Iliotibial (IT) Band Pain

Hinungdan ug Pagtambal sa Iliotibial Band Syndrome

Ang bandila nga iliotibial (IT) kasagaran ang tinago nga hinungdan sa gawas nga tuhod o sakit sa bat-ang. Ang Iliotibial band friction syndrome mahimo nga hinungdan sa usa ka nagging, dull sakit, o flare ngadto sa usa ka mahait, mahait nga kasakit nga gibati sa usa ka piho nga dapit sa gawas sa tuhod ug sa ubos nga paa. Alang sa pipila ka mga atleta, ang usa ka hugot nga banda mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa bat-ang.

Ang Iliotibial Band

Ang iliotibial band mao ang usa ka lig-on, baga nga pundok sa fibrous tissue nga nagdagan sa gawas sa paa.

Ang IT banda magsugod sa bat-ang ug mag-agi sa gawas nga bahin sa paa ug motapot sa gawas nga ngilit sa shin bone (tibia) nga ubos sa tuhod sa tuhod . Ang banda nagtrabaho sa quadriceps (mga kalamnan sa paa) aron sa paghatag kalig-on sa gawas sa tuhod nga lutahan sa panahon sa kalihukan.

Mga Hinungdan sa Iliotibial Band Pain

Ang Iliotibial band syndrome mao ang resulta sa paghubag sa iliotibial band . Ang IT band syndrome usa ka komon nga kadaut sa mga runners o ubang mga atleta nga modagan alang sa pagbansay o sa panahon sa ilang mga dula. Ang banda sa IT naglihok una isip usa ka stabilizer sa panahon sa pagdagan ug mahimo nga nasuko gikan sa sobrang paggamit. Ang sakit kasagarang gibati sa gawas (lateral) nga aspeto sa tuhod o sa ubos nga paa, apan mahimong mabati duol sa bat-ang. Ang kasub-anan sagad nga mas grabe sa dihang magkanaog nga hagdanan o mobangon gikan sa naglingkod nga posisyon.

Ang labing komon nga hinungdan sa IT band syndrome mao ang:

• Sobra
• Dali kaayo ang pagbansay
• Ang sobra nga pag-ataki nga syndrome
• Pagbalik gikan sa kadaut sa dili madugay

• Sala nga biomechanics
• Ang uban nga mga sayop nga pagbansay

Ang IT band syndrome komon sa mga magdadagan nga naghimo sa dili timbang, repetitive nga ehersisyo sama sa pagdagan sa usa ka bahin sa usa ka gikoronahan nga kalsada o sa usa lamang ka agianan sa usa ka dalan. Kadaghanan sa mga dalan nga moagi sa mga kilid ug nagdagan agi sa ngilit hinungdan sa gawas nga tiil nga mas ubos kay sa sulod nga tiil.

Kini, sa baylo, hinungdan sa paglabay sa pelvis sa usa ka kilid ug gipasiugda ang band sa IT.

Ang mga biomechanical nga abnormalidad nga mahimong mosangpot sa mga problema sa band sa IT naglakip sa sobra nga pronation sa tiil, kalainan sa gitas-on sa tiil, lateral pelvic tilt, ug "bowed" legs. Ang paghubag sa kaunuran o kakulang sa pagka-flexible sa mga gluteal (buttock) o quadriceps (hita) nga mga kaunoran mahimong makadugang sa kapeligrohan sa mga kadaot sa band sa IT. Ang mga pisikal nga terapista sa sports sa kasagaran nagagamit sa pag-analisar sa videotape aron sa pagbutyag sa bisan unsang mga problema sa biomechanical ug paghimo sa mga pagtul-id sa teknik o kahuyang sa kaunoran o pagkagisi.

