Ang usa ka Maayong Low Cholesterol Diet nagtugot alang sa diyutay nga Heart Healthy Snacks
Ang usa ka maayo nga diyutay nga pagkaon sa cholesterol adunay daghan nga kolesterol nga nagtubo nga mga pagkaon - bisan kon adunay oras nga magluto og usa ka full course meal o adunay igo nga panahon sa pag-ilog ug pag-adto.
Ang pagbaton og daghan nga mga butang nga buhaton ug gamay ra kaayo nga oras sa imong mga kamot, ang pagkaon nga himsog mahimong ubos sa listahan sa imong mga prayoridad. Sa pipila ka mga adlaw, ang mga pagkaon nga puno sa kurso gipasagdan pabor sa mas dali, gaan nga paniudto.
Atong atubangon kini - ang snacking natural. Kon ikaw gigutom sa pagkaon, ang imong lawas nagsulti kanimo nga nagkinahanglan kini sa nutrisyon karon. Busa, kinahanglan gyud ka nga mokaon og butang aron mapugngan ang imong kagutom hangtud sa sunod nga panihapon. Ang pagkaon sa sayop nga mga snaks, bisan pa, mao ang hinungdan sa imong problema. Ang mga bitamina nga taas sa tambok ug carbohydrates makadugang sa lebel sa kolesterol, makahatag og gibug-aton sa timbang, ug sa ngadto-ngadto mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga kolesterol , ug diabetes. Ang maayong balita mao nga, sa daghan nga mga tawo nga nabalaka sa pagkaon nga himsog niini nga mga adlaw, daghang mga tiggama sa pagkaon ang nagpatubo og ubos nga tambok, ubos nga mga alternatibo sa carbohydrate sa mga pagkaon nga halos susama sa pagtilaw sa "tinuod nga butang".
Sa dihang mag-ani sa pagkaon, hinumdomi kini nga mga butang:
Kaon sa daghang prutas ug utanon
Sila ubos sa kaloriya ug tambok. Dugang pa, kini adunay daghang mga bitamina ug uban pang mga antioxidant nga makapugong sa kadaot sa cell ug makatabang sa daghang proseso sa cellular.
Pagtan-aw sa imong gikinahanglan nga tambok sa tambok
Ang pagkonsumo sa mga saturated fats kinahanglan nga ipaubos, kung dili malikayan tungod kay kini adunay kalabutan sa pagpataas sa lebel sa cholesterol. Ang lasaw nga tambok sagad nga masudlan sa mga pagkaon nga fried ug sa mga karne sa hayop. Sa usa ka nota sa kilid mahitungod sa mga karne sa hayop: ang mga maniwang nga karne , sama sa manok, isda, ug pabo nga dili kaayo tambok sa tambok kay sa pula nga karne.
Bantayi kung unsay imong ibutang sa pagkaon nga imong giluto
Ang partly hydrogenated vegetable oils , sama sa gigamit sa daghang mga margarines ug shortenings, naglangkob sa usa ka partikular nga matang sa tambok nga nailhan nga trans-fatty acids. Kini kinahanglan usab nga likayan tungod kay kini nagpataas sa lebel sa cholesterol. Kasagaran kini makita diha sa mga pagkaon nga gigamit ug giproseso nga mga pagkaon, sama sa cookies, chips, ug candies.
Usa ka pulong mahitungod sa mga ituslob ug mga toppings
Kon kinahanglan nimo nga gamiton ang salad dressing, sauces, o dips, sulayi ang usa ka alternatibo nga ubos ang tambok. Dugang pa, gamita kini sa kilid imbis nga direkta nga ibutang kini sa imong pagkaon - mas gamay ang imong gamiton niini nga paagi.
Sulayi ang ubos nga tambok nga matang sa imong paborito nga mga produkto sa dairy
Ang pagpili sa mga produkto nga dunay tambok sa ubos nga tambal makatabang usab sa pag-ubos sa konsumo sa tambok inay sa ilang mga "hingpit nga kusog" nga mga katugbang.
Usa ka pananglitan niini mao ang pagpuli sa ubos-tambok nga yogurt o nonfat gatas imbis nga regular nga gatas o yogurt.
Ang carbohydrates usa ka importante ug dali nga tinubdan sa enerhiya
Tungod kay kini nakabig ngadto sa asukal sa lawas, ang pagkonsumo sa daghan kaayong carbohydrates makahimo sa pagtaas sa timbang ug taas nga glucose levels sa mga diabetics. Dugang pa, ang nangaging panukiduki nagpakita nga ang pag-usik sa daghan kaayong carbohydrates makapaubos sa lebel sa HDL (good cholesterol). Ang tanan nga mga produkto sa lugas, sama sa tinapay sa wheat ug oats, ubos sa harina ug taas nga fiber, minerales, ug mga bitamina.
Tungod sa pagkapopular sa pagkaon sa Atkins, daghang mga tiggama sa pagkaon adunay mga bersyon sa pan ug ubang mga lugas sa ubos nga carbohydrate. Ang ubos nga tambok, wala'y gibutang nga mga pretzel, ug wala gibutang nga unsalted nga popcorn maayo usab nga mga alternatibo.
Ang mga liso sa mani ug mga liso (maayo nga unsalted) maayo ug pagpuno sa snack foods
Kini dunay daghan nga unsaturated nga tambok , nga mokunhod sa kinatibuk-ang lebel sa cholesterol. Ang Nuts (ilabi na ang mga walnuts) adunay mga omega 3-fatty acids, nga adunay kalabutan sa pag-ubos sa total ug kolesterol sa LDL ( low-density lipoprotein- ang "bad" cholesterol) samtang ang pagpataas sa HDL ( high-density lipoprotein- ang "good" cholesterol) lebel sa kolesterol.
Ang mga liso, lakip ang mga binhi sa pumpkin ug sunflower, adunay daghan nga Vitamin E, B bitamina, ug minerales.
Human sa pagtan-aw niining artikuloha, tingali naghunahuna ka, "Dako, busa ang akong laing kapilian mao ang pag-chew sa karton, dili ba?" Sayop! Adunay daghang mga alternatibo nga imong sulayan, ug ang mga tiggama sa pagkaon naghimo niining mga alternatibo nga mas daghan. Kung ikaw adunay usa ka hingpit, dili-ingon-himsog nga paborito nga snack nga gusto nimo, mahimo ka gihapon nga kan-on, apan sa kasarangan. Kung ikaw usa ka malisud nga junkie nga pagkaon, kini nga mga kapilian mahimong magamit sa uban. Busa, sugdi ang imong panaw ngadto sa himsog nga pagkaon nga anam-anam ug uban ang kasarangan. Ang imong kasingkasing ug ang imong lawas magpasalamat kanimo!