Unsay Gisukitsukit sa Pagtuon Kanato
Ang ehersisyo mao ang usa sa labing lisud nga mga butang nga mahitabo kon ikaw adunay chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Ang usa ka pangunang simtoma mao ang post-exertional malaise , nga usa ka abnormal ug grabeng reaksiyon sa gamay nga ehersisyo. Ang mga sintomas mahimo nga grabe ug naglakip sa usa ka dako nga pagtaas sa kakapoy, kasakit, pagkawala sa panghunahuna , mga sintomas nga sama sa flu ug daghan pa.
Alang sa pipila ka mga tawo, nagkinahanglan kini og usa ka talagsaon nga gamay nga gidaghanon sa pagpaningkamot aron sa pagpahinabo sa post-exertional malaise.
Ang labing masakiton nga mga tawo tingali dili makalingkod sa higdaan sa dugay nga panahon. Ang pipila ka mga tawo mahimong makalakaw sa pipila ka mga bloke. Bisan pa, ang uban makahimo sa pagtugot sa kamahinungdanon nga dugang nga kalihokan. Importante alang sa matag tawo nga adunay kini nga sakit aron makasabut ug magpabilin sa ilang mga limitasyon.
Sa samang higayon, nahibal-an nato nga ang dili pag-ehersisyo maoy hinungdan sa kaugalingon nga hut-ong sa mga suliran, gikan sa katig-a ug hiniusa nga kasakit ngadto sa dugang risgo sa atake sa kasingkasing.
Ang mga kaayohan sa yoga, sa kinatibuk-an, naglakip sa pagbungkag sa mga kaunoran, mga lutahan, ug mga tisyu sa connective, ug pagpalambo sa kalig-on ug balanse. Apan husto ba kini alang sa ME / CFS, nga adunay post-exertional malaise ug uban pang mga suliran nga suliran sama sa pagkalipong ug kasakit sa kaunoran? Wala kitay daghan nga panukiduki sa yoga alang sa ME / CFS, apan kung unsa ang gisugyot nato nga kini mahimo - labing menos sa pipila ka mga kaso, ug kung buhaton sa usa ka paagi.
Hinumdomi nga ang panukiduki limitado kaayo ug nga walay pagtagad ang angay alang sa tanan.
Kanunay nga susihon ang imong doktor aron sa pagsiguro nga ang bisan unsa nga ehersisyo sa ehersisyo nga imong gisulayan luwas alang kanimo. Kinahanglan usab nga imong hatagan og pagtagad ang mga signal nga gihatag sa imong lawas ug ipahaum ang imong lebel sa kalihokan nga tukma.
Samtang kita adunay gamay kaayo nga panukiduki, ang maayong balita mao nga kini daw positibo nga pagsugod.
Yoga: Espesyal nga Pagtagad alang AKO / CFS
Sa usa ka tipikal nga sesyon sa yoga, ang mga tawo adunay daghang posisyon: paglingkod, pagbarog, paghigda. Ang uban nagduso sa mga limitasyon sa pagbalanse ug kalig-on. Ang ubang mga matang sa yoga naglakip sa daghang mga kalihokan ug naghatag sa cardio vascular workout.
Bisan kinsa nga nahibal-an og daghan bahin sa ME / CFS makakita sa posibleng mga problema didto, nga dili lamang ang kamatuoran nga nagkinahanglan kini og kusog:
- Ang pag-antus sa Orthostatic (OI), nga maoy hinungdan sa pagkalipong sa una nimong pagbarog, makahimo niini nga makuyaw sa pagbuhat sa mga butang diin kini lisud balansehon;
- Ang OI mahimo usab nga usa ka dili maayo nga ideya nga moadto gikan sa paglingkod sa pagtindog atol sa sesyon;
- Kon ang imong sakit moresulta sa pagpakanaog, nga kini kanunay nga ginahimo, kini makahimo nga malisod sa pagkuha sa salog ug mobalik pag-usab;
- Ang dugang nga kusog nga imong gigugol sa paglihok ug pagbag-o sa posisyon tali sa mga posibilidad nga ikaw mag-aghat sa post-exertional malaise;
- Ang mga komplikado nga mga instruksyon mahimong lisud sundon tungod sa pag-ila sa dysfunction;
- Ang kakulangan sa panghunahuna mahimo nga maglisud sa paghinumdum sa usa ka rutina o sa husto nga paagi sa paghimo sa usa ka pose.
