Mahibulong ka tingali nga mahibal-an nga bisan ang hangin sa sulud mahimong mahugawan, usahay labaw pa kay sa hangin sa gawas. Ug tungod kay daghang mga tawo nga adunay COPD o uban pang malungtarong kondisyon sa panglawas ang naggugol sa daghang panahon sulod sa balay, ang pagpalambo sa kalidad sa sulud sa hangin ilabi na ka importante.
Aron matabangan ka sa pagpalambo sa kalidad sa imong sulud sa kahanginan, ania ang 11 ka mga lakang nga gidisenyo alang niadtong dunay COPD o uban pang mga sakit nga dunay sakit.
1. Dad-a ang Imong Panimalay
Ang unang lakang padulong sa pagpalambo sa kalidad sa sulud sa hangin mao ang pagdumala sa imong panimalay. Kini nagpasabot sa pag-ila sa tulo ka dagkong mga kategoriya sa mga butang nga makapakunhod sa kalidad sa imong sulud nga hangin. Sila mao:
- Allergens Ang allergen usa ka substansiya nga hinungdan sa immune system sa imong lawas nga adunay alerdyik nga tubag. Ang mga kasagarang tinubdan sa mga alerdyi naglakip sa pollen (gidala gikan sa gawas), pet dander, dust mites, cockroaches ug rodents
- Ang mga nagreklamo naglakip sa mga substansiya nga makalagot sa imong sistema sa respiratoryo nga dili kinahanglanon ang pagtubag sa immune response. Ang kasagarang mga tinubdan sa mga irritants naglakip sa pintura (usab sa paghuman sa kahoy ug mga lama), pestisidyo, aso sa tabako (lakip ang aso sa secondhand), mga kemikal sa paglimpyo sa mga produkto o mga baho gikan sa bag-ong mga kasangkapan.
- Makadaot nga mga kemikal Bisan dili kaayo komon, ang makuyaw nga mga kemikal mahimong adunay mas dako nga epekto sa imong panglawas. Lakip sa peligroso nga mga kemikal mao ang carbon monoxide ug radon, nga parehong makahilo ug kinahanglan nga dali nga mawagtang kung makita sa imong balay.
Karon nga imong nahibal-an ang mga tinubdan sa imong polusyon sa hangin sa sulud, sunda ang nahabilin nga mga lakang aron makatabang sa pagdumala niini.
2. Pakigsulti sa imong Doktor
Daghang mga healthcare providers ang hilabihan nga kahibalo mahitungod sa mga isyu nga naglibut sa polusyon sa hangin, sa sulod ug sa gawas. Ug kinsa ang mas maayo nga motabang kanimo sa paghimo og usa ka plano sa pagdumala sa sulud sa polusyon sa hangin kay sa usa ka doktor kinsa nakaila kanimo pag-ayo.
3. Hustong Pagpaligid sa Imong Panimalay
Sumala sa Environmental Protection Agency (EPA), usa sa labing importante nga mga paagi nga mahimo nimo nga makunhuran ang pagtukod sa polusyon sa hangin sa sulud mao ang pag-ayo sa imong panimalay. Mahimo kini pinaagi sa pag-abli sa mga bintana, gamit ang mga exhaust fan nga nagpadala sa ilang exhaust sa gawas sa balay, gamit ang mga fan sa bintana o ang mga air conditioner sa bintana. Ang mga tag-as nga tubo makabenepisyo usab sa imong panimalay pinaagi sa pagpakunhod sa kaumog.
4. Sultihi si Lolo sa pag-aso sa iyang Pipe sa gawas
Ang aso sa tabako usa ka makahahadlok nga pagginhawa ug ang pagginhawa sa secondhand smoke hilabihan ka peligro sa imong panglawas. Aron mapauswag ang kalidad sa hangin sa sulod sa balay, ayaw tuguti nga adunay manigarilyo sulod sa imong balay.
