Kon Unsaon Pagkahimsog sa Usa ka Mahimsog nga Sulud sa Inyong Busy nga Adlaw
Ang mga tawo nagkapuliki niining mga adlawa. Ang tanan adunay labaw pa kay sa ilang mahimo, mag-juggling trabaho, pamilya, bata, ug uban pa. Ang kasayon sa mga pagkaon ug pagkaon sa fast food mahimong tinuod nga mga time-saver - apan sa unsa nga gasto sa imong panglawas?
Mag-utang Ka sa Imong Kaugalingon
Kon ikaw adunay type 2 nga diabetes , utang nimo sa imong kaugalingon ang pagkaon nga himsog, sustansiyadong mga pagkaon.
Ang pre-packaged nga kasayon, o mga pagkaon nga paspas, kasagaran taas sa mga kaloriya, asukar, asin ug tambok ug ubos sa sustansya.
Kon nag-agad ka niining mga pagkaon, mahimo ka gayod nga makasabotahe sa imong paningkamot sa timbang ug kahimsog.
Ang Makapahimsog nga Pagkaon Magsugod sa Panimalay
Ang pagluto og dugang sa imong mga pagkaon sa balay makahatag kanimo sa mas maayong pagkontrol sa imong pagkaon ug sa lebel sa glucose sa dugo ug makaluwas kanimo.
Apan kinsa ang adunay panahon sa pagpangaon sa balay kada adlaw? Buweno, nga adunay gamay nga pagplano ug pagpaayo sa imong adlaw-adlaw nga rutina, mahimo ka nga mas labaw sa imong gihunahuna.
Ang mga Busy nga mga Tawo Makahimsog sa Usa ka Mahimsog nga Sulud sa Pagkaon
Daghang mga tawo ang ingon sa usa ka rush sa buntag nga ang pamahaw mao ang usa ka dili usa ka donut, usa ka dali nga panaksan sa cereal o tingali walay bisan unsa sa tanan. Usahay, kana nga kapilian mahimong usa ka dali nga pagbiyahe pinaagi sa usa ka drive-thru joint fast food alang sa usa ka grabe nga bug-at nga pamahaw sandwich.
Ako usa usab niadtong mga tawo, usab. Gikuha nako ang pipila nga gi-package nga "mga bar sa pamahaw" sa dihang migawas ko sa pultahan o nagsugo ako og usa ka gamay nga bag nga gisudlan og mantika gikan sa usa ka bintana nga dala sa agianan.
O mas grabe pa, nangita ko sa kariton sa kape sa trabahoan, nangita sa kahon nga sugaryong donut. Dili ikatingala nga ako sobra sa timbang ug prediabetic.
Niining mga adlawa, naningkamot ako nga makabaton og usa ka desente nga pamahaw , bisan pa ang akong kinabuhi dili kaayo sobra ka busy kay kaniadto. Aron mahitabo kini, kinahanglan kong magbag-o sa akong rutina sa buntag.
Gamita ang Panahon sa Paghimo sa Panahon
Karon mibangon ko og 15 minutos kay sa kaniadto. Kini naghatag kanako og panahon sa pagluto og butang nga dali apan masustansya alang sa pamahaw.
Aduna koy itlog nga fried nga may usa ka gamay nga lana sa oliba ug usa ka piraso sa dili hinay nga bugon nga toast o usa ka panaksan nga oatmeal.
Naghatag ako og panahon sa pagluto og tinuod nga oatmeal. Ang giputos nga instant oatmeal, bisag dali ra, wala sa kasingkasing nga himsog nga fiber sa regular nga oatmeal, dugangan usab kini og daghan nga asukal.
Ang tinuod nga oatmeal nagkinahanglan og 5 minutos aron magluto. Naghatag kini og fiber, ug kasagaran akong ihulog sa pipila ka mga walnuts o mga almendras alang sa protina, ug tingali usa ka kutsara nga binulad nga cranberry. Kini dali, puno sa kasingkasing ug nagpabilin kanako nga puno hangtud sa paniudto.
Naghisgut sa paniudto, usa kana ka bentaha sa paghimo og dali nga pamahaw sa balay. Samtang kini nagluto, ako adunay panahon sa paghimo sa akong kaugalingon nga sustansiyadong paniudto. Kini usa ka sitwasyon nga kadaugan.
Mga Oatmeal Recipe
- Diabetic Friendly Oatmeal Recipes
- Ulan nga Oats Recipe