Ang tanan nga kini nagpasabot nga ang usa ka yoga nga regimen alang sa mga tawo nga may niini nga sakit kinahanglan nga piho nga gipahaum sa kondisyon. Tungod kay ang tanan nga kaso sa ME / CFS talagsaon, nga adunay mga sintomas ug mga kabug-at nga nagkalainlain kaayo, gikinahanglan kini nga gipahiuyon sa indibidwal.
Sa pagtuon sa ubos, gikuha sa mga tigdukiduki kining tanan.
Pagtuon: Isometric Yoga alang AKO / CFS
Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa 2014 (Oka), ang mga tigdukiduki sa Hapon nagsugod sa pagtan-aw kon ang yoga ba makatabang sa mga tawo nga adunay ME / CFS nga dili makasagubang sa mga conventional treatment. Una, sila kinahanglan nga magdisenyo sa usa ka rutina sa yoga nga magamit alang sa usa ka tawo nga adunay kondisyon.
Human sa pagkonsulta sa mga eksperto sa yoga, sila nahimutang sa isometric yoga, nga nahimo sa usa ka posisyon sa posisyon ug sa panguna naglambigit sa paglihok sa mga kaunoran samtang nagpabilin ang posisyon. Sila nag-ingon nga ang kaayohan sa isometric yoga mao nga ang mga partisipante mahimong mag-agad o mas menos depende sa ilang indibidwal nga mga abilidad.
Gikinahanglan usab sa mga tigdukiduki nga ang regimen kini makatabang sa pagpugong sa pagkondisyon sa pagpabilin nga simple ug sayon sundon.
Ang programa sa yoga nga ilang gidisenyo naglakip sa unom ka poses nga tanan nahuman samtang naglingkod sa lingkuranan. Ang mga pasyente nagkita sa tagsa-tagsa nga adunay usa ka batid nga instruktor. Ang musika, nga sagad gigamit sa mga sesyon sa yoga, wala tugoti tungod sa posibilidad sa pagkasensitibo sa kasaba . Ang 20-ka minuto nga programa giusab sa usa ka indibidwal nga basehan, sama sa paglaktaw sa usa ka pose nga nakapahimo sa kasakit o sa paghimo sa mas diyutay nga pagsubli tungod sa mas grabeng kakapoy.
Ang pag-ehersisyo sa mga masakiton mahimong masulub-on, ilabi na kon ang pagpugong sa ehersisyo usa ka dakong bahin sa sakit nga gihisgutan. Nagpasabut kana nga ang mga sumasalmot sa pagtuon kinahanglang tun-an pag-ayo.
Ang mga subject gipili base sa Fukuda diagnostic criteria , dayon dugang nga gilimit ngadto sa mga wala maayo nga mitubag sa conventional treatment. Aron maseguro nga nakahimo sila sa pag-apil sa pagtuon, kinahanglan sila nga molingkod sulod sa dili mokubos sa 30 minutos, bisitahan ang pasilidad sa medisina matag pipila ka mga semana, ug sulati ang pangutana nga wala'y tabang. Dugang pa, kinahanglan nga sila gikapoy aron dili makaeskuyla o magtrabaho daghang adlaw sa usa ka bulan apan dili igo nga nanginahanglan sa tabang sa mga batakang kalihokan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nagpasabut kana nga kini nga mga resulta mahimong dili magamit sa mas grabe nga mga kaso.
