Ang Beta-glucan usa ka matang sa matunaw nga fiber nga kaylap nga makuha isip usa ka nutritional supplement. Sa katingalahan, ang beta-glucan makita usab sa lebadura, lumot ug sa pipila ka mga pagkaon-lakip ang tibuok nga lugas ug mga uhong. Ang Beta-glucan natun-an sa lainlaing kondisyon sa panglawas, lakip ang diabetes, irritable bowel syndrome, ug alerdyi. Kini nga himsog nga fiber gipakita usab nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa digestive ug immune system.
Tungod kay ang soluble fiber nahibal-an sa pagpabilin nga maayo ang imong lebel sa lipid, dili ikatingala nga adunay ubay-ubay nga mga pagtuon nga nagsusi sa epekto nga ang beta-glucan adunay taas nga cholesterol ug triglyceride.
Mahimo ba Makapaubos ang Beta-Glucan sa Imong mga Lipid?
Ang beta-glucan nga nakapaubos sa pagtunhay gitun-an sa nagkalainlain nga kondisyon sa panglawas, lakip na ang sobra nga katambok, diabetes, ug sa mga tawo nga adunay taas o normal nga lebel sa kolesterol. Niini nga mga pagtuon, bisan asa tali sa 1 ngadto sa 14 gramo sa beta-glucan gikuha sulod sa usa ka panahon tali sa usa ug 12 ka semana. Ang Beta-glucan, nga kasagaran makuha gikan sa oat, sebada o lebadura, gikuha ingon nga usa ka suplemento o gidugang sa nagkalain-laing mga pagkaon, lakip ang:
- Lugaw
- Mga Bar sa Sereal
- Sabaw
- Juice
Ang kadaghanan niini nga mga pagtuon nakakaplag nga ang beta-glucan adunay paborable nga epekto sa lipids, ilabi na sa kinatibuk-ang cholesterol ug LDL cholesterol nga lebel. Niining mga kasoha, ang total nga lebel sa kolesterol gipaubos sa 17% ug ang lebel sa LDL cholesterol mikunhod bisan asa sa taliwala 2 ug 16 porsyento.
Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay taas nga cholesterol nagpakita nga usa ka mas mahinungdanon nga pagpaubos sa ilang kinatibuk-an ug LDL cholesterol nga lebel kon itandi sa mga tawo nga adunay himsog nga kolesterol nga lebel. Sa laing bahin, adunay pipila ka mga pagtuon nga wala makakita sa usa ka talagsaong kalainan sa LDL o sa total nga lebel sa cholesterol.
Ang Triglycerides ug ang HDL cholesterol nga lebel wala makita nga adunay dakong epekto sa daghang mga pagtuon. Sa pipila ka mga higayon, adunay gamay, dili mahinungdanon nga pagkunhod sa HDL ug triglycerides.
Angay ba nga ang Beta-Glucan Mahimong Bahin sa Imong Kolesterol-Pagbuhin nga Plano?
Adunay pipila ka mga pagtuon nga nagsugyot nga ang pagkuha sa beta-glucan makatabang sa pagpaubos sa mga lipid - labi na ang imong total ug LDL cholesterol nga lebel.
Bisan pa adunay daghang beta-glucan nga adunay mga suplemento sa merkado, mahimo usab nga mopili ka nga maglakip sa mga himsog nga pagkaon nga taas ang beta-glucan sa imong pagkaon, lakip ang:
- Barley
- Oatmeal
- Uhong
- Rye
- Trigo
- Seaweed
Dili lamang kini nga mga pagkaon makadugang sa beta-glucan sa imong pagkaon, sila usab puno sa mga sustansya.
Ang Food and Drug Administration (FDA) nagtugot sa mga pagkaon nga adunay taas nga beta-glucan content, sama sa barley ug oat nga mga produkto, aron sa pagdala sa usa ka kasingkasing nga himsog nga pag-angkon sa iyang packaging sa pagkaon. Gipasukad kini sa naunang mga pagtuon nga nagpasabot nga ang 3 gram o kapin pa sa beta-glucan sa niini nga mga pagkaon mahimo nga makapakunhod sa kinatibuk-ang kolesterol. Ang oatmeal ug sebada adunay labing taas nga beta-glucan matag pag-alagad. Pananglitan, ang usa ngadto sa usa ug tunga nga tasa sa linuto nga barley o oatmeal adunay naglangkob sa bisan asa sa taliwala sa 2.5 ngadto sa 3 gramo sa beta-glucan.
Usa ka pagkaon nga adunay mga pagkaon nga taas sa matunaw nga fiber sama sa beta-glucan sa kasagaran maayo ang pagtugot, apan mahimo nimong mahibal-an ang constipation, flatulence, diarrhea, o abdominal cramping kon magkaon ka sa daghang mga pagkaon nga puno sa fiber. Kung ikaw naghunahuna sa pagdugang sa mga beta-glucan supplements sa imong cholesterol-lowering nga regimen, kinahanglan ka nga makigsulti una sa imong healthcare provider. Ang Beta-glucan, ingon man ang uban pang mga produkto nga matunaw nga fiber, mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal o makapauswag sa pipila nga kondisyon sa medikal.
> Mga Tinubdan:
AbuMweis, SS, Judio S, ug Ames NP. Beta-glucan gikan sa sebada ug sa kapasidad sa pag-ubos sa lipid: usa ka meta-analysis sa mga nagkasumpaki, gikontrol nga mga pagsulay. Eur J Clin Nutr 2010; 64: 1472-1480.
Kinaiya nga Sukdanan. (2014). Beta-glucan [Monograph]. Gikuha gikan sa http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-beta-glucan.asp
Othman, RA, Moghadasian, MH, ug Jones, ang pagpaubos sa PJ Cholesterol sa oat beta-glucan. Nutr.Rev. 2011; 69 (6): 299-309.
Reyna-Villasmil N, Bermudez-Pirela V, Mengual-Moreno E, et al. Meta-analysis sa epekto sa beta-glucan nga pag-inom sa blood cholesterol ug glucose levels. Nutrition 2011; 27: 1008-1016.
Tiwari, U. ug Cummins, E. Meta-analysis sa epekto sa beta-glucan nga pag-inom sa blood cholesterol ug glucose levels. Nutrition 2011; 27 (10): 1008-1016.