Ang calcium ug Vitamin D mga mahinungdanon nga sustansya nga hinungdanon sa maayong panglawas sa bukog. Kung walay igong calcium ug Vitamin D, ang lawas dili makapanalipod sa normal nga panglawas sa bukog ug estruktura, ug ang mga tawo nga walay igong sustansya mahimong daling madala sa mga problema sa bukog sama sa osteoporosis ug fracture .
Ang mosunod mao ang girekomendar nga dietary allowance (RDA) alang sa calcium ingon nga gimantala sa National Academy of Sciences.
Samtang ang calcium ug Vitamin D dili lamang ang mahinungdanon nga sustansya alang sa husto nga maayong panglawas sa bukog, kini duha ka hinungdan nga mga bahin, ug kasagaran ang mga indibidwal kulang sa igong pagkaon. Ang maayong balita mao nga bisan kung ang imong pagkaon wala mohatag igong calcium, adunay mga paagi aron madugangan ang imong pagkaon. Kinahanglan nga sigurohon sa mga tawo nga sila adunay igong calcium sa ilang pagkaon, ug kung dili, hisguti uban sa ilang doktor o nutrisyonista kung unsaon nila pagdugang ang ilang pagkaon.
Girekomenda ang Matag Bulan nga Calcium
Ania ang girekum nga kantidad sa kalsiyum nga angayng usbon sa nagkalainlaing mga tawo matag adlaw:
Mga bata
- Age 1 to 3 years: 700 mg
- Age 4 to 8 years: 1000 mg
Mga babaye
- Ang edad 9 ngadto sa 18 ka tuig: 1300 mg
- Age 19 - 50 years: 1000 mg
- Kapin sa Edad 51 nga tuig: 1200 mg
Pregnant Women
- Ubos sa Edad 19: 1300 mg
- Age 19 and Over: 1000 mg
Mga Lactating nga mga Babaye
- Ubos sa Edad 19: 1300 mg
- Age 19 and Over: 1000 mg
Mga lalaki
- Ang edad 9 ngadto sa 18 ka tuig: 1300 mg
- Edad 19 - 70 ka tuig: 1000 mg
- Kapin sa Edad 71 ka tuig: 1200 mg
Kini nga mga rekomendasyon gimantala niadtong 2010 sa National Academy of Sciences.