Walay opisyal nga pagkaon sa thyroid, apan maayong pagkaon nga pagkaon
Ang mga pagkaon nga imong gikaon makahimo sa usa ka kalainan sa imong kinatibuk-ang panglawas ug unsa ang imong gibati matag adlaw, bisan kon ikaw adunay sakit sa thyroid . Apan, kon mahitungod sa hyper o hypothyroidism o uban pang tipo sa thyroid disease, importante nga masabtan nga wala'y piho nga "thyroid diet," ug sa batakan, ang imong pinakamaayo mao ang pagkaon sa usa ka maayong balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas, mga utanon, ug tibuok mga lugas.
Nganong Kinahanglan Ko Kaayoon nga Mahimsog?
Ang imong thyroid gland adunay dakong epekto sa imong gibug-aton, mao nga ang pagkaon sa diyutay nga pagkaon sa kaloriya (uban sa pag-ehersisyo) makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang. Maayo na lang, daghang mga himsog nga pagkaon ang mas ubos sa mga kaloriya, aron makakaon ka nga igo aron mabati nga hingpit ug matagbaw nga dili magdugang.
Dugang pa, maayong ideya nga malikayan ang mga pagkaon nga kasagaran taas sa kaloriya, asukar, tambok, ug sodium, sama sa mga pagkaon sa paspas, maasoy nga mga ilimnon, tam-is nga pagkaon, dugos nga mga pagkaon, ug mga giproseso nga mga pagkaon nga komportable. Sa kinatibuk-an, adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon niining mga "junk foods" ug, sa pagkatinuod, ang pagkaon sa daghan niini nagpalisud sa pagkawala o pagpabilin sa imong timbang.
Mahimo ba Ako nga Makakaon sa Nagakaon nga mga Veggie o Soy Sa Dihang May Sakit sa Tiyo?
Kung ang mga hilaw nga mga prutas sama sa broccoli, cauliflower, ug kale nabuak sa digestive system, gibuhian nila ang mga compound nga gitawag og goitrogens nga makagubot sa paagi nga ang imong lawas makapahimo sa thyroid stimulating hormone- apan kini mahitabo lamang kung adunay kakulangan sa iodine sa sa sama nga panahon.
Uban sa pag-abot sa iodized nga asin, nga adunay kakulangan sa iodine kini nga mga adlaw talagsa ra. Dugang pa, ang mga pagkaon sa goitrogenic nga pagluto nagpalihok sa compound, mao nga dili na kinahanglan nga mabalaka pag-ayo sa mga himsog nga mga utanon.
Ang soy naglakip sa mga isoflavones nga dunay susama nga epekto, apan pag-usab, kon mag-usik-usik ka og daghan ug adunay kakulangan sa iodine.
Uban sa iodized nga asin nga gigamit bisan diin ug sa kadaghanan sa tanan, kini dili mahimo.
Matikdi nga ang soy mahimong adunay epekto sa pipila nga mga tambal. Dili nimo kinahanglan nga likayan ang soy ug soy nga pagkaon, apan labing maayo nga makigsulti sa imong doktor kung unsa ka daghan ug kung kan-on nimo kini.
Usa pa ka nota sa iodine: tungod kay adunay daghan nga yodo sa kasagaran nga pagkaon sa Amerika, dili kinahanglan nga makadugang sa iodine, ug sa pagkatinuod, ang pagkuha nga sobra dili maayo alang sa thyroid.
Size Size ug Timing
Dili igsapayan kung mokaon ka sa tulo ka dagkong pagkaon, lima o unom ka gagmay nga pagkaon, o kombinasyon sa dagkong mga pagkaon ug gagmay nga mga snaks, basta magpabilin ka sulod sa imong adlaw-adlaw nga budget sa kaloriya. Pagpili og usa ka sumbanan sa pagkaon nga labing mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug mga panginahanglan.
Hinuon, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga tambal ug kung kinahanglan o dili kini ibutang sa usa ka walay sulod nga tiyan o uban sa pagkaon, ug kung adunay bisan unsang pagkaon nga kinahanglan nimong malikayan kaniadto, o pagkahuman, imong kuhaon ang imong mga tambal. Pananglitan, sumala sa mga tiggama sa Synthroid:
Ang mga pagkaon sama sa harina sa toyo, cottonseed nga pagkaon, walnuts, ug fiber sa pagkaon mahimong hinungdan sa pagkunhod sa imong lawas sa dili kaayo SYNTHROID gikan sa gastrointestinal tract. Ang duga sa grapefruit makahimo sa imong lawas nga masuhop ang diyutay nga levothyroxine ug makapakunhod sa epekto niini. Pahibaloa ang imong doktor kung mokaon ka niini nga mga pagkaon, tungod kay ang imong dosis sa SYNTHROID kinahanglan nga usbon.
Himsog nga mga Pagkaon nga Idugang sa Imong Diyeta
Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa tukmang gidaghanon sa mga kaloriya, apan kinahanglan usab nimo nga sigurohon nga ikaw adunay igong kasingkasing nga himsog ug sustansiya sa bukog. Kini nga mga pagkaon maayo nga mga pagpili:
Isda
Ang salmon ug tuna parehong taas sa protina ug omega-3 fatty acids, apan dili taas ang kaloriya. Kon ikaw dagko sa ilang palami, ang trout taas usab sa omega-3s.
