Ang Kalisud sa Kakapoy, Depresyon, ug Karera Mahimong Mag-uban sa Pag-ehersisyo sa Kalisud
Ang insomnia dali nga makaila kung dunay labing komon nga mga simtomas: ang kalisud nga makatulog, lisud nga makatulog, sayo nga pagtukaw sa buntag, o pagkatulog nga dili makapalipay sa pagkawala sa laing sakit sa pagkatulog. Apan, adunay pipila ka mga katingalahan nga mga timailhan ug mga sintomas sa insomnia, usab. Kini mahimong mas lisud mailhan ug mahimong mataligam-an sa daghan.
Pagkat-on mahitungod sa pipila niining mga katingad-an nga mga ilhanan nga mahimong may kalabutan sa insomnia ug mahimong mosugyot sa mga hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog ug kalisud sa pagkatulog.
Kabalaka o Depresyon
Ang mga kagul-anan sa mood naglakaw sa kamot nga adunay insomnia. Ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii kasagaran mosangpot sa adlaw nga mga sangputanan sa panagway ug, sa kasukwahi, ang mga problema sa pagbati sa panahon sa adlaw kanunay nga makatulog sa gabii. Ang dili maayo nga pagkatulog dali nga mosangpot sa pagkasuko. Ang depresyon mahimo nga may kalabutan sa mga pagbangon sa sayo sa buntag ug kalisud nga mobalik sa pagkatulog. Ang pagkabalaka mahimong maghunahuna nga mag-abut sa magabii: ang mga kabalaka nga maghugas kanimo samtang ikaw maninguha nga matulog. Kon ang pagkatulog mahimong lisud nga makuha sa malala nga insomnia, kini mahimong makahaling sa mga kabangis sa pagkabalaka, nga labi pa nga labi ka dautan. Ang uban nga mga tawo makasinati pa og mga damgo o makamata gikan sa pagkatulog sa usa ka panic attack. Ang Post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimo nga makaapekto sa pagkatulog ug mosangpot sa insomnia.
Naghunahuna sa paghikog
Dili kini angay ikatingala nga sukad nga ang insomnia nalangkit sa depresyon kini usab nalambigit sa usa ka dugang risgo sa paghikog.
Sa diha nga ang mga tawo dili maayo nga pagkatulog sa gabii, ang pagkawalay paglaum mahimo nga mosunod ingon nga mga butang nga dili makontrol. Ang dili maayo nga pagkatulog ug kakulang sa pagkatulog mahimo nga makaapekto sa lebel sa serotonin ug ang function sa frontal lobe sa utok. Ang frontal lobe maoy responsable sa nagkalain-laing executive functions, hinungdan sa paghimo sa mga pagpili nga makatarunganon ug tukma nga mga pakig-alayon sa katilingban.
Kon ang balatian, ang abilidad sa pagsumpo sa mga hunahuna sa paghikog, o bisan ang direkta nga tinguha sa pagpatay sa kaugalingon, mahimong mawala. Gipakita sa mga pagtuon nga ang risgo sa paghikog doblehon sa uban nga adunay insomnia, nga adunay labing taas nga risgo sa mga nagmata og sayo, nga adunay tulo ka pilo nga pagsulay sa paghikog. Ang bisan kinsa nga adunay mga panghunahuna kinahanglan mangayo og tabang pinaagi sa pagkontak sa National Suicide Prevention Lifeline nga wala'y bayad sa (800) 273-8255.
Pagkawalay mahimo
Ang mga tawo nga adunay insomnia kasagaran dili makagawas sa panahon sa adlaw. Kung gitugotan sa panahon, ang usa ka insomniac magpahigda lamang didto nga adunay mga mata nga sirado. Kini adunay kalabutan sa mas taas nga ang-ang sa pagpukaw nga mahitabo sa mga tawo nga adunay insomnia. Nagpasayon kini nga magpabiling nagmata sa adlaw, apan lisud matulog sa gabii. Mahimo kini nga may kalabutan sa mas taas nga ang-ang sa mga neurotransmitter, o mga kemikal nga mga mensahero, nga makatampo sa pagmata. Sama sa usa ka kampanilya nga nagbalik-balik, kini nga mga pag-aghat kanunay nga maghatag og insomniac sa usa ka mensahe sa "Pagmata!" Ug kini gikompromiso bisan ang abilidad sa pagtulog sa adlaw.
