Ang mga Walnut Makatabang sa Imong Kasingkasing
Kon ikaw adunay diabetes , gusto ka maghunahuna kon unsaon nga kaonon aron pagdumala sa imong blood sugar levels. Apan kinahanglan mo usab nga konsiderahon ang pagkaon aron malikayan ang mga komplikasyon nga kanunay makita sa type 2 diabetes, lakip na ang sakit sa kasingkasing. Ang mga walnuts usa ka pagkaon nga kinahanglan nimo nga ikonsiderar nga pagdugang sa imong diabetic nga pagkaon tungod kay makatabang kini sa imong kasingkasing. Ania ang hinungdan.
Giunsa nga ang mga Walnut Maayo sa Imong Kasingkasing
Ang mga walnuts usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa omega-3 fatty acids.
Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang mga benepisyo sa omega-3 nga tambok nga mga asido naglakip sa pagputol sa paghubag ug paghatag og usa ka lebel sa panalipod gikan sa mga sakit nga sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug arthritis.
Ang mga tawo nga adunay diabetes kasagaran adunay taas nga triglycerides ug ubos nga lebel sa HDL. Ang Omega-3 fatty acids makatabang sa pagpaubos sa mga triglyceride ug pagpataas sa HDL, mao nga ang pagkaon sa mga walnuts o mga pagkaon nga taas sa omega-3 makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes. Sa pagkatinuod, bisan ang usa ka medyo gamay nga mga walnuts matag adlaw (mga 1-2 ounces) gipakita aron sa pagpalambo sa pipila ka mga marker sa cardiovascular sa mga tawo nga adunay diabetes-ilabi na, ang pagpalambo sa lebel sa kolesterol .
Unsa ang Giingon sa Research
Adunay ubay-ubay nga pagtuon nga nakapunting sa mga epekto sa pagdugang sa walnuts ngadto sa diyeta sa mga tawo nga adunay diabetes o sa risgo sa diabetes.
Sa epidemiological nga mga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon sa mga mani may kalabotan sa mas ubos nga insidente sa sakit sa kasingkasing sa mga lalaki ug babaye ug mas ubos nga insidente sa diabetes sa mga babaye.
Ang pagkaon sa mga mani nagpaubos sa presensya sa insidente nga diabetes (diabetic blood sugar levels) sa 50% ug risgo sa sakit sa kasingkasing sa 30% sa usa ka dugay nga interbensyon sa nutrisyon nga gimantala sa Abril 2015 nga isyu sa British Journal of Nutrition .
Dili ba ang mga Walnuts nga Taas High sa mga Calorie?
Ang mga walnuts usa ka kaayo nga kaloriya- ug pagkaon nga dunay sustansiya.
Ang usa ka quarter cup of walnuts naghatag og mga 165 calories, apan usab 3.8 ka gramo sa protina, 3.4 gramo sa carbohydrate, 16 gramos nga tambok, ug 1.7 ka gramo nga fiber. Ang mga walnut maayo usab nga mga tinubdan sa tumbaga, manganese, bitamina B1, ug bitamina B6.
Bisan pa sa ilang taas nga kaloriya, hinoon, ang pagdugang kanila sa imong pagkaon dili makausab sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon. Ang usa ka pagtuon sa 2015 sa BMJ Open Diabetes Research & Care nakit-an nga ang mga tawo nga nameligro sa diabetes kinsa gisultihan nga mokaon ug duha ka servings sa usa ka adlaw nga walnuts (366 kaloriya nga kantidad) sulod sa 6 ka bulan natapos nga adunay mas maayo nga kalidad sa pagkaon, total ug LDL cholesterol ug endothelial function (nga bahin sa pagbaton sa himsog nga presyon sa dugo) ug walay epekto sa BMI o tambok sa lawas (nagpasabot nga walay mahinungdanon nga pagkawala sa timbang o pag-angkon). Tinuod kana kung ang mga partisipante nakadawat og tambag kon unsaon pag-adjust sa ilang kaloriya aron mabawi ang dugang kaloriya alang sa mga walnuts.
Gipaluyohan kini sa ubang mga pagtuon sa mga nut, nga nagpakita nga ang pagkaon sa mga mani ingon og dili kaayo epekto sa timbang.
Unsaon sa Pagpakaon sa Dugang nga mga Walnuts
Adunay daghang mga paagi nga ikaw makadugang sa mga walnuts sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ipatulo kini sa usa ka salad, putuson kini ug ilabay kini sa usa ka pilaf, o galingon kini ug isagol kini sa mga breadcrumb nga imong gamiton aron makakaon sa imong manok o isda.
Ang mga walnur magapahulam sa usa ka maanindot nga lugos, nga gisundan sa usa ka himsog-kasingkasing nga himan sa omega-3!
Mga Tinubdan:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids ug ang cardiovascular system. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Mga epekto sa omega-3 fatty acids sa mga marker sa serum sa risgo sa sakit sa cardiovascular: Usa ka sistematikong pagrepaso. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Unsay atong madahom gikan sa omega-3 fatty acids? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Repasohon.
Si Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ang gitukod nga tambag sa pagkaon nga naglakip sa mga walnuts nakab-ot ang labing maayo nga tambal ug kusog nga balanse sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Usa ka sistematikong pagrepaso sa mga papel sa mga n-3 nga tambok nga mga asido sa panglawas ug sakit. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Repasohon.
Ros, E. Nuts ug CVD. British Journal of Nutrition , Abril 2015.