5. Kuhaa ang Pesky Dust Mites
Nahibal-an ba nimo nga ang mga dust mites nakabuhi pinaagi sa pagkaon sa patay nga mga selula sa panit sa mga tawo ug binuhi? Dili makit-an sa mga mata, kining makalilisang nga gagmay nga mga nilalang mao ang usa ka mayor nga tinubdan sa polusyon sa hangin sa sulud ug sa kasagaran makita sa tanan nga mga panimalay. Ang abog nga mga tunel manganak og mga hugaw ug adunay mga bungbong nga naghimo sa mga lutaw. Ang mga tawo mahimo nga makahugaw niini nga mga partikulo ug makadaut sa ilang mga baga. Mahimo nimo pakunhuran ang gidaghanon sa mga dust mite sulod sa imong balay uban sa pipila ka yano nga mga lakang:
- Hinloan ang mga linuto kada semana
- Ipaubos ang imong lebel sa humidity sa ubos sa 50% (nga dehumidifier o air-conditioner)
- Ipabilin ang tanan nga mga binuhi sa kasangkapan
6. Hunahunaa ang Kahoy nga Kahoy
Kung kanunay ka nga gusto nga ang hard-surface o kahoy nga salog apan dili gayud makatarunganon ang gasto, nahibal-an nga ang hard-surface flooring mas sayon nga mahuptan sa usa ka dili-allergen nga estado kay sa karpet, mahimong usa ka rason nga imong gipangita. Ang mga carpet dili kaayo maayo kaysa sanitado nga flooring, busa kon mopili ka aron sa pagtipig niini, siguroha nga ikaw kanunay mag-vacuum.
7. Unsa ang mahitungod sa usa ka Sistema sa Filtration Air?
Ang pag-filter sa imong sulud nga hangin pinaagi sa usa ka sentral nga sistema alang sa tibuok panimalay mao ang bugtong, pinakamaayo nga paagi sa pagpauswag sa kalidad sa hangin sa sulud. Kung ang usa ka sentral nga sistema dili usa ka kapilian, mahimo nimong ikonsiderar ang usa ka single air purifier.
Hinumdumi, bisan pa, ang usa ka nag-inusarang room room mao kana; kini nagpaputli sa hangin sa usa lamang ka lawak. Tungod kay ang hangin nagpalihok man libot sa imong balay, ang hangin gikan sa usa ka dili sinala nga lawak dali nga moadto sa usa ka sinala nga lawak, aron mapildi ang katuyoan sa imong misyon. Uban sa bisan unsang sistema nga imong pilion, siguroha nga kini adunay HEPA filter ug pagbantay sa mga sistema nga makamugna og ozone apan pag-angkon sa pagsala sa hangin.
8. Himoa nga Sigurado ang Imong Puloy-anan nga Dili Radon
Ang usa ka radioactive nga gas nga mahimong hinungdan sa kanser sa baga, ang radon walay kolor ug walay baho, mao nga nakamatikod nga imposible nga dili kini sulayan. Ang EPA nagrekomendar sa usa ka kit nga nag-testing nga makahimo sa pag-assess sa lebel sa radon sa imong balay.
9. Mahimong Magmahunahunaon sa Produkto
Nahibal-an mo ba nga ang pipila nga mga produkto makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga kalidad sa hangin sulod sa imong panimalay? Ang Asthma ug Allergy Foundation of America nakamugna og usa ka sertipikasyon nga programa nga gidesinyo aron sa pagtabang kanimo sa pag-ila kon unsang mga produkto kini.
10. Pagdugang og Pipila ka mga Houseplant sa Mix
Ang mga houseplant adunay talagsaon nga abilidad sa pagdala kanimo balik sa kinaiyahan diha sa kahupayan sa imong kaugalingong panimalay. Apan nahibal-an mo ba nga ilang gikuha usab ang mahinungdanong kantidad sa makadaot nga mga toxicant gikan sa hangin, sama sa carbon dioxide, benzene, formaldehyde, ug ammonia? Ang mga siyentipiko nag-ingon nga pinaagi sa paggamit sa usa ka houseplant alang sa matag 100 metro kwadrado nga luna sa imong balay, ikaw moadto sa limpyo nga sulud sa hangin.
11. Pagbantay alang sa mga Household Chemicals
Ang katapusan nga lakang sa among plano sa pagdumala sa pagpalambo sa kalidad sa sulud sa hangin nagkinahanglan nga imong mahibal-an ang nagkalainlain nga mga matang sa mga produkto sa imong panimalay nga adunay mga kemikal nga hilabihan. Kini naglakip sa mga pintura, barnis, talo, ug pagpanglimpyo o kosmetiko nga mga suplay. Sumala sa EPA, ang mga butang sa adlaw-adlaw nga panimalay sama niini adunay mga kemikal nga makadaot sa imong mga baga kon mahinga. Kon kinahanglan nga mopalit ka niini nga mga matang sa mga produkto, himoa nga limitado ang gidaghanon. Usab, ayaw gamita ang bahin nga gigamit nga mga sudlanan nga wala kinahanglana nga mga produkto nga gibutang sa palibot sa imong balay tungod kay kini makapagawas sa mga kemikal nga dili maayo alang sa imong mga baga.
Source:
COPD Digest. Tomo 4, No. 2. 2008.