Ang mga suplemento sa calcium anaa sa tibuok Estados Unidos ug Canada sa lainlaing mga porma. Adunay upat ka matang sa mga suplemento sa calcium nga mabatonan aron mapalit. Ang labing kanunay nga gigamit ug epektibo nga mga suplemento sa calcium mao ang calcium carbonate ug calcium citrate. Ang laing duha, calcium gluconate ug calcium lactate, nga adunay dili kaayo elemento nga calcium dili ingon nga dali nga mabatonan ingon nga ang uban nga mga matang.
Dinhi gilatid nato kung unsa ang imong madahom gikan sa matag klase sa calcium supplement aron makahimo ka og usa ka nahibal-an nga pagpili.
Elemental Calcium
Dili tanan nga mga kalsiyum nga asin naglangkob sa sama nga kantidad sa elemental nga calcium. Ang Elemental calcium mao ang gidaghanon sa calcium nga gikuha sa lawas, pananglitan, adunay labaw nga elemental nga calcium sa calcium carbonate kay sa calcium gluconate . Siguroha nga ang marka sa produkto sa kalsiyum nga imong gipili naglista sa gidaghanon sa elemental nga calcium, ingon man ang kinatibuk-ang calcium. Kung ang mga pulong nga "elemental calcium" wala nalista, pangitaa ang usa ka calcium supplement.
Calcium Carbonate
Ang calcium carbonate, nailhan usab nga calcite, usa ka mineral o asin nga gigamit aron mapugngan ang pagkawala sa bukog nga mahitabo sa osteoporosis. Ang calcium carbonate mao ang aktibo nga sangkap sa kadaghanan sa mga antacid sa OTC sama sa Tums . Dili mahal ang calcium carbonate ug adunay mga tablet (lakip na ang chewable tablets), capsules, ug likido. Ang calcium carbonate adunay 40% sa elemental nga calcium nga naghimo niini nga labing taas nga konsentrasyon sa calcium sa supplement form alang sa maximum absorption.
Kini nga matang sa calcium supplement kasagaran gikuha tulo ngadto sa upat ka beses matag adlaw. Ang pamahaw mao ang pinakamaayo nga panahon sa pagkuha sa calcium carbonate tungod kay ang lawas mosuhop sa kini nga labing maayo sa diha nga gikuha sa usa ka ubos nga puthaw nga kalan-on.
Calcium Citrate
Ang calcium citrate mosuhop sama sa calcium carbonate; Hinuon, mahimo nga kini usa ka mas maayo nga kalsiyum nga suplemento alang sa mga tawo nga nagkunhod nga lebel sa tiyan nga mga asido.
Ang napalig-on nga mga juices sa prutas kasagaran adunay calcium citrate malate. Samtang ang calcium carbonate mosuhop sa labing maayo sa diha nga kuhaon sa pagkaon, ang calcium citrate magamit nga parehas usab kung gikuha o walay pagkaon. Ang ubang mga matang sa calcium naglakip sa calcium gluceptate, oral calcium gluconate, calcium lactate, ug calcium phosphate.
Ang Importansya sa Magnesium ug Vitamin D alang sa Absorption
Sa paggamit sa mga suplemento sa calcium, importante nga hinumdoman nga ang magnesium ug bitamina D kinahanglanon sa pagtabang sa pagsuyup sa calcium aron makab-ot nimo ang maximum nga kaayohan sa imong supplementation. Daghang mga suplemento sa calcium naglakip usab sa bitamina D. Mahimo ka usab nga makakaplag og mga suplemento sa calcium nga naglakip sa magnesium ug bitamina D nga magkauban. Ang laing punto nga mahimo sa pagsuyop mao nga ang calcium makapugong sa pagsupsup gikan sa ubang mga bitamina ug mineral sa pagkaon, busa kini kasagaran gikuha tali sa pagkaon, labing menos 2 ka oras human sa pagkaon aron malikayan kadtong negatibo nga mga epekto.
Unsa ka Daghang Igo ang Calcium?
Ang pagkuha sa sobra sa 500 mg nga calcium sa usa ka higayon dili girekomendar. Kini tungod kay ang imong lawas dili makaabot sa sobra sa 500 mg nga calcium sa usa ka higayon. Kung magdala ka og sobra sa 500 mg nga calcium kada adlaw, siguroha nga imong ipakaylap ang imong dosis sa tibuok adlaw.
Pakigsulti sa imong doktor kung adunay mga pangutana mahitungod sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa calcium nga kinahanglan nimo nga dad-on.
Source:
CDC Online. Nutrisyon Alang sa Tanan. Mga basehan.
Calcium ug Vitamin D Alang sa Bone Health. UpToDate. Pagkaon nga Supplement Fact Sheet. Opisina sa Suplemento sa Panit sa Ngalan - National Institutes of Health.