Ang mga Kahinguhaan Makapabilin Kanimo sa Pagkagabii pinaagi sa Makapahadlok nga Katakos Aron Matulog
Kon makita nimo ang imong kaugalingon nga naghigda nga magtukaw sa kagabhion, nga naghulat nga matulog aron makatulog, mahimo ka maghunahuna mahitungod sa mga hinungdan nganong dili ka matulog. Kini kasagaran tungod sa insomnia, apan adunay uban nga mga kondisyon ug mga hinungdan nga sa wala damha makaapekto sa imong abilidad sa pagkatulog. Susiha ang mga rason nganong dili ka makatulog sa gabii ug mangita og angay nga pagtambal.
1 -
Hinlo nga Kaligoanan sa PagkatulogAdunay daghang mga rason nganong dili ka makatulog sa gabii, apan ang pagdiskobre sa pipila niining mga hinungdan mahimong mohatag og pipila ka giya sa pagtambal. Ang labing hinungdan nga hinungdan nga nakatabang kanimo sa pagkatulog nga pagkatulog mao ang dili kaayo maayo nga katinlo sa pagkatulog. Kining talagsaon nga hugpong sa mga pulong nagpasabut sa mga pamatasan, mga pamatasan, ug mga pagpili nga mahimong maglisud kanimo sa pagkatulog. Kon dili ka matulog, kini mahimong tungod sa imong kalikayan sa pagkatulog , walay iskedyul nga tulog sa pagtulog, o uban pang mga butang nga nakadaot sa imong pagkatulog. Maayo na lang, daghan niini nga mga isyu mahimong matubag sa higayon nga kini mailhan, nga adunay mahinungdanon nga mga pagpalambo sa imong katakus sa pagkatulog.
2 -
InsomniaAng insomnia mao lamang ang kakulang sa pagkapukan o pagpabilin nga natulog. Gihubit usab niini ang pagkatulog nga dili hapsay ug dili maayo nga kalidad. Mahimo kini mahitabo sa hamubo nga panahon, kasagaran ingon nga resulta sa usa ka makaila nga stressor, ug gitawag nga acute insomnia . Kini mahimo usab nga usa ka mas laygay nga kahimtang. Ang insomnia mahimong mosangpot sa dakung kagul-anan, ug sa talagsaon nga mga kahimtang kini mahimong makamatay (sama sa makapatay nga insomnia sa pamilya ). Maayo na lang, adunay daghang mga opsyon sa pag-opera nga epektibo, lakip na ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI).
3 -
Walay Pahulay nga Legs Syndrome (RLS)Alang sa mga tawo nga dunay mga restless syndrome (RLS) , ang mga sintomas nga may kalabutan niini dali mailhan. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay RLS naghulagway sa usa ka dili maayo nga pagbati sa ilang mga bitiis nga mahitabo sa panahon sa kagabhion, sa kasagaran samtang sila nahikatulog, ug nahupay sa paglihok. Kini nga mga lihok mahimong sobra kaayo nga dili ka makatulog. Kon nakig-uban sa walay pugong nga paglihok sa mga bukton o mga bitiis, sama sa periodic limb movement syndrome (PLMS) , mahimo pa gani nga kini maglisud sa imong higdaan nga higdaan nga matulog. Adunay daghang mga potensyal nga mga hinungdan sa RLS , ug adunay pipila ka maayo nga mga opsyon sa pagtambal.
4 -
Circadian Rhythm DisordersPosible nga dili ka makatulog tungod kay ang imong lawas nangandoy nga matulog sa sayup nga panahon. Mao kini ang kahimtang sa mga tawo nga adunay mga circadian rhythm disorder. Ang circadian rhythm nagtumong sa natural nga sumbanan sa mga kalihokan sa lawas, lakip na ang mga pagdala alang sa kagutom ug pagkatulog. Kadaghanan sa mga tawo nagtinguha nga matulog sa tibuok gabii. Apan kung ang imong circadian rhythm mausab sa sayo (sama sa advanced sleep phase syndrome ) o ulahi (sama sa nadugay nga sleep phase syndrome ) ang imong tinguha nga matulog usab mobalhin.
Alang niadtong nalangan nga sleep phase syndrome, kini mahimong magpasabut nga ikaw usa ka owl sa kagabhion ug lisud nga makatulog ka sa mas sayo nga panahon. Mahimo nga maghigda ka sa higdaan nga magtukaw sulod sa mga oras sa pagsugod sa gabii, apan nalisdan ka nga mobangon sa buntag. Kini nga kahimtang mahimo nga epektibo nga pagtratar uban sa melatonin , usa ka kahon sa kahayag ( phototherapy ), o bisan sa therapy sa pamatasan.