Ang Paghimog mga Kausaban sa Imong Pagkinabuhi Mao ang Yawi sa Ubos nga High Cholesterol Levels
Kung adunay taas nga cholesterol, ang pagpabilin sa lebel sa kolesterol sulod sa usa ka normal nga kabahin mahinungdanon kaayo sa imong kasingkasing. Mahimo nimo ipaubos ang imong cholesterol sa daghang paagi. Daghan niini nga mga paagi mao ang medyo barato ug naglakip sa paghimo sa pipila lamang ka yano nga mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi. Importante kini ilabi na kon dili ka mag-ehersisyo, manigarilyo, o magkaon sa dili maayo nga pagkaon. Sa pihak nga bahin, kon ang imo kolesterol nga mga lebel wala mag-uswag bisan sa pag-uswag sang isa ka mapagros nga pagkabuhi, nagakinahanglan ka sang tambal. Bisag mahal kini, ang mga tambal nga makapaubos sa cholesterol makapugong sa sakit sa kasingkasing ug makaluwas pa sa imong kinabuhi.
1 -
Mag-ehersisyo kanunayAng ehersisyo usa ka importante nga sangkap sa imong estilo sa kinabuhi. Kini naglig-on sa mga bukog ug mga kaunoran, makatabang sa pagkawala sa timbang, ug makahatag pa gani kanimo og maayong panglawas. Dugang pa, ang ehersisyo importante usab sa pagpabilin nga himsog ang imong kasingkasing. Ang pag-ehersisyo napamatud-an usab sa pagpaubos sa kolesterol sa LDL , ingon man pagpauswag sa imong "good" cholesterol, o HDL . Bisan unsa ang imong edad o ang imong kasamtangan nga status sa atleta, ang pag-ehersisyo makabenepisyo kanimo. Ug, ang pagbansay sa ehersisyo sa gawas mahimo nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
2 -
Gamita ang usa ka Healthy DietAng usa ka dili maayo nga pagkaon, ilabi na ang usa nga taas sa tambok nga tambok ug refined nga asukar, mahimong usa ka resipe alang sa usa ka kalamidad sa panglawas. Ang diabetes, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok - ug bisan ang taas nga cholesterol - mahimong maimpluwensyahan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Pinaagi sa pagpili sa mga himsog nga pagkaon - labing maayo nga mga ubos sa saturated ug trans fat ug taas nga fiber ug uban pang mga sustansya - makatabang ka nga mahuptan ang lebel sa kolesterol sulod sa mahimsog nga range ug mapugngan ang ubang komplikasyon sa panglawas.
3 -
Kuhaa ang Imong Diabetes - ug uban pang mga Kondisyon - Ubos sa PagpugongAng mga pagtuon naglangkit sa taas nga cholesterol ug triglyceride nga lebel sa ubang mga kondisyon sa panglawas, sama sa thyroid disease , metabolic syndrome, ug diabetes. Kung kini nga mga kondisyon dili husto nga gisulbad - o hingpit nga wala panumbalinga - ang imong kolesterol nga lebel, ingon man usab ang uban nga mga bahin sa maong partikular nga kondisyon, dili makontrol. Pinaagi sa pag-atiman niining mga kahimtang sa panglawas, mahimo usab nga makatabang sa pagpabilin sa lebel sa kolesterol sulod sa normal nga kahimtang.
4 -
Hunonga ang PagpanigarilyoAng pagpanigarilyo usa ka kinaiya nga dili lamang hinungdan sa sakit sa baga apan mahimo usab nga makaapekto sa imong kasingkasing. Ang pagpanigarilyo usab nalambigit sa pagpataas sa kolesterol nga lebel ug pagpalambo sa pagporma sa usa ka partikular nga makadaot nga matang sa LDL, nga gitawag nga oxidized LDL . Kini nga porma sa LDL mahimong makatampo sa pagporma sa atherosclerosis , nga sa ngadto-ngadto adunay mga sudlanan sa lawas. Pinaagi sa paghimo sa usa ka plano nga mohunong sa pagpanigarilyo karon, mahimo nimo ang pagkunhod sa imong kahigayonan nga adunay kanser ug uban pang mga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing.
5 -
Pagbaton og tambal - Kung Kinahanglan Mo KiniDaghang mga tambal sa merkado napamatud-an nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ingon man sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon. Sa tinuud, kini nga mga tambal kinahanglan nga gamiton sa diha nga ikaw misulay sa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi ug nagpabilin sa mga pagbag-o. Sa pipila ka mga kaso, bisan pa, ang imong kolesterol nga mga lebel mahimong dili molihok ug mahimo nimo ang tambal. Depende kung unsa ang gipadayag sa imong lipid panel, ang imong healthcare provider mopili sa cholesterol-lowering nga tambal nga makatabang kanimo nga makuha ang imong mga lipid balik sa usa ka sulud.
6 -
Susiha ang Posibilidad sa Paggamit sa mga SuplementoDugang pa, adunay mga suplemento nga mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa imong cholesterol. Walay daghan nga panukiduki nga anaa maylabot niining mga suplemento, apan ang mga pagtuon nga gipakita sa ingon daw gipalabi ang ilang paggamit kon ang imong cholesterol nagkinahanglan og dugang nga pagduso. Hinoon, sa dili pa ikaw moadto sa herbal nga pasilyo sa imong paborito nga tindahan, siguroha ug hisguti ang imong mga plano uban sa imong healthcare provider. Ang ubang mga suplemento mahimong makig-uban sa ubang mga tambal nga mahimo nimong gigamit. Dugang pa, ang pipila niining mga suplemento wala magtrabaho alang sa tanan. Ang mas popular nga mga suplemento naglakip sa: