Kung nahibulong ka kung unsaon sa pagpaubos sa cholesterol sa kinaiyanhon nga paagi, tingali wala ka makahibalo kung unsa ang benepisyo sa ahos sa imong kolesterol nga lebel.
Ang ahos ( Allium sativum ) usa ka tanum nga suod nga may kalabotan sa sibuyas ug sibuyas. Nailhan tungod sa talagsaong baho niini, kini gitawag usab nga "ang baho nga rosas." Ang ahos adunay lainlaing mapuslanon nga mga katuyoan. Kini kasagaran nailhan tungod sa lami nga dugang niini sa nagkalainlaing mga pagkaon.
Dugang pa, ang ahos adunay kemikal nga allicin, nga gipakita sa pagpatay sa mga bakterya ug mga fungi ug paghupay sa pipila ka mga digestive disorder. Nagpaubos usab kini sa mga clotting properties sa dugo. Apan ang labing talagsaon nga pagtan-aw sa ahos nga nadawat sa milabay nga katuigan mao ang posible nga pagkamapuslanon sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol.
Ang Tinuod nga Buhat sa ahos?
Ang ahos usa sa pinakadako nga gipalit nga herbal supplements nga gigamit sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Kadaghanan sa mga panukiduki sa panukiduki nga naglambigit sa mga mananap ug mga tawo nagpakita nga ang ahos makapaubos sa lebel sa kolesterol. Sa kadaghanan sa mga pagtuon nga nagpatuboy sa mga resulta nga nagpaubos sa cholesterol, mga usa ka gramo o usa ka gram nga ahos ang gigamit sa usa ka adlaw. Dugang pa, ingon nga ang ahos gipaubos sa kinatibuk-ang kolesterol ug triglyceride nga lebel pinaagi sa 20 mg / dL sa mga tawo. Ang mga lebel sa LDL cholesterol (ang "dili maayo" nga kolesterol) nga mga dyutay dali nga gipaubos (kung sa tanan) samtang ang HDL cholesterol ("maayo" nga cholesterol) wala maapektuhan sa administrasyon sa ahos.
Ang pagpaubos sa cholesterol nga mga abilidad sa ahos daw adunay depende sa dosis. Sa ato pa, kon mas daghang ahos ang imong makuha, mas ubos ang imong cholesterol. Sa pipila lamang ka pagtuon nga nagtan-aw sa dugay nga mga epekto sa cholesterol, mopatim-aw nga ang pagtunhay sa cholesterol nga epekto sa ahos temporaryo lamang.
Dugang pa, adunay pipila ka mga debate kung unsang porma (powder, kinuha, lana, tablet, hilaw) nga ahos ang labing maayo sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang ahos nga powder may ubos nga kantidad sa allicin, usa sa mga aktibo nga sangkap sa ahos. Kini, usab, nagpabilin nga debate.
Importante nga hinumdoman nga kining mga pagtuon nagkasumpaki kaayo. Samtang adunay daghang mga pagtuon nga nagtapos sa ahos nga maayo ang pag-ubos sa lebel sa cholesterol, adunay uban pang mga pagtuon nga naglantugi niini, ang pagputol sa ahos dili epektibo sa pagpaubos sa cholesterol. Busa, hangtud nga dugang nga pagtuon ang gihimo, ang ahos dili mao ang pinakamaayo nga pagpili alang kanimo kon ikaw nagsalig lamang niini sa pagpaubos sa imong cholesterol.
Unsay Angay Nakong Mahibaloan Bahin sa Pagkuha Ug Ahos?
Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsusi sa pagka-epektibo sa ahos sa cholesterol nga gigamit bisan asa gikan sa 500 ngadto sa 1000 mg nga ahos sa ilang pagtuon. Ang mga pagpangandam sa ahos nagkalainlain, gikan sa mga powders nga gigamit sa mga tablet ngadto sa hilaw nga ahos nga gigamit sa pagluto. Ang dosis nga sagad girekomendar mao ang usa ngadto sa duha ka cloves nga hilaw nga ahos kada adlaw o 300 milligrams nga uga nga powder sa ahos sa tablet form.
- Siguroha ang pagsulti sa imong healthcare provider nga nagakuha ka sa mga suplemento sa ahos sa pagpaubos sa imong cholesterol, tungod kay kini mahimo nga makig-uban sa pipila ka kondisyon sa sakit o mga tambal nga imong gikuha, lakip ang saquinavir, usa ka tambal nga gigamit sa pagtambal sa impeksyon sa HIV.
- Ang labing talagsaon nga epekto sa ahos mao ang presensya sa nagapadayon, talagsaong baho nga anaa sa imong ginhawa ug lawas. Ang pipila ka mga komersyal nga mga pagpangandam mahimong manghambog sa pagpaubos niini nga epekto, apan kinahanglan mo pa nga mahibal-an nga kining dili maayo nga epekto nga mahitabo.
- Dugang pa, kon ikaw nagakuha sa bisan unsa nga tipo sa blood thinner (mga anticoagulant sama sa Coumadin (warfarin) o kinahanglan nga operasyon sa dili madugay, dili ka kinahanglan nga magdala og ahos nga dili una mokonsulta sa imong health care provider tungod kay kini mahimong makunhoran ang imong abilidad sa pagtipig sa imong dugo.
- Bisan tuod walay tinong limitasyon kon unsa ka daghang ahos ang imong mahimo nga usa ka adlaw, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang daghan kaayong ahos (labaw sa 0.25 g / kg sa gibug-aton sa lawas) makadaut sa imong atay. Pananglitan, kon timbangon mo ang 150 ka libra, pareho kini nga makaon og 70 gramos nga ahos sa usa ka adlaw. Katumbas kini sa pagkaon sa 18 ka cloves nga ahos o pagkuha sa sobra sa 100 nga mga tablet nga magamit sa komersyo (1 ka tablet nga sama sa 400 mg).
Usa ka Pulong Gikan
Ang panukiduki sa ahos alang sa cholesterol nagpakita sa lainlaing mga resulta. Aron mapakunhod ang imong mga risgo sa sakit nga cardiovascular, kinahanglang gamiton nimo ang nagkalainlain nga mga kausaban sa panglawas ug estilo sa kinabuhi ug hisgutan ang mga tambal sa imong doktor. Tino nga, kung gusto nimo ang ahos kini mahimong usa ka maayong rason aron matagamtam kini sa himsog nga mga pagkaon nga adunay mga utanon, mga lagutmon, ug mga panit nga protina.
> Mga Tinubdan:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Mga Nutrisyon nga Rekomendasyon sa Paglikay sa Cardiovascular Disease. Mga sustansya . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Ahos. National Center alang sa Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Ang Epekto sa mga Pagbag-o sa Panit ug mga Supplement sa Panit sa Lipid nga Profile. Canadian Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, ug uban pa. Pagkaon sa Pinggak sa Powder ug Cardiovascular Risk Factors: usa ka Meta-Analysis sa Randomized Controlled Clinical Trials. Research and Practice sa Nutrisyon . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.