Usa ka Adlaw sa Delicious, Low-Cholesterol nga Kalan-on sa Pagkaon sa Caribbean sa 1,250 Calories
Sama sa bisan unsa nga linutoan, ang pagkaon sa Caribbean mahimong maayo o dili maayo alang sa imong cholesterol samtang imong gihimo kini. Ang pipila ka pangunang mga bahin sa pagkaon sa Caribbean (ham, Alang sa labing diyutay nga benepisyo sa pagkaon sa kolesterol , isentro ang pagtagad sa mga pagkaon nga makahimsog sa kasingkasing, sama sa isda, prutas ug utanon, avocado ug beans.
Ang kini nga sampol nga plano sa panihapon nagatutok sa delikado nga mga karne sa Caribbean, mga utanon, ug mga bunga sa citrus.
Ania ang usa ka adlaw nga kantidad sa cholesterol-friendly nga pagkaon sa Caribbean.
Kini nga plano sa panihapon naghatag og 1,253 kaloriya alang sa adlaw. Kana usa ka medyo ubos nga kaloriya, apan naghatag kanimo og base aron idugang o usbon ang plano depende sa imong mga kinahanglanon sa pagkaon (nga magkalahi depende sa imong timbang, edad, ug lebel sa kalihokan).
- Kalkulahin ang Imong mga Panginahanglan sa Adlaw-adlaw nga Calorie
Ang plano naglakip sa dinasig nga pamahaw sa Caribbean, paniudto ug panihapon. Aron makompleto ang plano sa panihapon ug makadugang ang kaloriya (kon gikinahanglan), ayaw pagdugang sa makahimsog nga snaks. Ang mga meryenda sa cholesterol-friendly nga mga pagkaon naglakip sa prutas, utanon, bean dips, nut ug lowfat dairy.
Pag-alis
Sugdi ang imong adlaw uban sa pipila ka protina ug pipila ka punoan sa prutas ug utanon. Niini nga kaso, ang avocado naghatag kanimo og daghan nga tambal ug tambok nga tambok sa kasingkasing, samtang ang plantain naghatag kanimo sa pipila nga starch. Ang usa ka itlog sa usa ka adlaw kasagaran maayo alang sa himsog nga cholesterol.
Inom: 1 tasa nga kape o herbal tea
1 panit nga itlog
1/5 abokado
1/2 nga plantain, gaan nga ginatubo
Total nga almusal : 295 Calories, Total Fat 17g (naka-duduk 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Paniudto
Ang sabaw ug salad adunay usa ka himsog nga kasingkasing, Caribbean flair nga itom nga bean nga sabaw ug salad. Kon bahin sa sabaw ug salad, siguroha nga mag-andam ka alang sa sodium content.
Bisan wala kini makaapekto sa cholesterol, ang sodium mahimong makapataas sa imong presyon sa dugo - lain nga hinungdan nga makatabang sa sakit sa kasingkasing.
Inom: Dili matam-is nga hibiscus iced tea
1 nga pag-alagad sa Cuban Black Bean Soup.
½ sa resipe nga Cuban Tossed Salad (mubo nga sulat gamit ang 1 fl. Oz sa lana sa oliba, kay sa ½ nga tasa nga gitawag sa resipe - kini makatilaw sama ka maayo ug ipaubos ang tambok ug kaloriya nga sulod)
Pila ka adlaw nga paniudto : 447 Mga Calorie, Total Fat 21g (naglingkod 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Dinner
Pahimusli ang lab-as nga pagka-dagat nga daghan kaayo sa Caribbean sa pagsunod sa usa ka cholesterol-friendly meal plan. Pakiglambigit kini uban ang sobra nga mga pagkaon nga puno og fiber sama sa beans o swap sa tradisyonal nga puti nga bugas alang sa brown rice. Alang sa laing usa nga himsog nga seafood dish, sulayi kini nga Poached Red Snapper nga adunay Avocado Sauce.
Inom: Ang imong piniling sugar-free nga ilimnon, 8 oz.
1 nga pag-alagad (1/12 resipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c. Ang salad nga gisudlan sa 1.5 T. vinaigrette
Ang total nga pagkaon : 451 Calories, Total Fat 22g (naglingkod 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Pagpili og prutas alang sa hinam-is. Kini natural nga matam-is ug usa ka maayo nga tinubdan sa kolesterol nga nagkubos sa fiber. Natagamtam ang usa ka piraso sa prutas, o kombinasyon sa mga hiwa sa papaya, mangga ug saging ug makadugang sa usa ka spritz sa lime juice ug usa ka sprinkling of coconut flakes.
Alang niining pag-analisar sa nutrisyon, nakuha namon ang 60 ka calorie nga piraso sa preskong prutas.
Ang Nutrition Information Total alang sa Adlaw: 1,253 Calories, Total Fat 60 g (naka-duduk 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g