Ang pag-journaling ug pag-inom og daghang tubig makatabang sa mga programa sa pagtapos sa pagpanigarilyo
Nakasulay ka na ba nga mohunong sa pagpanigarilyo pinaagi sa pagsugod sa programa sa paghunong? Ayaw pagbati nga nag-inusara. Sumala sa Centers for Disease Control (CDC), ang pagkaadik sa nikotina mao ang labing komon nga matang sa pagsalig sa kemikal sa Estados Unidos. Gipakita sa mga pagtuon karon nga ang pagpanigarilyo sama usab sa makaadik sama sa heroin, cocaine, ug alkohol .
Nganong Malayo ang Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Ang pagdesisyon nga mohunong sa pagpanigarilyo usa ka malisud nga desisyon, sa dakong bahin, tungod sa mga sintomas sa pag-undang nga nalangkit sa nikotina:
- Makasayop
- Kabalaka
- Pag-focus sa kalisud
- Dugang nga gana sa pagkaon
Kadtong nag-antos sa pagkaadik sa pagpanigarilyo nag-ingon nga kini ang labing lisud nga kemikal nga mohunong. Ang paghunong sa pagpanigarilyo sa kasagaran giubanan sa daghang, napakyas nga pagsulay nga mohunong ug busa nagkinahanglan og balik-balik nga pagpangilabot.
Mga Sugyot sa Pagtapos sa Pagdumili
Ikaw ba usa ka tawo nga adunay dakong tinguha nga mohunong sa pagpanigarilyo? Kon mao, ang mosunod nga mga 10 ka paghunong sa pagpanigarilyo mahimong makatabang samtang magsugod ka sa imong stop smoking:
- Ayaw Pagmama bisan unsang Numero o bisan unsang matang sa sigarilyo
Bisan ang pipila ka sigarilyo kada adlaw mahimong makadaot. Kung ikaw lang ang mosulay sa pagputol, sa dili madugay mobalik ka sa pagpanigarilyo sa samang kantidad. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pag-undang sa hingpit. - Ayaw Pagbalhin sa Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Kini makapahimo lamang kanimo nga mas himsog ug mas dugay, sa usa ka paningkamot sa panimuot nga makakuha og dugang nga nikotina, ug tingali mas labaw pa ang pagpanigarilyo. - Paghupot og usa ka Magasin mahitungod sa Nganong Gusto Nimong Moundang
Maayo ba kini tan-awon o mobati nga mas maayo? Buot ba nimo nga mapalambo ang imong panglawas o mamahimong usa ka maayong panig-ingnan sa imong mga anak? Tingali gusto nimong panalipdan ang imong pamilya gikan sa mga epekto sa dili maayong panglawas sa us aka aso nga gigamit . Bisan unsa man ang rason, ang mga madasigon nga mohunong makabaton og mas maayong rate sa kalampusan. Pangitaa ang imong kadasig ug pagdagan uban niini.
- Ayaw Pagpakig-uban sa mga Katawhan nga Mo-Smoke
Kon nakadungog ka na sa daan nga panultihon, "Kon magpalibut ka sa barbershop, sa kaulahian mag-haircut ka," kini magpahinumdum kanimo nga mahibal-an nga ang pagbutang sa imong kaugalingon sa kadaut sa bahin sa sigarilyo makapahimo kanimo nga mapakyas. Kung dili nimo gusto nga manigarilyo, likayi ang mga sigarilyo ug bisan kinsa nga magdagkot.
- Hibal-i nga Mahimo Kini nga Magmahunahunaon ug Dili Masayon
Hinumdomi kini, buhaton ang bisan unsa nga kinahanglanon aron molampus, lakip ang pagsusi sa paggamit sa nikotina replacement therapy, adjunct nga mga tambal (sama sa Clonidine ug Wellbutrin), paghunong sa mga grupo sa pagpanigarilyo ug mga materyales sa edukasyon. - Hibal-i nga ang katunga sa tanan nga mga Adult nga mga Smoker nga Mohunong ... ug Maayo Ka
Minilyon sa wala ka pa naningkamot ug nagmalampuson. Hupaya ang pagkahibalo niini ug pagpangayo sa tabang sa usa ka tawo nga nagmalampuson niini. - Ilha nga Dili Nimo Mahimo nga Mag-inusara Kini
Pakigsulti sa imong healthcare provider. Pangayoa siya og tabang sa pag-undang. Sultihi ang imong pamilya ug mga higala mahitungod sa imong mga paningkamot, aron mapadayon nila ang mga tintasyon ug mosuporta kanimo sa imong tumong. - Pagbansay
Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagkunhod sa pangandoy, pagpauswag sa imong pagbati ug paghatag kanimo ug maayong panglawas. Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay COPD tungod kay gamay ra ang epekto niini ug sayon buhaton. Himoa nga kini usa ka punto sa pagsusi sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga ikaw adunay igong kahimsog. - Kaon sa Balanse nga Diyeta
Sa diha nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang imong lawas nagtrabaho sa overtime nga naningkamot sa pagpalagpot sa sobrang mga hilo. Ang balanse nga pagkaon gikan sa mga nag-unang lima ka grupo sa pagkaon naglakip sa prutas ug utanon, mga produkto sa dairy, karne (ilabi na ang manok ug isda), ug mga lugas. Likayi ang junk food ug walay sulod nga kaloriya.
- Inom ug Daghang Tubig
Sa liwat, aron mapalong ang mga hilo gikan sa imong lawas, ang tubig kinahanglan gayud. Girekomenda nga mag-inom ka og walo ka baso sa usa ka adlaw alang sa maayo nga panglawas ug hydration.
Sulayi ang Kombinasyon sa mga Pamaagi sa Pagpanigarilyo
Lakip niini ang pagbiya sa panabang sa pagpanigarilyo , mga grupo sa suporta sa paghunong sa pagpanigarilyo ug pagtambag sa indibidwal o grupo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kombinasyon sa paghunong sa kombinasyon labing maayo.
Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa pagkat-on kon unsaon paghunong sa panigarilyo, lakip na ang libre nga pagtudlo, paghunong sa mga plano sa kalampusan sa panigarilyo ug mga materyales sa edukasyon, kontaka 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ug pagduaw sa mga website sa paghunong sa pagpanigarilyo nga gipahinungod sa pagtabang kanimo sa paghimo niini nga kinaiya.
Source:
Center for Disease Control ug Prevention; "Pag-undang sa Pagpanigarilyo."