mga epekto daw adunay kalabutan sa mas taas nga dosis.
Wala usab kini nahibal-an kung ang mga suplemento sa phytosterol mahimong makig-uban sa bisan unsang mga tambal o suplemento nga imong gikuha. Sa pagkakaron, wala'y daghang mga interaksyon sa droga nga gitaho tali sa mga suplementong phytosterol ug uban pang mga produkto. Ang drug-lowering nga cholesterol, cholestyramine , mahimong makunhuran ang pagka-epektibo sa mga suplemento sa phytosterol. Busa, ang imong suplemento gikuha pipila ka oras sa dili pa o pagkahuman sa pagkuha sa cholestyramine. Ang usa ka magtiayon nga pagtuon nagsugyot nga ang phytosterol supplementation makapakunhod sa pagsuyup sa bitamina, beta-carotene. Sa usa ka pagtuon, ang suplemento sa beta-carotene - o nga nagakaon sa mga pagkaon nga dunay beta carotene - mahimong mawala kini.
Ang Ubos nga Linya
Bisan pa adunay pipila ka maayong pag-usisa sa pagsusi sa paggamit sa phytosterol nga adunay mga suplemento sa pagpaubos sa mga lebel sa LDL cholesterol, ang ilang mga epekto dili hingpit nga gisusi. Tungod kay ang mga pagtuon nga nagsusi sa mga suplemento sa phytosterol gipahigayon lamang sulod sa mubo nga panahon, wala mahibal-an kung unsa nga mga epekto ang masinati sa pagkuha sa mga suplemento sa phytosterol sulod sa dugay nga panahon.
Busa, kung gusto nimo idugang ang phytosterol supplements sa imong kolesterol-lowering nga plano, kinahanglan nga hisgutan kini sa imong healthcare provider.
Sa laing bahin, ang paglakip sa himsog, pagkaon nga adunay phytosterol nga naa sa pagkaon sa imong kolesterol mao ang laing pamaagi nga mahimo nimo nga ipaila ang phytosterols. Ang mga pagkaon nga kinaiyanhong adunay phytosterols kasagaran daghan sa ubang mga sustansya - sama sa fiber ug antioxidant - nga makapahimsog sa lebel sa imong lipid.
Mga Tinubdan:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Pagpatuman sa phytosterols ngadto sa medikal nga praktis ingon nga usa ka cholesterol lowering nga estratehiya: pagsabut sa pagka-epektibo, pagka-epektibo ug kaluwasan. Mahimo ang J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Pagpaubos sa cholesterol: usa ka pagsusi sa papel sa mga sterols sa tanom. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM ug Gehret MM. Phytosterols tungod sa dyslipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet database]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Gi-update matag karon ug unya.