Ang dugang ehersisyo ug bitamina D makahatag benepisyo sa mga pasyente
Ang osteopenia nagrepresentar sa pagkawala sa densidad sa bukog sa bukog, apan ang mga tawo nga adunay osteopenia kinahanglan nga magtrabaho sa maayong panglawas sa bukog ngadto sa ilang pagkaon ug mga kalihokan sa kinabuhi. Mahimo nimo ang yano nga mga lakang aron matabangan ang pag-aghat sa imong mga bukog nga magpabilin nga himsog ug magmahinay ang pagkawala sa bukog pinaagi sa pagkat-on og dugang mahitungod sa diagnosis sa osteopenia ug mga tambal sa osteopenia .
Pagdumala ug Pagpugong sa Osteopenia
- Pagkaon: Ang imong mga bukog nagkinahanglan sa calcium ug uban pang sustansya sa pagpadayon sa ilang kusog. Ang pinakamaayo nga mga tinubdan niini mao ang mga natural nga mga butang: gatas, mga produkto sa dairy, ug berdeng mga utanon. Mahimo ka usab nga makakuha sa mga suplemento sa kalsiyum , bisan pa kinahanglan ka mag-una sa imong doktor. Daghan sa mga suplemento sa kalsiyum kinahanglan nga kuhaon uban sa ubang mga suplemento aron mahimong epektibo (ug ang uban nga matang sa calcium mas maayo kay sa uban).
- Pag-ehersisyo: Ang pagbansay sa timbang ug pagbansay sa pagbansay makapausbaw sa imong mga bukog aron mahimong mas lig-on. Ang pagtaas sa mga bato nga gibug-aton, paglakaw, pagsayaw ug bisan unsang butang nga nagabug-at sa imong mga bukog makatabang.
- Likayi ang Pagpanigarilyo, Alkoholiko ug Dugang: Ang pagpanigarilyo, sobra nga alkohol, caffeine ug bisan sodas makahimo batok sa imong lawas samtang imong gisulayan ang pagtukod sa imong mga bukog. Putla kini.
- Vitamin D: Ang imong lawas nagkinahanglan og himsog nga lebel sa bitamina D aron sa tukma nga pagsuyop sa calcium. Mahimo nimo ibutang ang imong level sa vitamin D pinaagi sa paggahin og mga 15 ka minutos sa adlaw matag adlaw (gibutyag ang mga kamot ug nawong) o pinaagi sa pagkuha sa bitamina D supplement.
Himoa nga Mabaga ang Imong mga Butang
Ang mga tawo nga adunay lig-on, baga nga mga bukog sa edad nga 30 adunay pinakagamay nga risgo sa pagpalambo sa osteopenia ug osteoporosis. Ania ang pipila ka sayon nga mga butang nga mahimo nimo aron paghatag sa imong kaugalingon sa pinakamaayo nga kahigayonan sa paglikay sa osteopenia ug osteoporosis sa imong umaabot:
- Pagbaton og igo nga calcium ug bitamina D.
- Pag-ehersisyo kanunay ug siguroa nga ang imong mga ehersisyo nagbutang sa pipila ka mga palabihan sa imong mga bukog (nagdagan ug nagpataas sa mga gibug-aton, pananglitan, maayo alang sa imong mga bukog).
- Ayaw pagpanigarilyo. Ang pagpanabako makadaot sa imong mga bukog.
- Likayi ang cola nga mga ilimnon (pagkaon ug regular). Ang mga ilimnon sa Cola adunay phosphoric acid sa kanila, nga makapadali sa pagkawala sa calcium sa imong mga bukog.
- Ayaw pag-inom og sobra nga alkohol.
Paglikay sa Falls
Ang pinakadako nga peligro sa osteopenia mao ang dugang nga risgo sa pagbali sa usa ka bat-ang o sa imong likod kung mahulog ka.
Kon nadayagnos nga adunay osteopenia, pag-atiman pag-ayo aron mapugngan ang pagkahulog. Ania ang pipila ka mga butang nga makahuluganon nga imong mahimo aron sa pagpaubos sa imong risgo nga mahulog:
- Likayi ang paglakaw kon kini nag-icy.
- Siguroha nga maayo ang imong balay.
- Pag-instalar sa mga rehas duol sa bathtub.
- Pagsul-ob og mga sapatos nga maayo ug hatagan og suporta.
- Pagmatngon sa imong paglakaw.
Mga Tinubdan:
> National Osteoporosis Foundation. "Giya sa Clinician sa Paglikay ug Pagtambal sa Osteoporosis." Pebrero 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, ug L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Tomo 356: 2293-2300. Mayo 31, 2007.
> National Osteoporosis Foundation. "Giya sa Clinician sa Paglikay ug Pagtambal sa Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Bone mineral density test."