Ang listahan sa mga suplemento sa nutrisyon nga kinahanglan nga magpaubos sa lebel sa kolesterol taas ug nagkalainlain; Ang tanan gikan sa ahos ngadto sa resin nga kahoy nga mira-gipadako ingon nga usa ka kolesterol nga pagkunhod sa lifesaver.
Apan unsang mga suplemento - kon aduna man - aktwal nga trabaho, ug walay kapuslanan? Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagpangita alang sa mga tubag sa maong pangutana, apan ang uban nga mga suplemento nakit-an nga adunay mga benepisyo sa pagpaubos sa cholesterol.
Bisan unsa pa nga mga suplemento nga mahimo nimong pilion nga sulayan, maalamon nga istoryahan una ang imong doktor. Bisan ang "all-natural," nga mga herbal supplements adunay mga aktibo nga compounds nga mahimong makig-uban sa uban nga mga tambal, matod ni Daniel Edmundowicz, MD, associate professor of medicine ug direktor sa preventive cardiology sa University of Pittsburgh Medical Center.
"Kon ang mga tawo adunay taas nga lebel sa kolesterol ug kinahanglan nila nga ipaubos ang kolesterol, dili sila magsalig sa mga suplemento aron makab-ot ang ilang mga tumong sa cholesterol," si Dr. Edmundowicz nagpasidaan. Tungod kay ang mga suplemento dili gihan-ay, mahimo kini nga nagkalainlain sa kalimpyo ug kaepektibo.
Mga Suplemento sa Isda ug Isda
"Ganahan ko og mga lana sa isda ," nag-ingon ang Lynne Shinto, MPH, usa ka naturopathic nga doktor ug assistant professor sa Oregon Health and Science University sa Portland. "Ingon nga usa ka clinician, naggamit ako og lana sa isda alang sa daghang lainlaing mga butang, kasagaran tungod sa anti-inflammatory mga kabtangan, "siya miingon.
Si Dr. Edmundowicz miuyon, nga nag-ingon nga ang lana sa isda ug ang iyang constituent nga omega-3 nga tambok nga mga asido gigamit sulod sa daghang mga tuig sa pagpaubos sa mga level sa triglyceride . Ang American Heart Association (AHA) nagsugyot nga mokaon ug isda nga taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido, sama sa mackerel, albacore, tuna, ug salmon, labing menos kaduha matag semana.
Ang taas nga lebel sa omega-3 nga tambok nga mga asido, bisan pa niana, makatampo sa sobrang pagdugo sa pipila ka mga tawo, mao nga gitambagan ang pasidaan.
Ahos
Bisan tuod daghang mga tawo nga nag-ingon nga sila nagtuo nga "ang baho nga rosas" usa ka napamatud nga pagtambal alang sa taas nga cholesterol, ang medikal nga ebidensya sa niini nga posisyon dili makatarunganon ug wala magkatakdo. Ang tambag sa kadaghanan nga mga eksperto: luwasa ang imong gininhawa.
Turmeric / Curcumin
Ang usa ka gamay nga anecdotal nga ebidensya nagsuporta sa paggamit niining popular nga panakot sa India aron mapalambo ang lebel sa cholesterol. Ang curcumin mao ang biologically active nga parte sa turmeric , ug morag nagtrabaho nga usa ka antioxidant - dili usa ka cholesterol nga pagtambal. "Dili namo makuha gikan sa estante alang sa panglawas sa kardiovascular," miingon si Dr. Edmundowicz.
Soy
Ang mga produkto sa soy , sama sa tofu ug soy gatas, nalambigit sa daghang mga benepisyo sa panglawas, lakip ang pagpaubos sa taas nga lebel sa cholesterol, apan ang mga benepisyo sa cholesterol sa soy wala pa mapamatud-an. Daghang mga eksperto nagtuo nga dili kini mao ang soy, apan ang labaw sa soy sa uban nga mas taas nga tambok nga mga tinubdan sa protina nga naghimo niini nga epektibo sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. "Ang punto mao, kung ang mga tawo magbalhin gikan sa gatas ngadto sa gatas nga soy, sila nagakunhod sa ilang pagkaon sa saturated fats ," miingon si Dr. Edmundowicz. Dili kini pag-inom sa soy milk nga direkta nga pagpaubos sa cholesterol: wala kini pag- inom sa gatas sa baka.
Magtanom og Stanols / Plant Sterols
Ang mga stanol sa tanom ug mga sterol - nga gitawag nga phytosterols - makita sa mga nut, prutas, utanon, lana sa utanon, lagutmon, liso, ug mga lugas. Ang industriya sa pagkaon usahay nagdugang kanila sa mga produkto nga adunay tambok, sama sa pagsul-ob sa salad, yogurt, ug margarine.
