Ang mga doktor dili kanunay nga morekomendar sa yoga alang sa high-cholesterol nga pagtambal - apan sa umaabut nga adlaw sila mahimo.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansay sa yoga adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas , sama sa pagtabang sa pagdumala sa insomnia, kabalaka, taas nga presyon sa dugo, taas nga asukar sa dugo, ug osteoarthritis. Bag-ohay lang, ang ubang mga pagtuon sa clinical nagsugyot nga ang yoga mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa imong lebel sa kolesterol (ug laing dugo nga dugo, triglycerides ).
Unsa ang Yoga?
Ang Yoga usa ka karaang disiplina sa hunahuna sa lawas nga nagsugod sa Central Asia. Ang kombinasyon sa mga pagbansay sa pagginhawa, nagkalainlain nga mga postura sa lawas, ug pagpamalandong (paggahin og panahon alang sa hilum nga hunahuna), ang yoga gigamit sulod sa daghang mga siglo sa medisina sa Sidlangan sa pagtratar sa nagkalainlain nga kondisyon sa medikal.
Adunay daghang mga matang sa yoga, gikan sa meditative exercises ngadto sa paglangoy. Sa pagkakaron, ang yoga kasagarang gigamit ingon nga usa ka matang sa pagpamalandong ug ubos nga epekto nga ehersisyo.
Nag-apektar ba ang Yoga sa mga Level sa Cholesterol?
Pipila lamang sa mga pagtuon sa klinika ang nagsusi sa pagkaepektibo sa pagbansay sa yoga sa lebel sa lebel (tambok sa dugo), apan ang mga sangputanan daw mauswagon. Sa pipila ka mga pagtuon nga mga partisipante, ang total nga lebel sa cholesterol mikunhod hangtud sa 30%. Ang mga lebel sa low-density nga lipoprotein ( LDL s), o "dili maayo" nga cholesterol, gipaubos sa 14% ug 35% niini nga mga pagtuon.
Sa laing bahin, ang pagka-epektibo sa yoga sa pagpataas sa lebel sa high-density nga lipoprotein ( HDL s), o "maayo" nga cholesterol, "maingon man ang mga triglyceride, nagkadaiya.
Sa pipila ka pagtuon, ang lebel sa triglyceride gipaubos sa 11% ug ang mga lebel sa HDL miuswag ngadto sa 12%. Apan sa ubang mga pagtuon, ang yoga wala makita nga makaapekto sa mga lebel sa HDL ug triglyceride sa mga partisipante.
Ang gitas-on sa mga pagtuon nagkalainlain, sulod sa duha ka bulan ug lima ka tuig, ingon sa gibuhat sa mga matang sa yoga nga gihimo sa mga nag-study nga mga partisipante.
Lakip niini ang Sudarshan Kriya, nga naglakip sa ritmo nga pagginhawa sa pagginhawa, ug Hatha Yoga, nga naghatag og gibug-aton nga malumo nga paglangoy ug pagpamalandong. Ang oras nga gigugol sa paghimo niini nga mga pagbansay gikan sa 30 minutos ngadto sa tulo ka oras, hangtod sa tulo ka beses matag semana.
Sa unsang paagi nga ang Yoga Lower Cholesterol (ug Triglycerides)?
Ang paagi sa pag-ehersisyo sa yoga sa pagpaubos sa imong lebel sa mga tambok sa dugo wala mahibal-i. Ang mga teorya kung giunsa kini mahitabo naglakip:
- Ang Yoga epektibo sa pagkunhod sa stress . Ang pagpakunhod sa tensiyon makatabang kanimo sa pagpakunhod sa risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, lakip na ang taas nga cholesterol.
- Sa pipila sa mga pagtuon, ang pagbuhat sa yoga alang sa taas nga cholesterol nagpahinabo usab og gamay nga pagkunhod sa timbang. Ang pagkawala sa gibug-aton makapaubos sa lebel sa tambok sa dugo, mao nga ang gibug-aton sa pagtuon sa mga partisipante nga nagbansay sa yoga mahimo usab nga magpaubos sa lebel sa kolesterol ug triglyceride.
"Angay ba Akong Paggamit sa Yoga aron Makatabang sa Pagpugong sa Akong Cholesterol?"
Una, hunahunaa kung ang yoga usa ka maayong ehersisyo alang kanimo. Ang Yoga giisip nga usa ka porma sa low-impact nga ehersisyo, apan kini labing maayo nga susihon sa imong doktor sa dili pa kini ilakip sa imong kolesterol nga pagtulun-an. Importante kini kung adunay kondisyon sa panglawas nga mahimong limitahan ang imong paglihok o kung wala ka kanunay nga ehersisyo.
Ang ubos: Bisan pa sa limitado nga gidaghanon sa mga pagtuon nga gihimo, ang yoga alang sa taas nga cholesterol daw promising. Sa pagkatinuod, ang yoga makatabang sa pagpugong sa uban pang mga sakit ug kondisyon usab. Ang bisan unsa nga dagway sa pag-us aka pag-uswag sa imong pagkontrol sa imong cholesterol, busa kung kini angay alang kanimo, ang yoga mahimong epektibo nga bahin sa imong ehersisyo sa ehersisyo.
Alang sa Dugang nga Impormasyon
Kon ikaw interesado sa pagkat-on og dugang mahitungod sa yoga ug mga paagi sa paglakip niini sa imong ehersisyo nga rutina, mahimo nimo:
- Pagdalag klase sa usa ka eskuylahan sa kolehiyo o yoga
- Susiha ang imong health club o YMCA
- Paggamit og DVD, mp3 player, o uban nga mga himan sa balay
Dugang pa, si Ann Pizer, usa ka eksperto sa yoga, nagtanyag sa nagkadaiyang mga kahinguhaan nga nagpakita sa husto nga teknik sa yoga ug ang mga pamaagi sa yoga makapauswag sa imong panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, ug uban pa. Pagtuon sa lipid profile ug pulmonary functions sa mga subject nga miapil sa Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, ug Dikshit N. Epekto sa Raja yoga meditation sa lipid profile sa post-menopausal nga kababayen-an. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positibong epekto sa yoga ug Pranayam sa sobra nga pagkatambok, hypertension, asukar sa dugo, ug kolesterol: usa ka pagtuon sa piloto. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Usa ka pagrepaso sa mga programa sa yoga alang sa upat ka nag-unang hinungdan sa > sakit nga chronic. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ug > yoga sa cardiovascular disease. Cardiology sa Review 2005; 13: 155-162.