Ang pag-ehersisyo sa COPD daw sama sa usa ka dobleng sulab nga espada. Sa usa ka bahin, ang mga pasyente nga adunay COPD mahimong makasinati og igo nga pagginhawa uban ang pisikal nga paningkamot. Sa laing bahin, ang mga eksperto nag-ingon nga ang pagpa-ehersisyo makapakunhod sa mga sintomas nga may kalabutan sa COPD. Daghang mga pasyente nga adunay COPD naglaum sa pagpakunhod sa ilang mga simtomas sa igo nga pagginhawa apan nagpanuko sa pag-ehersisyo tungod kay ang pagpaningkamot nagkagrabe sa ilang mga sintomas.
Mga benepisyo alang sa COPD
Ang pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa kon ikaw adunay COPD dili sayon nga buluhaton, apan ania ang pipila sa mga rason ngano nga kini mahimong bililhon sa paghimo niini nga usa ka pagsulay.
- Ang mga programa sa ehersisyo nagpalambo sa distansya sa paglakaw ug abilidad sa pagpaningkamot sa kaugalingon. Gipakita sa panukiduki nga human sa pag-agi sa usa ka pormal nga programa sa rehabilitasyon sa pulmonya , bisan ang mga pasyente nga may malumo nga COPD makahimo sa paglakaw nga labaw pa kay sa ilang mahimo sa dili pa magsugod ang programa. Ang ehersisyo nga programa naglakip sa paglakaw, pagbansay sa kalig-on sa lawas, ug pagbansay sa pagbansay. Ang klase nagtagbo tulo ka beses kada semana sulod sa usa ka oras. Human sa pagbuhat niini nga programa, ang mga partisipante nakalakaw sa dugang, mahimo nga mosaka sa duha ka biyahe sa hagdanan nga mas paspas ug mas maayo sa usa ka treadmill test. Dugang pa nga kini nga mga benepisyo nakita sa mga pasyente nga adunay mild to moderate COPD, apan bisan ang mga pasyente nga adunay grabe nga COPD adunay mga pagpaayo sa paglakaw.
- Ang ehersisyo nagpakunhod sa kakapoy sa ginhawa ug kakapoy sa mga pasyente nga adunay COPD. Ang mga pasyente nga miagi sa usa ka ehersisyo nga programa nagtahu nga adunay gamay nga pagkulang sa gininhawa ug dili kaayo kakapoy bisan unsa ka grabe ang ilang COPD. Ang pagkunhod niining mga sintomas adunay mahinungdanong mga benepisyo sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente.
- Ang paggawas sa gawas mahimong makunhuran ang depresyon, makapalambo sa buot, ug makapalambo sa pag-sosyal . Ang laing kaayohan sa ehersisyo adunay kalambigitan sa emosyonal nga kahimsog ug paglihok. Sa usa ka panukiduki sa panukiduki sa mga pasyente nga may malumo nga COPD, ang usa ka programa sa pag-ehersisyo nagpakita sa mga kalamboan sa mga puntos sa emosyonal nga gamit. Dili igsapayan kung aduna man o dili ang COPD, ang mga programa sa pag-ehersisyo sa grupo nagpasiugda sa pag-sosyal ug pag-ehersisyo, sa kinatibuk-an, mahimong makunhod ang depresyon, makapaayo sa buot, ug makadugang sa kusog. Kini mahimong mosangpot sa dugang nga panukmod sa paggawas ug mahitungod.
- Ang pag-ehersisyo sa aerobic mahimong makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna (sama sa katulin sa impormasyon sa pagproseso) . Bisag daghang hinungdan ang hinungdan sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga pasyente nga adunay COPD, ang ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagpaayo sa lebel sa oksiheno sa utok ug busa mapahinay ang pagkunhod sa pagproseso sa panghunahuna nga kasagaran makita sa mga tigulang nga pasyente, ilabi na niadtong adunay COPD.
- Ang mga pasyente nga adunay COPD nga makompleto ang mga programa sa rehabilitasyon sa pulmonary adunay pipila ka adlaw sa ospital kay niadtong wala pa makompleto ang mga programa sa rehabilitasyon sa pulmonya . Ang usa ka panukiduki sa panukiduki sa mga pasyente nga nakatapos sa usa ka programa sa rehabilitasyon sa pulmonary nagpakita nga bisan ang programa wala makaapekto sa kasagaran nga mga pasyente nga naospital, nagpakita kini nga ang mga pasyente nga nag-ehersisyo wala kaayoy adlaw sa ospital (10 ka adlaw lamang kumpara sa 21 ka adlaw sa kadtong wala makahuman sa mga programa sa rehab sa pulmonary).
