Hunonga ang Pagkalma!
Usa ka komon nga simtoma sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ) mao ang pagkasensitibo sa temperatura . Kon ang bugnaw nga temperatura usa ka suliran alang kanimo, kini makahimo sa mga bulan nga tingtugnaw nga usa ka tinuod nga panag-away-ug sa paghimo sa sobrang mga air-conditioned nga mga luna lisud usab. Uban sa usa ka gamay nga pagplano, bisan pa, mahimo nimong mahupayan ang labing dautan kon unsa nga kabugnaw ang panahon alang sa imong sakit.
Ang pagpatunhay usa ka suliran alang sa pipila ka mga hinungdan: una, kita adunay usa ka malisud nga panahon nga nagpainit; Ikaduha, kini mahimong mosangpot sa mga paglitok sa ubang mga sintomas . Nagsugod kami sa pagtan-aw sa usa ka panukiduki mahitungod sa kini nga sintomas, nga mahimong mosangpot sa mga pagtambal sa dalan, ug aduna kami'y pipila ka ideya kon nganong adunay problema sa pagsagubang sa katugnaw. (Daghang mga tawo nga adunay mga kondisyon adunay mga problema nga motugot sa kainit , ingon man.)
Ang bugnaw nga pagkasensitibo niini nga mga kondisyon hugot kaayo nga gidawat sa medikal nga komunidad nga kini kanunay nga gigamit sa mga pagtuon aron sa pagpahinabo sa usa ka tubag sa kasakit, ug oo, kita gipakita nga labaw pa ang gikinahanglan niini kay sa mga himsog nga mga tawo. Sa nawong, sa usa ka pagtuon sa temperatura sa panit nga mga kausaban sa FMS, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ubos ang pag-agwanta sa katugnaw ug labaw ka grabeng pag-us-os sa temperatura sa dihang nabutyag sa duol nga kagaw nga tubig.
Ngano nga Kita Masinugtanon?
Daghang tigdukiduki nagtuo nga kini nga mga sakit naglakip sa usa ka butang nga gitawag dysautonomia , nga nagpasabot sa dysregulation sa autonomic nervous system.
Mao kana ang nagkontrolar sa atong homeostasis, pagtipig sa mga butang nga sama sa atong dughan, paghilis, ug temperatura sa lawas sulod sa normal nga mga sukdanan.
Sa dysautonomia, kining mga awtomatik nga pag-obra mahimo nga pananglitan, ug sa kadaghanan kanato nga adunay FMS ug ME / CFS nga klaro kaayo sa atong temperatura sa lawas.
Sa diha nga ang mga tiil sa usa ka himsog nga tawo mahimong bugnaw, sama pananglit, ang autonomic nga sistema sa nerbiyos molihok, mopadagan pag-usab sa agos sa dugo aron mapainit ang lugar.
Hangtud nga ang kahimtang dili sobra, ang lawas kinahanglan nga makahimo sa pagbuntog sa epekto sa kalikupan.
Tungod sa dysautonomia, bisan kon ang usa ka tawo nga adunay FMS o ME / CFS makabaton og cool nga mga tiil, ang lawas dili makahimo sa pagpahiangay sa husto, mao nga ang mga tiil magpabugnaw. Bisan ang pagsul-ob sa baga nga mga medyas dili makatabang sa pagpainit sa mga tiil. Ang kinaiyahan adunay mas dako nga epekto sa lawas nga kinahanglan niini.
Sa pipila ka mga tawo, kini nga suliran mahimong grabe nga igo aron ipatuman ang kaugalingong pagsusi- Raynaud's syndrome . Niana nga kondisyon, ang mga kamot ug tiil mahimong bugnaw kaayo nga kini mahimong pula ug ang tisyu mahimong madaut. Nga nagpalahi niini gikan sa FMS ug ME / CFS, nga wala maglakip sa pagbag-o sa kolor ug kadaot sa tisyu. Kon ikaw adunay mga sintomas ni Raynaud, siguroha nga makigsulti sa imong doktor aron mahimo ka nga madayagnos nga maayo ug matambalan.
Kon ang kasakit direktang may kalabutan sa bugnaw apan walay kadaot sa tisyu nga mahitabo, kini gitawag nga thermal allodynia . Sa diha nga ang bugnaw nga mga buhat isip usa ka hinungdan sa kaylap nga kasakit sa mga lugar nga dili tugnaw, o nagpasiugda sa usa ka kasabutan sa uban nga mga sintomas ... maayo, mao kana kung giunsa sa FMS ug ME / CFS ang pagtrabaho. Kini usa lamang ka bahin sa usa ka hypersensitive nga sistema sa nerbiyos .