Mga panghunahuna sa Racing
Kadtong nag-antos sa insomnia mahimong maghulagway niini nga panghitabo sa nagkalainlaing mga paagi. Ang uban nakasinati niini sama sa usa ka sine, usa ka serye sa mga imahen nga dunay sunud-sunod nga kalayo nga anaa sa ilang hunahuna sa gabii.
Mahimong kini nga mga hilisgutan nga may kalabutan, apan kasagaran dili kini. Ang pagkausab sa gabii tingali usa ka panahon nga ang mga kabalaka mosantup sa hunahuna. Sumala sa gisulti ni Shakespeare sa Romeo ug Juliet , "Ug diin ang mga pag-atiman sa pag-atiman, ang pagkatulog dili gayud mamakak." Ang mga tigpasiugda - bisan ang propesyonal, personal, pinansyal, o uban pa - mahimo nga mahibal-an sa gabii. Mahimong malisud ang pagbutang niini nga mga kabalaka, ug ang mga panghunahuna sa kagabhion usa ka komon nga sintomas sa insomnia.
Sayop nga Pagsabot sa Katawhan sa Estado
Sa usa ka kondisyon nga gitawag nga paradoxical insomnia, ang uban nga mga tawo mawad-an sa abilidad nga makalahi tali sa pagmata ug pagkatulog. Kini nga mga tawo sa kasagaran manumpa nga sila adunay mga adlaw - o bisan mga semana o mga bulan - nga walay bisan unsa nga pagkatulog.
Dili kini posible nga pisiolohiko ug ang obserbasyon nga obserbasyon nagpakita nga kining mga tawhana, sa pagkatinuod, natulog. Kini usahay gitawag nga sayop nga panghunahuna sa pagkatulog. Mahimo nga kini kasagaran mahitabo kung ang pagkakatulog sa kahayag makuha. Ang tulog nga hugna 1, ang labing gaan sa giila nga mga tulugan sa pagtulog, gihulagway pinaagi sa hayag nga pagtulog. Tingali kini kahayag nga kini sayop alang sa pagmata. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga kung ang mga tawo makita nga natulog sa entablado sa electroencephalogram (EEG) , ang katunga niadtong nahigmata moingon nga wala sila makatulog samtang ang laing katunga moingon nga sila. Kini nga kausaban sa kahimtang sa panimuot mahimong makatampo sa sayop nga pagbati sa pagtulog.
Kakapoy (Dili Sleepiness)
Sa katapusan, ang mga tawo nga adunay insomnia kasagaran makasinati og kakapoy . Kini lahi sa pagkatulog . Ang kakapoy mahimo usab nga gihulagway ingon nga pagbati sa kakapoy, kakapoy, ug ubos nga kusog. Kini lawom sa mga bukog ug kaunuran. Sa laing bahin, ang pagkakatulog o pagkakatulog usa ka kusganon nga tinguha nga makatulog: ang mga tabon sa mata mabug-at, gikinahanglan ang paningkamot aron magpabiling nagmata, ug ang pagkatulog sa dili madugay mosunod. Ang mga insomniacs gikapoy, dili katulgon. Sa kasukwahi, ang mga tawo nga adunay sleep apnea adunay sobra nga pagkatulog sa adlaw, dali nga maanyag ug matulog dayon. Busa ang kakapoy usa ka komon nga simtomas sa insomnia ug mahimong mapuslanon sa pagpalahi gikan sa ubang mga reklamo sa pagkatulog.
Kung nakasinati ka sa pipila niini nga mga sintomas o mga timailhan sa insomnia, mahimong gusto ka nga makigsulti sa espesyalista sa pagkatulog. Posible nga mahibal-an ang mga potensyal nga hinungdan . Maayo na lang, adunay epektibo nga mga pagtambal nga anaa, lakip na ang mga pills sa pagkatulog ug ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia.
Mga Tinubdan:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon.
Ang Kompleto nga mga Buhat ni William Shakespeare. Massachusetts Institute of Technology. Gi-access: Oktubre 27, 2013.
Wojnar, M et al . "Mga Suliran sa Pagkatulog ug Suicidality sa National Comorbidity Survey Replication." J Psychiatr Res . 2009 Pebrero; 43 (5): 526-531.