Nagkadako ang popular sa Quercetin sa milabay nga katuigan. Giingon nga usa ka antioxidant, ang quercetin usa ka matang sa flavonoid nga sagad makita sa mga tanum. Makita nimo ang quercetin-nga mag-inusara o inubanan sa uban nga mga bitamina ug mga utanon-isip usa ka suplemento, ug kasagaran kini makita sa agianan sa pagkaon sa imong botika o sa usa ka tindahan sa pagkaon sa panglawas. Ang Quercetin mahimo usab nga makita nga natural sa pagpalambo sa panglawas nga "superfoods," lakip na: mga blueberry, pula nga alak , kale, ug green nga tsa.
Tungod sa iyang abilidad sa pag-ubos sa panghubag sa pipila ka mga pagtuon, ang quercetin karon gitun-an aron sa pagtambal sa mga kondisyon sa medisina sama sa pagpanghubag sa prostate , pipila ka mga sakit sa immune system, ug kanser. Gipakita usab sa Quercetin ang saad sa pagtratar sa pipila ka mga kondisyon sa kardiovascular, sama sa taas nga presyon sa dugo , atherosclerosis , ug mga isyu nga adunay sirkulasyon. Makatabang ba ang quercetin sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol ug triglyceride?
Pagpaubos sa mga Lipid: Ang mga Pagtuon nga Gilibutan sa Quercetin Dili Tin-aw
Ang unang mga pagtuon nga gihimo sa mga rabbits ug mga ilaga nga nagdala sa usa ka quercetin suplemento nagpadayag nga ang quercetin mipaubos sa kinatibuk-ang kolesterol ug triglyceride levels. Nagpakita usab kini aron makunhuran ang mga protina sa panghubag nga nalangkit sa atherosclerosis. Kini nga epekto nagpakita nga dosis-dependent - nga mao, kon mas taas ang gihatag nga dosis, mas daghan ang epekto sa quercetin sa kolesterol ug triglycerides. Dugang pa, ang quercetin nagpakita sa dugang nga kaayohan sa mga mananap nga adunay taas nga level sa lipid.
Apan, sa mga tawo, wala'y daghang pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa quercetin sa lipids - ug ang mga resulta nga atong nahimo gikan niining mga pagtuon nagkasumpaki. Ang mga tawo nga adunay lainlaing kondisyon sa medisina - lakip ang diabetes , taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing - miapil niini nga mga pagtuon. Ang Quercetin gikuha ingon nga supplement sa dosis tali sa 150 mg ug 500 mg kada adlaw sulod sa 10 ka semana.
Ang pipila niining mga pagtuon wala nagpakita sa mga kausaban sa cholesterol ug triglyceride levels sa mga tawo nga nagkuha sa quercetin. Ang ubang mga pagtuon nagpakita sa usa ka gamay nga pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol, triglyceride levels, ug LDL cholesterol nga lebel, apan kini nga pagkunhod wala makita nga mahinungdanon. Sa duha ka pagtuon, ang HDL cholesterol nga lebel usab nagpakita nga mikunhod.
Lakip ang Quercetin sa imong Lipid-Pagbuhin nga Rehimento
Bisan pa adunay positibo nga epekto sa uban nga mga kondisyon sa kardiovascular - sama sa taas nga presyon sa dugo - quercetin dili makita nga adunay dakong epekto sa cholesterol ug triglyceride levels sa kadaghanan sa mga pagtuon. Busa, kung nagapangita ka ug suplemento aron lang sa pagpaubos sa imong cholesterol ug triglyceride nga lebel - ang quercetin kinahanglan dili masaligan sa paghimo niini. Adunay ubang mga paagi sa pagtambal nga makapugong sa lebel sa lipid sulod sa himsog nga matang - ug ang imong healthcare provider makatabang kanimo sa pagkaplag sa mas napamatud nga pamaagi aron mapaayo ang imong panglawas sa kasingkasing.
Kung buot nimo nga ilakip ang quercetin sa imong pagkaon sa natural nga paagi, adunay daghan nga mga pagkaon nga adunay kini nga sustansya sa gagmay nga mga kantidad, lakip ang:
- Mga Capers
- Ang pipila ka mga utanon ug mga panakot - lakip na ang fennel, coriander, ug oregano
- Lainlaing matang sa sibuyas
- Mga leaf greens - ilabi na sa kale, cabbage, ug lettuce
- Ang nagkalainlaing mga berry - lakip ang elderberries, strawberry, ug cranberry
- Asparagus
Ang tanan niini nga mga pagkaon ubos sa saturated fat ug puno sa uban pang mga sustansiya sa pagkaayo sa kasingkasing, lakip na ang matunaw nga fiber ug phytosterols - nga ang duha gipakita sa mga pagtuon sa gamay nga pagpaubos sa LDL cholesterol.
Kung magdesisyon ka nga makakuha og supplemental quercetin aron pagpauswag sa panglawas sa imong kasingkasing, kinahanglan nga maghisgot ka una sa imong healthcare provider. Wala kini nahibal-an kung ang quercetin makapasamot ba sa mga kondisyon medikal nga anaa kanimo o kung kini makabalda sa uban pang mga tambal nga imong gikuha.
> Mga Tinubdan:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Ang Quercetin naghupay sa hypocholesterolemic nga pagkaon nga gipahinabo nga panghubag atol sa pag-uswag ug pagbag-o sa atherosclerosis sa rabbits. Nutrition 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Gipakunhod sa Quercetin ang systolic blood pressure ug ang plasma oxidized low-density lipoprotein concentrations sa sobrang timbang nga mga subject nga adunay risgo nga high-cardiovascular disease phenotype: usa ka double-blinded, placebo-controlled cross-over study. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Kinaiyahan nga Sumbanan. (2014). Quercetin [Monograph]. Gikuha gikan sa http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin sa pagtambal sa dyslipidemia. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Ang quercetin makapauswag sa mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular ug makapahubag nga mga biomarker sa mga babaye nga may type 2 nga diabetes: usa ka double-blind randomized controlled clinical trial. Int J Prev Med 2013; 4: 777-785.