Pagtambal

Ang pagtratar sa IT band friction syndrome kasagaran naglakip sa usa ka komprehensibong pamaagi, lakip ang:

• RICE : Ang pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga lebel mao ang pinakamaayong paagi sa pagtambal sa pasiunang sakit sa band sa IT.
• Pisikal nga terapiya: Ang usa ka therapist mahimong mogamit sa ultrasound ug uban pang mga pamaagi aron sa pagtabang sa naangol nga mga tisyu nga mas daling mamaayo. Ang usa ka hanas nga PT makatabang usab kanimo sa pagkorihir sa bisan unsang biomechanical o training nga mga sayup, ug pagtudlo kanimo kung unsaon paghimo sa eksaktong mga ehersisyo sa pag-ehersisyo.
• Pagpakunhod nga kalihokan: Ang mga magdadagan nga may sakit sa banda sa IT kinahanglan nga makunhuran ang agianan sa agianan ug mahimo nga alerto alang sa mga timailhan sa overtraining syndrome.
• Ganghaan roller myofascial pagpagawas. Ang paggamit sa usa ka roller sa bula aron ipagawas ang mga tisyu mahimong masakit, apan daghang mga atleta ang nagmalampuson niini nga pamaagi.

• Mga tambal nga makapahubag-hubag: Kini mahimo usab nga gamiton aron makunhuran ang kasakit ug panghubag.
• Pahulay ug pag-ayo: Pahulay usa ka importante nga bahin sa imong pagkaayo ug kinahanglan nga magpabilin isip kabahin sa balanse nga programa sa pagbansay.

Pagpugong sa IT Band Syndrome

Ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa paglikay sa chronic IT syndrome:

1. Kon ikaw usa ka runner, repasoha kon unsaon pagpugong sa pag-agas sa sobra nga mga kadaot. Naglakip kini sa pagdugang sa imong gilay-on nga dili na ko molapas sa 10 porsiyento sa usa ka semana, nga magpahulay sa adlaw tali sa mga adlaw sa pagdagan, ug sa tulin nga pagtukod o pag-inat ang intensity hinay-hinay.
2. Ang pagpalig-on sa bandila sa IT naglakip sa mga nag-target sa mga external rot rotators. Ang usa ka yano nga paagi sa paghimo niini mao ang pag-ehersisyo sa one-leg squat. Buhata kini sa atubangan sa usa ka salamin ug siguroha nga ang imong pelvis dili mahulog sa usa ka kilid sa panahon sa mga reps.

1. ANG band nga pag-ehersisyo sa bandila makatabang nga mapugngan ang kagubot gikan sa bandila sa IT.
2. Gamita ang husto nga sapatos. Ang gidaghanon sa suporta o pag-unlan sa imong mga sapatos mahimong makapasamot o makahupay sa mga isyu sa IT, busa siguroha ang pagpili sa husto nga sapatos alang sa imong sport.
3. Hunahunaa ang paggamit sa orthotics o pagsal-ot. Ang uban nga mga problema sa IT mahimo matabangan pinaagi sa paggamit sa bisan unsa nga custom o commercial orthotics, ilabi na kon adunay taas nga mga arko.
4. Ibalik ang tigulang nga running shoes. Ang pagdagan sa daan, gisul-ob nga sapatos makadugang sa kasakit sa band sa IT, busa ibalhin ang imong sapatos sa regular nga mga lat-ang, labing menos matag 400 ka milya.
5. Likayi ang pag-overpass. Ang sobra nga pagbansay o sa kasagaran makahimo sa bisan unsa nga sakit ug mga kasakit nga mas grabe, busa mopahulay ug mabawi human sa malisud nga mga ehersisyo.
6. Cross train. Ang paghimo sa susama nga butang nga balikbalik nakapahimong mas lisud ang pagkaayo. Hukmi ang imong pagbansay aron mabalanse ang imong lawas.
7. Pagbaton og igong pahulay ug pagkaayo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nga taas og intensidad mas makadaot kay sa maayo. Hibal-i kung unsa ang pagpahulay makapalambo sa imong pagbansay
8. Sulayi ang paatras nga nagdagan aron sa pagtul-id sa pagkawala sa kaunoran sa kaunuran ug pagpakunhod sa pressure sa mga tuhod.
9. Pagdalagan sa usa ka humok, lebel ibabaw o laing mga direksyon sa dalan aron malikayan ang pagpasiugda sa band sa IT.

Ang band sa friction syndrome dili kinahanglan nga usa ka malubha, makapaluya nga problema. Ang usa ka gamay nga pagpugong ug maampingong pagsusi sa hinungdan mahimong mosangpot sa hingpit nga pagkaayo.

> Mga Tinubdan:

> Iliotibial Band Syndrome-Pag-atiman. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome sa Runners. Mga Medisina sa Panglawas 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.