Kini usa ka gamay nga pagtuon, nga naglakip sa 30 ka mga butang nga adunay ME / CFS, nga 15 kanila adunay yoga ug 15 kanila ang gihatag nga conventional treatment. Human sa unang sesyon, duha ka tawo ang miingon nga gikapoy sila. Ang usa gitaho nga nahabol. Bisan pa, kining mga butanga wala gitaho human sa sunod nga mga sesyon ug walay usa sa mga partisipante ang mibiya.
Giingon sa mga tigdukiduki nga ang yoga nagpakita sa pagkunhod sa kakapoy. Dugang pa, daghang mga partisipante ang nagtahu nga mobati nga mas mainit ug mas magaan pa human sa mga sesyon sa yoga.
Sa katapusan, unsa ang atong nahibal-an nga kining partikular nga paagi sa yoga nakatabang sa mga tawo nga adunay ME / CFS nga dili usa sa labing grabe nga masakiton. Kana dili ingon og daghan, apan usa kini ka sinugdanan. Makalaum kita nga daghan nga mga tigdukiduki ang mogamit niini nga yoga protocol o usa ka susama nga susama sa pagtuon sa pagtuon. Kon kini usa ka pamaagi nga makapauswag sa mga sintomas nga dili makapugong sa post-exertional malaise, kini mahimong bililhon kaayo.
Pagtuon sa Kaso: Pagbag-o sa Yoga ug Kaugalingon
Sa 2015, ang duha ka tuig nga follow-up sa usa ka case study (Yadav) gimantala nga adunay maanindot nga kasayuran mahitungod sa yoga ug kaubanan nga mga pamaagi alang sa ME / CFS.
Ang hilisgutan mao ang usa ka 30-anyos nga tawo nga giila sa mga tigdukiduki nga "nakompromiso nga kalidad sa kinabuhi ug nausab nga personalidad." Ang interbensyon nga programa naglangkob sa:
- Yoga postures,
- Pagbansay sa pagginhawa,
- Pagpamalandong,
- Mga diskusyon sa grupo,
- Tagsa-tagsa nga tambag sa pagdumala sa stress ,
- Mga pagbag-o sa pagkaon,
- Dugang nga pisikal nga kalihokan.
Mitambong siya og unom ka sesyon. Paglabay sa duha ka tuig, ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nagpakita nga nakahatag og dakong kalamboan sa iyang personalidad, kaayohan, kabalaka, ug profile sa sakit.
Busa unsay gisulti niini kanato? Nagtrabaho kini alang sa usa ka tawo, apan wala kana magpasabut nga mahimo kini alang sa tanan. Usab, wala kita masayud kung unsa ka daghan ang yoga, o bisan unsang usa nga elemento, nakatampo sa iyang kinatibuk-ang kalamboan. Bisan pa, kasagaran ang mga kaso nga sama niini nga mosangpot sa dugang nga panukiduki.
Ug kana ang pagsumada sa panukiduki sa pagkakaron.
Ang uban nga Yoga Research: Unsa ang Kahulogan niini alang AKO / CFS?
Ang panukiduki sa yoga alang sa ubang mga kondisyon nagpakita nga kini makapakunhod sa kakapoy, apan wala kita masayud kung kini magamit sa talagsaon nga kakapoy nga estado sa ME / CFS.
Adunay daghan nga panukiduki sa yoga alang sa fibromyalgia , nga susama kaayo sa ME / CFS. Pananglitan, ang usa ka pagtuon (Carson) nagsugyot nga ang yoga mahimong makadugang sa cortisol sa stress-hormone sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Ang duha ka fibromyalgia ug ME / CFS kanunay nga adunay dili normal nga cortisol function.
Ang laing pagtuon (Mithra) nagpakita sa pagpauswag sa mga sintomas sa pisikal ug psychological sa fibromyalgia maingon man sa daghang uban pang mga neurological nga kondisyon, lakip na ang multiple sclerosis , ang Alzheimer's disease , epilepsy , ug stroke . Ang ME / CFS gituohan nga, labing menos sa bahin, neurological.
