Kining tasty nga low-cholesterol meal plan naglakip sa "pagpundok" nga mga sagol nga labaw pa kay sa pagluto niini. Kadaghanan sa pagkaon wala magkinahanglan nga mas komplikado kay sa pagpabukal (o microwaving) nga tubig!
Nagtindog lamang sa 1200 kaloriya, kini nga tasty low-cholesterol meal plan usa ka dali ug sayon nga paagi sa pagsugod sa imong pagkaon ug pagpabilin kanimo niini. Kini naglakip sa mga sugyot alang sa pamahaw, sa mokabat sa tibuuk nga snack, paniudto, panihapon, ug panam-is.
Hinumdomi, ang imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kaloriya tingali mas taas o mas ubos kay sa 1200 kaloriya depende sa imong timbang, edad, ug lebel sa kalihokan. Siguroha ang pagkonsulta sa imong doktor ug tan-awa ang seksyon nga giuluhan Mga Butang nga Ikonsidera , sa ubos, sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagkaon.
Ang mga resipe gihatag alang sa matag dagkong tiket nga butang (main course) ug usahay usa ka kilid sa matag kategoriya.
Pag-alis
1 tasa nga kape o tsa nga adunay 2 ounces skim milk
1 nga nag-alagad sa Pumpkin Oatmeal
1 medium apple
2 ka gagmay nga vegetarian sausage links, sama sa Morningstar Farms
Snack
1 part-skim nga keso nga sungkod
Paniudto
Ang imong pagpili sa usa ka 8-ounce nga sugar-free nga ilimnon
1 ka piraso nga pan nga trigo
1 ka kutsara nga light plant sa stenol mikaylap, sama sa Benecol Light
1 nga pag-alagad sa Low-Fat Chicken Caesar Salad (uban sa tindahan nga gipalit rotisserie nga manok)
Dinner
1 nga nag-alagad sa Quinoa ug Edamame Salad
1 nagserbisyo sa Mediteranyo nga Pita (paggamit sa pinatambok nga tambok nga keso sa feta, ug pagkunhod-sodium turkey)
Dessert
1 nagserbisyo sa Banana Berry Smoothie
Sugyot: Kini nga mga pinggan mahimong mas himsog ang kasingkasing pinaagi sa paggamit sa usa ka dili salt salt substitute.
Ang Nutrisyon Information Total alang sa Adlaw: 1,200 Calorie, 660 Calorie gikan sa Fat, Total Fat 31.5 g (naka-duduk 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Mga Butang nga Pagatagdon
Kung ang imong doktor nagtugot sa alkohol sa imong pagkaon uban sa imong kasamtangan nga tambal, ang usa ka (5 ounce) nga baso nga pula nga bino makadugang sa usa ka dugang 127 kaloriya, 5.5 g carbohydrate, 0 kaloriya gikan sa tambok, 0 g total fat, 0 g saturated fat, 0 mg kolesterol, 0 mg sodium, 0 g fiber ug 0.1 g nga protina.
Ang mga babayeng hamtong o nag-atiman kinahanglan nga hingpit nga molikay sa alkohol.
Kini nga impormasyon wala mopuli sa tambag sa imong doktor.