Mga tip
- Likayi ang sobra nga panahon. Ang mga pasyente nga adunay COPD adunay kasagaran nga mga kalisdanan sa tingtugnaw ug sa init, humid nga panahon. Siguroha nga hinumdoman kini sa dili pa mag-ehersisyo sa gawas.
- Paggamit sa usa ka short-acting inhaler (eg albuterol) 10-15 ka minuto sa dili pa mag-ehersisyo. Ang short-acting inhalers kasagaran magdala og 5-15 ka minuto aron magsugod sa pagtrabaho ug makatabang sa pag-abli sa mga agianan sa hangin (ie pagpakunhod sa bronchospasm) nga makapaarang sa mga pasyente nga adunay mas diyutay nga mga sintomas sa panahon sa ehersisyo ug makahimo sa paggamit sa labaw pa.
- Pag-enroll sa rehabilitasyon sa pulmonya. Pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa structured nga mga programa sa rehabilitasyon sa pulmonary. Ang mga programa sa rehab sa baga gipakita na usab sa panahon ug panahon aron mapalambo ang mga sintomas ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay COPD. Kini nga mga programa wala lamang mag-ehersisyo, naghatag usab sila og kasayuran mahitungod kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa mga tawo nga adunay COPD, pamaagi sa pagginhawa alang sa mga pasyente nga adunay COPD, ug ubang mga estratehiya aron mapalambo ang kalihokan. Kini nga mga programa sa kasagaran nasangkapan sa seguro ug naghatag og edukasyon ug mga hamubo nga panahon nga mga programa sa ehersisyo aron makasugod ka. Hinuon, importante nga ipabilin kini sa balay human nimo mahuman ang programa o kung wala ang mga benepisyo!
- Ang kalihokan sa cardiovascular labing menos tulo ka beses matag semana. Pagtrabaho hangtud sa 30 ka minutos sa paglakaw sa usa ka paso nga komportable alang kanimo, apan himoa kini kanunay human sa paghisgot sa pag-ehersisyo uban sa imong doktor o pinaagi sa programa sa pulmonary rehab.
- Ang kusog sa bukton sa bukton importante sa pagginhawa, ilabi na alang sa mga pasyente nga adunay COPD. Ang uban nga mga kamot sa ibabaw nga kamot aron sa pagsulay: bicep curls, triceps extensions, shoulder flexion, pagdakop sa abaga ug abaga sa abaga. Sulayi ang pagtrabaho hangtud sa 8 nga pagbalik sa duha ka mga set, apan ayaw paghimo sa bisan unsang ehersisyo nga walay husto nga pagtudlo sa husto nga paagi gikan sa usa ka kliniko o espesyalista sa ehersisyo.
Ang Ubos nga Linya
Paggawas didto ug pag-ehersisyo, bisan unsa pa ka gamay ang imong mahimo. Pangutan-a ang imong klinika mahitungod sa mga programa sa rehabilitasyon sa pulmonya nga duol kanimo ug sa pagsulay. Mahibulong ka tingali sa mas maayo nga imong gibati human magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa-bisan kon ikaw adunay grabe nga COPD. Ang usa ka gamay nga sobra nga "umph" mahimong madugay.
> Mga Tinubdan:
> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Pagbansay sa rehabilitasyon ug chronic obstructive pulmonary disease stage. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Ang relasyon tali sa pulmonary function, aerobic fitness, ug cognitive function sa mga tigulang nga pasyente sa COPD. Chest 1999; 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Long-term nga pagka epektibo sa rehabilitasyon sa pulmonya sa mga pasyente nga adunay sakit nga airway obstruction. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.
> Global Initiative alang sa Talamak nga Obstructive nga Sakit nga Sakit (GOLD) nga Sumbanan, 2014
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Mga resulta sa 1 ka tuig sa rehabilitasyon sa pulmonary multidisciplinary outpatient: usa ka randomized controlled trial. Lancet 2000; 355: 362-8.