Apan, imposible nga mahibal-an kung ang mga resulta sama ra sa ME / CFS. Wala pa kitay igong nahibal-an mahitungod sa komon nga physiology tali sa fibromyalgia ug ME / CFS ug sa mga piho nga mga sintomas nga hinungdan niini nga moingon nga ang maayo alang sa usa maayo alang sa lain.
Gawas pa niana, kita kinahanglan nga mosalig sa anecdotal nga ebidensya, nga kanunay nga usa ka nagkalain nga bag kung kini nagagikan sa pisikal nga kalihokan ug ME / CFS. Ang pipila (apan dili ang tanan) mga doktor nagrekomendar sa yoga ug ang uban (apan dili tanan) nagreport sa kalampusan uban niini.
Sa katapusan, anaa na kini kanimo (uban ang giya gikan sa imong health-care team) aron mahibal-an kung ang yoga usa ka butang nga angay nimong sulayan.
Pagsugod Sa Yoga
Daghan ka mga kapilian sa paghimo sa yoga. Makuha nimo ang usa ka klase o makit-an ang usa ka personal nga magtutudlo, apan dili kana maayo nga kapilian alang sa kadaghanan - ang pagpaningkamot nga makaabot didto tingali sobra ra kaayo. Bisan pa, mahimo ka usab mopalit og usa ka video o makakaplag sa mga libre nga online, o magdisenyo sa imong kaugalingong rutina. Kung bag-o ka sa yoga, tingali usa ka mas maayo nga ideya nga adunay usa ka klase o video aron ikaw makabenepisyo gikan sa kahibalo sa magtutudlo.
Bisag asa nimo kini buhaton, labing maayo nga magpadayon sa hinay. Mahimo nimong sugdan sa usa lang ka pose o duha sa usa ka adlaw. Isulat ang imong mga pahibalo gikan sa panukiduki sa mga Hapon nga gihisgutan sa ibabaw ug tan-awa kon kini nga mga butang nagtrabaho alang kanimo. Dayon, kung ikaw masaligon nga kini dili makapasamot kanimo, mahimo ka magsugod sa pagdugang sa imong panahon sa yoga.
Imbis nga maghimo og mga sesyon, mahimo nimong sulayan ang pagdugang sa ikaduhang sesyon sa imong adlaw. Pinaagi sa pagtrabaho sa mubo nga pagsabak uban sa taas nga panahon sa pagpahulay sa tunga-tunga, mahimo nimong makaplagan nga mahimo nimo ang labaw pa nga buhaton nga dili makapugong sa post-exertional malaise.
Makita nimo ang akong personal nga yoga routine dinhi:
Mga Tinubdan:
Boehm K, et al. Gipamatud-an nga mga komplementaryo ug alternatibong medisina: eCAM. 2012; 2012: 124703. Mga epekto sa mga interbensiyon sa yoga sa kakapoy: usa ka meta-analysis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Hulyo 2011 (4): 189-201. Ang usa ka walo ka semana nga interbensyon sa yoga adunay kalabutan sa mga pag-uswag sa kasakit, pag-obra sa kaisipan ug pagkamahunahunaon, ug mga kausaban sa lebel sa cortisol sa mga babaye nga adunay fibromyalgia.
Ang D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Mga himan sa medisina sa hunahuna sa lawas alang sa usa ka lainlaing matang sa depression severity: usa ka sistematiko nga pagsusi.
Mishra SK, et al. Annals sa Indian Academy of Neurology. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Ang terapyutik nga bili sa yoga sa mga neurological disorder.
Oka T, et al. Biophsychosocial nga tambal. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Ang yoga sa Isometric nagpalambo sa kakapoy ug kasakit sa mga pasyente nga adunay chronic fatigue syndrome nga dili makasugakod sa conventional therapy: usa ka randomized, controlled trial.
Yadav RK, et al. Journal of alternative ug complementary medicine. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Usa ka duha ka tuig nga follow-up nga kaso sa chronic fatigue syndrome: dakong kalamboan sa personalidad human sa interbensyon sa pamaagi sa kinabuhi nga gibase sa yoga.