Ang imong lawas nagkinahanglan og omega-3 nga tambok nga mga asido alang sa normal nga sistema sa nervous function, ug kini nga mga matang sa tambok usab maayo ang kasingkasing. Kung dili ka usa ka fan sa isda, mahimo ka makakuha og omega-3 gikan sa mga tinubdan sa tanum sama sa gikan sa mga binhi sa pumpkin, flaxseeds, ug canola oil.
Dairy
Ang pagkaon sa pagkaon nga adunay kalsiyum ug gipalig-on sa bitamina D maayo alang sa imong panglawas sa bukog ug mga dairy nga pagkaon mao ang pinakamaayo nga tinubdan gikan didto. Ang pagkuha niining importante nga mga sustansya mahimong ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa hyperthyroid nga adunay risgo nga mawad-an sa bitamina D. Kung gikinahanglan nimo ang pagkontrol sa imong kaloriya, pagpili sa ubos o dili gatas nga gatas, nga usab makunhuran ang imong pagkaon nga tambok sa saturated.
Kon dili nimo gusto ang gatas o mga produkto sa dairy mahimo kang makakuha sa calcium gikan sa dili mga dairy sources sama sa dark green vegetables, nut, ug mga alternatibo sa gatas sa baka sama sa bugas ug almendra. Mahimo ka makakuha og dugang nga bitamina D gikan sa langis nga isda ug pipila ka matang sa mga uhong, o magdala og vitamin D supplement.
Berries
Ang mga sari-sari nga berry sama sa strawberry, blueberries, ug raspberry puno sa sustansya ug mga antioxidant, ug kini matam-is. Pakigsulti sa imong tipikal nga high-calorie nga dessert alang sa usa ka panaksan nga berry nga may usa ka gamay nga whipped cream ug tinadtad nga mga almendras. O dugangi ang mga berry sa usa ka panaksan sa tibuok nga bugas nga cereal o puthaw nga oatmeal alang sa lami nga pamahaw. Pananglitan, sulayi ang panit nga low-sugar coconut raspberry oatmeal.
Lab-as nga Bunga
Dili kinahanglan nga hunongon ang berries kung ang tanan nga prutas, sa kinatibuk-an, maayo alang kanimo. Ang bug-os nga preskong mga bunga labing maayo. Sulayi ang usa ka hiwa nga mansanas o pear nga gisudlan sa peanut butter alang sa usa ka himsog nga snack, o magdala og usa ka kahel uban kanimo aron kaonon gikan sa kamot sa trabaho o sa eskwelahan.
Magtipig uban sa lab-as nga bug-os nga bunga kung mahimo. Bisan pa ang pag-inom sa 100 ka porsyento nga fruit juice maayo alang kanimo, mahimo kini nga taas nga kaloriya. Ang usa ka pag-alagad sa fruit juice maoy unom lamang ngadto sa walo ka onsa.
Makapainteres nga Veggies
Ang itom nga berde ug hayag nga pula, dalag, ug orange nga mga utanon puno sa sustansya, ug ang matag usa usa ka maayong tinubdan sa fiber nga gikinahanglan alang sa himsog nga sistema sa pagtunaw. Ang mga utanon sa kasagaran ubos sa mga kaloriya aron imong mabutang ang imong plato sa mga utanon nga dili ibubo ang imong kaloriya nga badyet.
Tibuok nga Lugas
Ang tibuok nga lugas nga tinapay ug bugas mao ang labing maayo nga mga pagpili alang sa usa ka himsog nga pagkaon tungod kay kini dato sa fiber, bitamina, ug minerales. Gawas nga maayo alang sa imong digestive system, ang fiber makatabang kanimo nga mas dugay nga mabati, mao nga dili ka kaayo maglisud sa imong sunod nga panihapon. Paggawas sa tabunon nga kan-on ug sulayan ang nagkalain-lain nga karaang mga lugas, usab.
Brazil Nuts
Ang imong thyroid gland naglangkob sa usa ka patas nga gidaghanon sa selenium, usa sa trace minerales nga motabang sa imong thyroid nga makamugna og thyroid hormone . Ang mga nuts sa Brazil taas sa selenium ug usa ka gamay nga pagserbisyo kada adlaw ang tanan nga imong gikinahanglan. Apan kon dili ka ganahan sa Brazil nga mga nuts, mahimo ka og daghan nga selenium gikan sa tuna, halibut, ug turkey.
> Mga Tinubdan:
> Health.gov. "Mga Giya sa Pagkaon."
> Messina M, Redmond G. "Mga Epekto sa Soy Protein ug mga Isoflavone sa Soybean sa Function sa Thyroid sa mga Healthy Adult ug Hypothyroid Patients: Pagtuon sa mga Relevant nga Literatura." Ang thyroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Ang Acadamy sa Nutrisyon ug Dietetics. "5 Mga Kaugalingon nga Droga sa Pagkaon."
> Dietitian karon. "Ang Sakit sa Tiyo ug Diyeta, Usa ka Bahin sa Nutrisyon sa Pagmentinar sa Thyroid Health."