Adunay pipila nga dili pagsinabtanay kon unsa kini ka epektibo sa pagpauswag sa lebel sa cholesterol , ug adunay pipila ka mga problema sa kahilwasan. Ang American Heart Association wala magrekomendar niini nga mga produkto alang sa publiko, apan ang National Cholesterol Education / Adult Treatment III nga mga giya sa programa nagrekomendar kanila sa mga plano sa pagkaon sa kasingkasing nga himsog.
Usa ka pag-angkon nga ang mga plant sterol ester makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing nga na-okay sa Food and Drug Administration.
Pula nga lebadura nga Rice
Ang pula nga yeast rice midaog nga duol sa unanimous approval sa mga eksperto alang sa abilidad niini nga mapalambo ang lebel sa cholesterol. Tungod kay kini nga fermented rice nga produkto susama sa kemikal nga sama sa usa ka statin, si Dr. Edmundowicz miingon, "Kini usa ka low-dose statin nga gitawag nako nga 'statin-katumbas.'"
Sa pagkatinuod, ang usa sa mga compound sa pula nga yeast nga bugas , monacolin K, mao ang aktibo nga sangkap sa lovastatin, gipamaligya ingon nga Mevacor. Tungod kay ang monacolin nga K makaplagan sa diyutay nga gidaghanon sa red rice nga bugas, bisan pa, ang pipila ka mga tigdukiduki naghunahuna nga adunay dugang nga mga compound sa niini nga suplemento nga naghimo niini nga epektibo kaayo. Ug, sama sa gipunting ni Shinto, ang pula nga yeast rice dili kaayo mahal.
Hinuon, angayng matikdan nga ang FDA nagmando niadtong 1998 nga ang pula nga yeast rice nga adunay lovastatin usa ka regulated nga produkto nga gikuha gikan sa mga shelves. Mahimo lamang kini ibaligya kung kini wala'y pagsukod sa monacolin nga K. Product testing sa 2011 nga nakit-an nga ang uban aduna pa kini sa igo nga gidaghanon. Tungod niini, usa kini ka sugal sa pagpalit niining mga produkto kon unsa ka daghan, kon duna, ang aktibo nga sangkap anaa sa produkto - legal o iligal nga paagi. Ang bisan unsang paagi, tungod kay ang orihinal nga porma susama ra sa statin, ang sama nga pag-amping magamit kung imo kining usapon: Ang mga babayeng mabdos ug mga pasyente nga adunay mga kondisyon sa atay, pananglitan, kinahanglan mogamit sa pula nga yeast rice lamang ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.
Guggulipid
"Gipakaingon ko nga ang guggulipid mahimong usa ka home run nga gibase lamang sa ngalan niini," matod ni Dr. Edmundowicz, "apan ang siyensiya nga nagsuporta sa paggamit niini nga kinuha sa resin nga kahoyng mirra wala didto."
Tsa
Bisan tuod ang tsa , lakip ang berdeng tsa, nalangkit sa usa ka tinulo sa kolesterol nga lebel, "kini dili usa ka dako nga tulo," miingon si Dr. Edmundowicz. "Dili gyud ko makahatag sa usa ka kumagko."
Niacin Supplement alang sa Cholesterol
Ang Niacin , bitamina B3, nailhan nga dugang nga lebel sa HDL (high-density lipoprotein, "good" cholesterol) ug ubos nga LDL (low-density lipoprotein, "bad" cholesterol). Apan, ang Niacin makahimo sa dili komportableng skin flushing ug uban pang mga side effects . Sa taas nga dosis, ang taas nga lebel sa pipila nga mga enzyme sa atay, nga nagpakita sa potensyal nga kadaot sa atay, usahay makita. "Ang uban nga mga tawo nagtugot niini og maayo, ug ang uban wala," miingon ang Shinto.
Kini ug uban pang mga suplemento adunay lainlaing epekto sa nagkalainlaing mga tawo. Ang Shinto miduyog sa ubang mga eksperto sa pagtambag sa konserbatibo nga pamaagi sa ilang paggamit. "Kon ang lebel sa cholesterol dili mausab human sa tulo ka bulan [sa pagsulay sa usa ka suplemento ingon nga usa ka cholesterol therapy], akong girekomenda nga sila makig-istorya sa ilang doktor sa pangunang pag-atiman mahitungod sa pag-adto sa statin ," siya miingon.
Mga Tinubdan:
"Ang American Heart Association's Diet ug Lifestyle Recommendations." Americanheart.org. Gi-update August 12, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, University of Pittsburgh Medical Center. Pag-interbyu sa telepono, Sept. 16, 2008.
"Isda ug Omega-3 nga Fatty Acids." Americanheart.org. Gi-update Hunyo 15, 2015. American Heart Association.
"Ahos (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. National Institutes of Health.
Lynne Shinto, Oregon Health and Science University. Pag-interbyu sa telepono, Sept. 16, 2008.
Red Yeast Rice: Usa ka Pasiuna, National Center alang sa Complementary and Integrative Health, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Gi-update Hulyo 2013.