Usa sa labing komon nga mga reklamo nga akong nadungog gikan sa mga pasyente sa thyroid mao ang mahitungod sa kakapoy. Dili kini kasagaran nga kakapoy nga nasinati sa daghan nga mga tawo human sa usa ka gabii nga dili maayo ang pagkatulog, o sa usa ka busy ug makalagot nga panahon. Kini usa ka makapaluya, walay kaluya nga kakapoy nga hinungdan sa adlaw-adlaw nga pagpaandar.
Diha sa usa ka pasyente nga gipanid-an sa kalidad sa kinabuhi nga gipahigayon, kapin sa nuybe sa napulo ka mga pasyente sa thyroid nga gisurbi nagtaho nga ang kakapoy usa ka mahinungdanon nga sintomas.
Sama sa ubang mga pasyente sa thyroid , mahimo ka nga gikapoy gikan sa imong pagbangon sa buntag hangtud nga ikaw matulog sa gabii. O, sama sa uban, tingali adunay punto sa adlaw-kasagaran sa hapon o sa sayo nga gabii - kung ang pagkahapo moabot kanimo ug kinahanglan pa nga ipiyong ang imong mga mata sulod sa pipila ka mga minuto aron magpadayon. O tingali ikaw adunay ubos nga paglahutay, ug usa ka gabii sa gabii, o usa ka sesyon sa pag-ehersisyo, mahimong mobati kanimo nga gihunahuna ug gikapoy sa daghang mga adlaw.
Kung ikaw usa ka pasyente sa thyroid uban sa kanunay nga simtoma sama sa kakapoy, adunay daghan nga mga butang nga gikinahanglan nga palandongon - ang imong thyroid treatment na-optimize , adunay usa ka nagpahiping adrenal fatigue nga isyu , ug adunay uban nga mga isyu nga may kalabutan sa thyroid nga mahimong hinungdan sa kakapoy .
Apan kasagaran, ang labing klaro nga isyu sa tanan mao ang kanunay nga gipangita sa mga pasyente ug practitioners: nahikatulog ka ba?
Sumala sa usa ka surbey nga gipagawas gikan sa National Sleep Foundation, usa sa tulo ka mga tawo sa Estados Unidos ang natulog sulod sa 6 ka oras o dili kaayo matag gabii, nga mas ubos kaysa girekomendar nga 7 ngadto sa 9 ka oras matag gabii nga kinahanglan naton nga molihok sa atong pinakamaayo.
Sa ilang pagsurbi, 40 porsyento sa mga hamtong miingon nga matulog kaayo sila sa adlaw nga kini nakabalda sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ug hinumdomi, gisusi sa National Sleep Foundation ang mas lapad nga populasyon - dili lamang mga pasyente sa thyroid. Sa akong pagtudlo sa mga pasyente sa thyroid, kanunay nakong nadunggan ang mga tawo nga nag-ingon nga gikapoy sila.
Apan sa dihang ako nangutana kung unsa kadaghan ang pagtulog nga sila regular nga nag-anam, kini halos dili kaayo 7 ka oras matag gabii. Usahay kini ingon ka gamay sa upat o lima ka oras sa usa ka gabii. Dili ikatingala nga gikapoy sila!
Usa ako sa mga tawo nga dili maayo sa wala'y 7 1/2 hangtud 8 oras nga katulog matag gabii. Apan tali sa trabaho ug sa kinabuhi sa panimalay - ug ilabi na, nga adunay mga anak - ang pagtulog nga daghan nga pagkatulog usa ka kaluho nga talagsaon nga akong natagamtam. Kaniadto, kanunay kong gusto nga mabasol ang akong thyroid, ug maghunahuna nga tingali kinahanglan kong makig-istorya sa doktor mahitungod sa pagbag-o sa akong dosis, o bahin sa mga suplemento alang sa enerhiya, ug uban pa.
Apan kini usa ka kalampusan. Sa matag higayon nga ako adunay pipila ka mga gabii sa usa ka laray sa diha nga ako sa tinuod nga moabut sa mga 8 ka oras sa usa ka gabii, ako diha-diha dayon mobati nga mas maayo ug ako masiboton. Ang akong kakapoy klaro nga may kalabutan sa pagkuha sa katulog nga kinahanglan nakong buhaton.
Ang pagkatulog importante aron makunhuran ang kakapoy, apan importante usab kini alang sa nagpadayon nga panglawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kulang nga pagkatulog adunay daghang negatibo nga mga epekto sa panglawas, lakip ang:
- nagdugang ang gidaghanon sa kasingkasing ug nagkadugang nga presyon sa dugo
- dugang nga paghubag
- nadaot ang glucose tolerance
- nagdugang nga kagutom / gana, nakuha ang timbang
- dugang nga risgo sa hypertension
- mikunhod ang immune function
Kon dili ka makatulog sa kalidad, kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pagpahimsog sa maayong pagkatulog . Kini naglakip: dili paggamit sa imong higdaanan ingon nga usa ka dapit alang sa trabaho, pagtan-aw sa telebisyon, o pagbasa; pagtukod og regular nga mga buluhaton sa pagkatulog; pagdumala sa lebel sa stress, pag-ehersisyo; naglimite sa napping; paglikay sa mga stimulant sama sa caffeine sa dili pa matulog; paglikay sa pagkaon sa kaulahian sa gabii; pagpakunhod sa kasaba ug kahayag sa lawak katulganan; ug uban pang mga pamaagi sa pagsabut.
Ang uban nga mga tawo nakamatikod nga ang pagbantay - lakip na ang nailhan nga power napping - makatabang sa pagkunhod tungod sa kakulang sa pagkatulog sa gabii.
Kung dili ka makahimo sa usa ka mas makapahimsog nga sumbanan sa pagkatulog, mahimo nimo nga pakigsultian ang imong practitioner mahitungod sa pagsulay nga dili makatipig nga mga gamit sa pagtulog ug mga herbal, lakip ang mga droga nga sobra sa counter, sama sa diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie, Unisom), o mga herbal nga pormulasyon sama sa valerian root, passion flower, o kava kava.
Alang sa mga masakit nga mga problema sa pagkatulog, ang imong practitioner mahimong morekomendar sa mga antidepressant, mga tambal nga anti-anxiety, o mga tambal aron matulog.
Mga tinubdan
Bonnet Ph.D. Michael ug Donna L. Arand Ph.D. "Pila ka Tulog ang Kinahanglan sa Mga Hamtong ?," White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Unsa ba ka Daghan nga Katulog ang Kinahanglan Gayud Nato ?, National Sleep Foundation. Hugot nga pagtuon sa Wikipedya: http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Mga Kinaiya ug Estilo sa Pagkatulog sa Katapusan," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles