Ang imong Alerdyi Makahimo sa Dieting Challenging. Ania Unsaon Pagsagubang
Ang pagpugong sa pagkaon wala magpasabut nga awtomatiko ka nga mawad-an og gibug-aton (bisan unsa ang isulti sa imong mga higala). Sa pagkatinuod, ang suliran mahimong kaatbang lamang: Ikaw sa tinuud nakabaton og timbang sa imong pagkaon sa alerdyi.
Mahimo kini mahitabo tungod kay nagsalig ka og gamay sa prepackaged snacks sama sa potato chips nga dili allergen, apan dili kaayo alang sa waistline (nahibal-an ko kini gikan sa personal nga kasinatian).
O tingali makahukom ka nga gantihan ang imong kaugalingon sa mga tambal nga mas kanunay kay sa angay nimo, tungod lang kay gibati nimo nga wala ka nalang.
Bisan unsa ang hinungdan, ang mga kanato nga adunay mga alerdyi sa pagkaon kinahanglan usab nga mawad-an sa timbang. Busa ania ang 6 nga mga tip sa timbang nga makatabang:
1. Pilia ang Tanan nga Plano sa Diyeta alang Kanimo
Adunay daghan nga mga plano sa pagkaon nga anaa sa gawas - tambok nga ubos, tambok, ubos nga kaloriya - nga kini mahimong lisud sa pagpili. Kon ikaw adunay mga alerdyi sa pagkaon, labing maayo nga makalikay sa mga diyeta nga naglakip sa pag-inom sa misteryo sa pag-inom o nga nagpugong sa pagkaon sa usa o duha ka grupo sa pagkaon. Kana nagpasabut nga ang diyeta sa grapefruit anaa sa pultahan, apan ang mga pagkaon nga naglakip sa pagkaon sa makatarunganon nga mga bahin sa daghang nagkalainlain nga matang sa pagkaon tingali maayo.
Hunahunaa ang imong mga alerdyi sa dihang nagapili sa plano sa pagkaon:
- Kon ikaw adunay Oral Allergy Syndrome , diin ang imong baba magul-anon o maglangoy pagkahuman sa pagkaon sa mga hilaw nga prutas o mga utanon, ang mga hilaw nga pagkaon dili magtrabaho alang kanimo.
- Kung ikaw alerdyik sa daghang matang sa protina - sama pananglit, dairy, itlog, soy, ug nuts - nan ang mga diyeta nga low-carb sama sa Atkins dili ang labing maayo nga pagpili.
2. Konsultaha ang usa ka Nutritionist
Kon malikayan nimo ang daghang mga alerdyi, kini mahimong mahagiton alang kanimo sa pagkuha sa tanan nga mga sustansiya nga imong gikinahanglan matag adlaw.
Sa dili pa magsugod ang usa ka plano sa pagkawala sa timbang, pakigsulti sa usa ka nutrisyonista mahitungod sa mga estratehiya alang sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya samtang nagkadaghang nutrisyon.
Ang usa ka lisensyado nga nutrisyonista kinahanglan adunay kasinatian nga pagdisenyo sa batasan nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay mga alerdyi sa pagkaon (ayaw kahadlok sa pag-interbyu sa usa ka nutrisyonista sa dili pa siya hatagan og trabaho). Ang maayo nga nutrisyonista makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka matang sa pagkaon nga magamit alang sa imong mga panginahanglan sa alerdyi.
3. Tumutok sa Tanan nga Pagkaon
Ang pinakadako nga pagkaon nga tigpatay sa pagkaon mao ang restaurant ug prepackaged nga mga pagkaon nga puno sa mas daghan nga asin, asukal, ug kaloriya kay sa kasagaran nga idugang sa balay (kadtong mga alerdyi nga mahigalaon sa alak usa ka maayong ehemplo niini). Ang mga tawo nga magluto ug mokaon diha sa panimalay adunay mas maayo nga timbang kay sa mga tawo nga nagsalig sa mga restawran o sa pagkuha sa gawas. Ang mga kanato nga adunay alerdyi sa pagkaon adunay usa nga nagsugod sa pagluto sa balay; Kinahanglan lang nga mag-usab ang among pagluto og gamay alang sa pagbug-at sa timbang.
- Pagpili og usa-nga-ingredient nga snacks. Imbis nga mag-abot sa alerdyik nga walay grado nga alerdyi, sulayi ang usa ka mansanas o pipila ka mga baby carrots sa baylo.
- Gamita ang mga lugas sama sa brown rice imbis nga puti nga bugas. Ang tanan nga lugas adunay labaw nga fiber ug makatabang kanimo nga mobati nga mas paspas.
- Tan-awa ang tambok . Sayon nga ibubo ang usa ka panit sa lana sa kalaha sa dili pa maghimo sa pagpalihok. Ang pagsukod sa usa ka kutsara nga lana sa lana makatabang kanimo sa pagpaigo sa kaloriya sa imong paborito nga pagkaon.
4. Paghimo sa Imong Kaugalingon nga "Giputos" nga mga Snake
Himoa ang pinakasayon nga snack nga makuha sa dihang mogawas ang pultahan sa usa ka himsog, ubos nga calorie nga snack nga mohaum sa imong pagkaon.
- Guntinga ang mga utanon ug ibutang kini sa mga sudlanan sa atubangan sa fridge.
- Pagbaton og usa ka bunga nga panaksan sa lamesa sa kusina.
- Himoa ang imong kaugalingon nga 100-calorie nga mga snaks . Ang gagmay nga mga plastic nga mga bag sa mga binhi sa sunflower o wala'y gluten-free nga mga pretzel dali rang itambog ngadto sa kahon sa paniudto o bag nga pan.
5. Paghupot og Talaadanan sa Pagkaon
Tingali nahibal-an nimo ang mga pagkaon nga imong gikaon aron makuha ang hawanan sa imong mga alerdyi, apan kung dili, ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon usa ka maayong paagi sa pag-ubos sa timbang. Mahimo nimo kini nga online o karaan nga paagi sa usa ka notebook ug lapis.
Ang pagsubay sa unsay imong gikaon, unsa ka daghan ang imong kaonon, ug kung kanus-a ka makaon makatabang kanimo sa pag-ila sa emosyonal nga pagkaon nga makapugong ug pagpugong kanimo gikan sa wala'y hunahuna nga pagsuka.
6. Pagkuha og Gamay nga Tabang Gikan sa Imong mga Higala
Pangita og usa ka higala nga moapil kanimo sa paghimo og usa ka tumong sa pagkawala sa timbang, o pagsulay sa usa sa daghang mga programa sa pagdiyeta sa internet nga adunay mga chat room alang sa sosyal nga suporta.
- Pagtinguha og suporta gikan sa pamilya ug mga higala . Ang mga higala ug pamilya mahimong imong pinakadako nga cheerleaders - o usa ka gigikanan sa pagsabotahe sa pagkaon. Pagkat-on kung unsaon kini pagdala sa imong kiliran.
- Sulayi kini online. Pag-apil sa usa ka forum sa pagbug-at sa timbang ug pagkuha og tambag ug suporta gikan sa ubang mga dieter.