Usa ka Gisundan nga Giya sa Pagpamada sa Pagpasuso sa Kaugalingon

Ang pag-eksamin sa dughan sa kaugalingon (BSE) ipahigayon kada bulan dugang sa usa ka tinuig nga mammogram o klinikal nga eksamin. Nahibal-an ang imong mga pagbag-o, unsa ang normal nimo, ug unsa ang kanunay nga pagbag-o sa dughan nga sama sa pinakamaayo nga paagi sa pagbantay sa imong kahimsog sa dughan .

Kini nga matag lakang, drowing nga giya sa BSE sayon. Kinahanglan lang kini magdala kanimo og 15 minutos-kausa kada bulan. Ang tisyu sa dughan nagaabot gikan sa ilalum sa imong utok ug mga isola paingon sa imong ilok. Busa kinahanglan nimo ang usa ka salamin nga imong makita ang dughan, usa ka unlan alang sa imong ulo ug abaga, ug pipila ka pribasiya.

1 -

Hupti kini nga Regular

Kung ikaw ang pre-menopausal, pagtakda og regular nga panahon aron pagsusi sa imong mga dughan pipila ka mga adlaw human matapos ang imong panahon, kung ang lebel sa hormone medyo lig-on ug ang mga dughan dili kaayo malumo.

Kon ikaw menopausal (wala'y panahon sulod sa usa ka tuig o labaw pa), pagpili sa usa ka partikular nga adlaw sa bulan aron mahimo ang eksamin ug dayon i-usab ang imong BSE sa adlaw niana matag bulan.

2 -

Mga Kamot sa Hips

Diha sa privacy sa imong kaligoanan, hubara ang hawak ug tindog atubangan sa salamin. Kinahanglan nimo nga makita ang dughan sa samang higayon. Tindog uban sa imong mga kamot sa imong mga bat-ang ug susiha ang dagway sa imong mga dughan.

Tan-awa ang gidak-on, porma, ug contour. Timan-i nga mga kausaban, kon aduna man, sa kolor sa panit o sa panapton. Tan-awa ang mga nipples ug mga isolas aron tan-awon kon unsa ka himsog ang ilang hitsura.

3 -

Mga Armas sa Imong Ulo

Nagbarug gihapon sa atubangan sa salamin, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo ug tan-awa kung ang imong mga dughan mobalhin sa sama nga paagi ug timan-i ang bisan unsang kalainan. Tan-awa ang gidak-on, porma, ug drape, pagsusi sa simetriya.

Hatagi'g pagtagad ang imong nipples ug mga isolas aron tan-awon kon duna ba'y mga dimples, bumps, o pagbawi (indentation). Tan-aw ngadto sa imong mga armpits ug tan-awa kon adunay pagpamutol kung diin ang imong mga lymph nodes (ubos nga bahin sa pusil).

4 -

Stand & Stroke

Ipataas ang imong bukton nga bukton sa ibabaw ug gamita ang imong mga tudlo sa tuo nga kamot aron magamit ang malumo nga presyur sa wala nga dughan . Ang stroke gikan sa ibabaw ngadto sa ubos sa dughan, nga nagbalhin gikan sa sulod sa dughan hangtud sa imong lugar sa ilok.

Mahimo usab nimo nga gamiton ang usa ka circular motion, nga sigurado nga magatabon sa tibuok dughan nga lugar. Tagda ang bisan unsang mga kausaban sa texture, kolor, o gidak-on. Pag-ilis sa mga kilid ug balik. Kini labing maayo nga nahimo diha sa ulan samtang ang basa nga panit adunay labing gamay nga pagbatok sa pagkalagot sa imong mga tudlo.

5 -

Susiha ang Imong mga Utong

Pag-atubang pa sa samin, ipaubos ang duha nga mga bukton. Uban sa index ug tunga nga mga tudlo sa imong tuo nga kamot, hinayhinay nga piliton ang wala nga nipple ug ibutang sa unahan. Ang ulohan sa puting puti? Nagabalik ba kini sa dughan?

Timan-i kung adunay bisan unsang fluid nga mawala. Baliha ang imong mga kamot ug susiha ang husto nga nipple sa samang paagi.

6 -

Pag-recline ug Stroke

Maayo kini nga buhaton sa imong kwarto, diin ikaw makapahigda. Ibutang ang usa ka unlan sa higdaanan aron ikaw makahigda uban sa imong ulo ug mga abaga sa unlan.

Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong ulo. Gamita ang imong tuo nga kamot sa pagsukmag sa dughan ug kulang, ingon sa imong gibuhat kaniadto. Tagda ang bisan unsang mga kausaban sa texture, kolor, o gidak-on. Pag-ilis sa mga kilid ug balik.

7 -

Mga General Tips

• Markahi ang imong kalendaryo aron pahinumdumon ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa imong BSE kanunay. Kini usa ka maayo nga paagi aron mapugngan ang kabalaka ug makakita sa normal nga pagbag-o sa siklo.
• Magpabilin nga relax ug magginhawa nga normal samtang imong buhaton ang imong BSE. Ang pagkatigulang makapatunghag pipila ka mga baligtos nga mahimo nimong sayup alang sa usa ka butang nga makapabalaka.
• Pagreport sa bisan unsang kausaban o talagsaon nga kasakit sa imong doktor o nars nga practitioner. Paghupot og usa ka log sa mga pagbag-o kon kini makatabang kanimo sa paghinumdom.
• Hinumdomi nga adunay usa ka tinuig nga eksamin sa klinika ug usa ka mammogram .