Ang Pagkakita sa Kahayag May Tabang sa Pagkatulog ug Pagdali sa Insomnia
Ang rhythms sa Circadian mahimong makalibog nga masabtan. Sa dihang magkat-on mahitungod sa nag-unang mga konsepto, ang usa importante kaayo: entrainment. Unsa ang entrainment sa circadian rhythms ug sa unsa nga paagi nga kini makaapekto sa pagkatulog? Pagkat-on sa mga paagi nga ang pag-entrada mahitabo ug kung unsa ang kahayag nga exposure ug melatonin makapagaan sa insomnia pinaagi sa pag-apekto sa timing sa pagkatulog.
Usa ka Mubong Pagpaila sa Circadian Rhythms ug Sleep and Wakefulness
Ang rhythms sa Circadian naghulagway sa mga sumbanan sa mga gimbuhaton sa lawas nga nagsunod sa dul-an sa 24 oras nga siklo.
Kini naglakip sa temperatura sa lawas, pag-usab-usab sa hormone, ug panahon sa pagkatulog ug pag-aman.
Gitukod sa genetics sa matag selula sa lawas mao ang usa ka orasan nga mga panahon nga internal nga mga proseso ngadto sa gawas nga palibot. Gipahapsay niini ang pag-obra sa availability Halos ang matag nailhan nga organismo sa planeta adunay susama nga mga mekanismo. Bisan nga giprograma sa atong mga gene, kini nga orasan dili husto nga nagpakita sa gitas-on sa adlaw sa geolohiya. Sa laing pagkasulti, ang atong mga orasan karon wala na.
Imbis nga magdagan sa 24 ka oras, ang kadaghanan sa among mga orasan naglihok sa gamay nga kal-ang. (Makaiikag, adunay mga talagsaon nga mga tawo nga sa pagkatinuod nagdagan sa usa ka gamay nga mubo.) Ang gidaghanon sa kini nga kalainan tali sa internal nga orasan ug sa gawas nga adlaw-gabii gitas-on magkalahi. Mahimo kini nga ingon ka gamay sa pipila ka mga minuto sa matag adlaw - o usahay mas dugay pa.
Ang circadian rhythm dakog impluwensya sa tinguha nga matulog ug magtrabaho ingon nga usa ka alerting signal aron mapadayon ang pagtukaw.
Ang kinaiyanhong kalainan sa panahon nga adunay usa ka orasan nga magdugay makapahimo sa usa ka indibidwal nga gusto nga magpabilin sa usa ka gamay nga ulahi sa matag gabii ug makamata sa usa ka gamay sa ulahi matag buntag. Usa ka butang ang gikinahanglan aron sa pag-usab niini nga kalagmitan, ug kana diin ang entrainment moabut.
Unsa ba ang Pagpangilabot?
Ang Entrainment mao ang pagsumpay o pagkahan-ay sa rhythm sa relo sa sulod nga biology, lakip na ang yugto ug panahon niini, ngadto sa mga timailhan sa panahon, sama sa siklo sa kinaiyahan nga kahayag.
Sa yano nga mga termino, kini ang paagi nga ang mga internal nga orasan gibag-o aron mapakita ang natural nga mga panahon sa adlaw ug gabii nga mahitabo sa atong palibot. Ang entrainment mahimo nga makaapekto sa kinatibuk-ang panahon sa pagkatulog ug pagmata. Mahimo usab kini nga papel sa paglimit sa kinatibuk-ang gitas-on sa mga episod sa pagkatulog.
Kon sa unsang paagi ang Entrainment Ug Nganong Dili Kini Mahimo
Ang pag-intriga mahitabo sa kasagaran pinaagi sa pagkaladlad sa kahayag nga nakaapekto sa suprachiasmatic nucleus sa utok. Sa pagkahigmata, ang kahayag sa kabuntagon sa kabuntagon adunay dako nga epekto sa pagsugod sa proseso sa pagpadayon nga pagtukaw ug pagtapos sa panahon sa pagkatulog. Dugang pa, kini mahimong mag-reset sa panahon sa pagkatulog, nga nag-aghat niini nga mas sayo pa niini. Ingon usa ka resulta, ang tinguha sa pagkatulog mobalhin sa mas sayo nga mas sayo pa, nga makapagaan sa insomnia.
Kon wala ang kahayag, ingon sa makita sa hingpit nga buta, ang mga circadian disorder mahimong molambo. Ang Melatonin mahimong makatabang sa kini nga populasyon ingon nga usa ka external nga signal aron sa pagpasiugda sa proseso sa pagpalambo sa pagkatulog. Ikasubo, ang melatonin mahimong usa ka medyo mahuyang nga pagtabang sa pagtulog sa mga nakita ug kahayag nga exposure nga adunay mas importante nga papel.
Mga Kalamidad nga Kauban sa Pagkawala sa Entrainment
Kon ang entrainment sa internal nga mga proseso ngadto sa gawas nga palibut mahimong matugaw, ang pipila ka mga circadian rhythm sleep disorder mahimong moresulta.
Kini naglakip sa:
- Gilangan ang Sleep Phase Syndrome
- Advanced Sleep Phase Syndrome
- Non-24
- Dili-Regular nga Pagkatulog sa Pagdulog
Dugang pa, ang pipila ka mga tawo makasinati og mga sintomas sa jet lag sa pagbiyahe sa daghang mga time zone nga mag-desynchronizes sa mga internal rhythms ngadto sa external nga palibot.
Depende sa timing sa internal nga kalagmitan ngadto sa pagkatulog o pag-tulog, ang insomnia ug ang pagkakatulog sa adlaw mahimong kanunay nga resulta.
Kon nagtuo ka nga ikaw nag-antos sa mga sintomas sa usa ka circadian rhythm disorder, paningkamuti ang kanunay nga iskedyul sa pagkatulog ug pagkuha og 15 ngadto sa 30 minutos nga kahayag sa adlaw sa pagkahigmata. Likayi ang pag-ehersisyo sa panahon sa adlaw ug matulog kon ikaw mahingawa.
Sulayi nga makabaton ug igong oras sa pagpahulay, alang sa kadaghanan sa mga hamtong, kini nagpasabot nga 7 ngadto sa 8 ka oras nga pagtulog matag gabii.
Kung magpadayon ka sa pakigbisog, pakigsulti sa usa ka doktor sa pagtulog mahitungod sa dugang nga mga kapilian sa pagtambal.
> Source:
> American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal nga klasipikasyon sa mga abnormalidad sa pagkatulog, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.