Kon Unsaon Paghimo sa mga Healthy-Healthy Choices Kung Kinahanglan Mo ang usa ka Quick Bite
Bisan kon ikaw nag-andam sa kadaghanan sa imong kasingkasing-himsog nga pagkaon sa balay, mahimo nimo makita ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon diin gibiyaan nimo ang imong paniudto sa balay o kinahanglang mokaon dayon. Ang mga fast food restaurant kasagaran mao ang labing dali nga paagi sa pag-ilog sa imong pagkaon sa pag-adto. Ikasubo, mahimo usab nilang idugang ang mga dili gusto nga kaloriya, asukar, ug tambok sa imong pagkaon.
Kung ikaw nagtan-aw sa imong mga lipid ug nakita ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon nga kinahanglan nimo nga mokaon o mamatay, ang fast food mahimo nga imong bugtong kapilian.
Sulayi kini nga mga tip aron malikayan ang dili maayo nga mga pagkaon nga sa kadugayan makadugang sa imong lebel sa cholesterol ug triglyceride.
Likayi ang mga Fried Foods
Kon maghunahuna ka sa fast food, mahimo nimong palandongon ang lami nga mga hamburger ug French fries. Kini nga mga pagkaon nga giluto kasagaran sa tambok, nga mahimo nga ipaila ang sobra nga saturated fat , trans fat , ug calories sa imong pagkaon. Kung mahimo, kini nga mga butang sa menu kinahanglan nga likayan kon ikaw nagsunod sa pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol.
Dugang pa, ang uban pang mga pagkaon nga mahimo nga gikuha ug kinahanglang likayan mao ang:
- Isda
- Hush mga itoy
- Mga singsing sa sibuyas
- Mga piraso sa manok
- Patatas
Ang uban nga mga fast food restaurant mahimo nga adunay mga pagkaon nga giluto o giasal imbis nga dugukan. Kanunay nga maayo nga mangutana kon aduna bay mga kapilian. Dugang pa, kung ang fried fish o chicken mao ang bugtong opsyon nga imong nabatonan, mahimo nimong matanggal ang fried batter sa dili pa kaonon.
Pagpili sa Sandwiches o Wraps
Ang ubang mga fast food restaurant nagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagpangaon.
Kung nangita ka ug daghan nga mga cholesterol-friendly nga mga kapilian sa menu, mas daghan ang imong pagpili sa pipila ka mga fast food establishments.
Pananglitan, imbis nga burgers ug pinirito nga manok, mahimo nimo pilion ang mga pagkaon sama sa grilled chicken, fresh sandwiches , low-fat wraps, o himsog nga mga sangkap nga dunay pita pocket.
Pag-amping sa mga sangkap nga gibutang niini nga mga pagkaon, tungod kay kini mahimo usab nga taas nga mga kaloriya.
Kung mahimo, pilia ang bug-os nga klase sa lugas nga pan ug mga wrap. Kini adunay labaw nga fiber kay sa ilang mga dalisay nga mga katugbang. Ang dili pagkaon nga karne ug mga utanon mahimo usab nga mga pagdugang sa imong sandwich o wrap nga makahatag og dugang nga palami.
Mga Sauce ug mga Toppings sa Side
Ang ubang mga toppings, sama sa mustard o suka, ubos kaayo sa mga kaloriya, tambok, ug asukar. Bisan pa, ang ubang mga toppings, sama sa cheesy sauces, ketchup, sugaryan, o mayonesa, mahimo usab nga makatampo og dugang kaloriya sa imong pagkaon.
Daghang mga fast food restaurant mahimong awtomatik nga idugang kini nga mga sauces ug dressings sa imong pagkaon aron makadaginot sa oras. Ikasubo, kining dili maayo nga mga topping kasagaran gidugang sa sobra. Aron malikayan kini, mahimo kang mohangyo nga kining mga toppings ibutang sa kilid, dayon idugang ang gamay nga kantidad. Kini makapahimo kanimo sa pagpabilin sa palami samtang nagpamenos sa mga negatibong epekto.
Pilia ang mga Salad nga Maabiabihon
Ang mga salad mahimo nga usa ka maayo kaayo, mapuslan nga pagpili kon ikaw nagsunod sa usa ka diyeta nga nagtubo sa lipid. Ikasubo, ang mga matang sa mga sangkap nga imong gibutang sa imong salad mahimong himoon kini nga usa ka himsog nga pinggan o usa ka katalagman sa pagpataas sa cholesterol.
Ang ubang mga fast food restaurant adunay usa ka salad bar nga nagtugot kanimo sa pagpili sa imong mga sangkap sa salad.
Sa ubang mga kaso, ang imong bugtong pagpili mao ang pagpili sa usa ka salad nga giandam na ug giputos.
Kon nag-atubang ka sa ulahing sitwasyon, kinahanglan nga pilion nimo ang mga salad nga adunay daghan nga mga utanon, lakip ang lettuce, kamatis, pepino, ug mga carrots. Sulayi ang paglikay, o pag-ayo sa pagtangtang, sa bisan unsang mga toppings sama sa ham, shredded full-fat cheese, o bacon, nga tanan makadugang sa tambok nga saturated sa imong pagkaon.
Ang salad dressings usa ka laing potensyal nga tinubdan sa saturated fat, ilabi na kon kini mag-drenches sa imong salad. Usa ka paagi sa pagpakunhod nga mao ang paggamit sa usa ka linain nga tasa ug hayag nga ituslob ang matag usa ngadto sa pagsinina. Siguroha nga masusi ang imong carbohydrate content sa bisan unsang dressing, tungod kay daghan niini ang taas sa asukar.
Susiha ang mga Nutritional Labels
Kung adunay pagduhaduha, ang imong pinakamaayo mao ang pagsusi sa impormasyon sa nutrisyon. Daghang mga restawran sa fast food adunay listahan sa matag butang nga pagkaon uban sa nutritional value niini, lakip ang calorie, carbohydrate, sodium, ug tambok nga sulod. Kini nga mga menu mahimo nga makita diha sa restaurant (mahimo nga gipakita sa bungbong o luyo sa counter) o sa ilang website.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkaon sa fast food dili imong pinakamaayo alang sa diyutay nga pagkaon sa cholesterol. Bisan pa, pinaagi sa paggamit niini nga mga lansis ug mga tip, mahimo nimong pakunhuran ang epekto kon ikaw anaa sa pinch alang sa pipila ka dali nga pagkaon. Ang paghimo og maayong mga pagpili, bisan asa ka mokaon makatabang kanimo nga mahimsog ang imong kasingkasing.