Paglikay sa mga Suliran sa Malampuson
Hangtud karon, wala kitay giila nga mga pagtambal nga nagtumong sa pagkontrolar sa atong temperatura ug paghupay sa mga simtomas nga nalangkit sa bugnaw, apan adunay usa ka gamay nga pagtuon nga nagsugyot og usa ka butang nga gitawag og Waon therapy alang sa ME / CFS.
Ang therapy sa Waon usa ka praktis nga Hapon nga naglakip sa paghupay ug pag-init sa lawas. Sa pagtuon, napulo ka tawo nga may ME / CFS ang naglingkod sa usa ka sauna sulod sa 15 ka minuto ug unya gibutang ubos sa usa ka habol, sa gawas sa sauna, sulod sa tunga sa oras. Wala sila espesipikong nagtan-aw sa pagkasensitibo sa temperatura, apan ang mga tigdukiduki nakakita sa pagpalambo sa kakapoy, pagbati, ug pasundayag human sa therapy.
Samtang kini usa ka gamay, pasiuna nga pagtuon, kini nagpakita nga ang kainit mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay niini nga kondisyon ug naghatag og sinugdanan nga punto alang niadtong nahibulong kon unsaon pag-uswag ang mga sintomas, lakip ang kalagmitan nga makaginhawa.
Hinuon, kinahanglan kita mangita og mga pamaagi sa pagdumala niini nga mga simtomas.
Ang pinakamaayo nga paagi mao ang pagpugong sa imong kaugalingon nga mahimong sobra ka tugnaw.
Ang pipila ka mga ideya alang sa pagpa-uli sa mga paglikay naglakip sa:
- nga nagatabon sa imong mga tiil sa tingtugnaw
- Maayo nga pagsinina, ilabi na sa mga lut-od, tungod kay ang pagsinina sa mainiton nga paagi mahimong hinungdan sa simtoma sa pagkasensitibo sa kainit sa pipila
- inom nga mainit nga mga ilimnon
- pagkaon sa mainit nga mga pagkaon sama sa sabaw ug oatmeal
- Pag-bundle sa dili pa mogawas sa katugnaw
- pagpainit sa imong sakyanan sa dili pa ikaw mobiya sa balay, ilabi na sa usa ka hilit nga starter
- pagpainit sa imong palibot
- nga adunay mga butang sama sa mga habol ug mga tsinelas nga magamit
Kon ikaw nagtrabaho, pag-eskuyla, o kung dili ka mogahin og oras sa usa ka dapit nga kanunay nga tugnaw, kinahanglan nimo nga huptan ang ekstra nga sweater nga gamiton. Sa trabaho, makapangayo ikaw og makatarunganon nga pagpahimulos , nga mahimong magpasabut sa pagbalhin sa imong work station ngadto sa usa ka mas mainit nga lugar sa building o layo sa mga bintana o mga buho.
Pagpainit
Bisag unsa ka maampingon ka, mahimo nimong mahurot matag karon ug unya. Sa diha nga ang tingtugnaw napuno, kini mahimong lisud sa pag-uyog.
Sa diha nga ang imong lawas dili makapagpainit sa kaugalingon, kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka tinubdan sa init nga kainit, sama sa:
- usa ka init nga kaligoanan o ulan
- init nga botelya sa tubig
- mga produkto sa pagpainit, sama sa mga medyas nga gigamit sa baterya o mga galamiton
- electric blankets
- pagpainit, mga sako sa bugas, o susama nga mga produkto sa microwavable
Pagmatngon! Dili nimo gusto nga sunogon ang imong kaugalingon o magpahinabo sa mga sintomas nga may kalabutan sa init pinaagi sa pagpaningkamot sa pagpainit sa madali, o sa usa ka butang nga init kaayo. Lakaw nga hinay-hinay ug pag-ayo.
> Mga Tinubdan:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Ang temperatura sa panit panahon sa bugnaw nga pressor test sa fibromyalgia: usa ka pagtuon sa autonomic nervous system? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Mga epekto sa therapy sa Waon sa chronic fatigue syndrome: usa ka pagtuon sa piloto. Internal nga tambal. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.