3 Mga Pagbubuhat sa Kinabuhi sa Pagpauswag sa Imong Pagkamabus

Sa wala pa paingon sa clinic sa pagpanganak, sulayi kini nga mga pag-ayo

Sa pagsulay nga magmabdos, natural nga ang usa ka magtiayon gusto nga mohimo sa tanan nga anaa sa imong gahum sa paghimo sa pagpanamkon mahitabo sa madali. Human sa usa ka bulan o kapin pa, kung kini dili mahitabo, ang mga tawo kanunay nga mangita og mga pamaagi aron mapalambo ang ilang pagkamabungahon sa paagi nga luwas, natural, ug himsog.

Samtang ang uban mibalhin ngadto sa alternatibong mga terapiya sama sa mga supplement sa acupuncture ug fertility, ang uban nakabenepisyo gikan sa pipila ka yano nga mga pag-usab sa estilo sa kinabuhi. Gidisenyo kini aron mapalambo ang imong panglawas samtang magpakunhod sa kabalaka nga makaapekto sa imong abilidad sa pagsabot. Ania ang tulo ka estilo sa kinabuhi nga angay nimong hunahunaon:

1 -

Mawala ang Timbang

Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkawala lang sa lima ngadto sa 10 porsyento sa timbang sa imong lawas mahimong makapauswag sa obulasyon kung ikaw sobra sa timbang o tambok.

Unsa ka daghan ang imong gipangutana? Hinuon, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Assisted Reproduction Unit sa Unibersidad sa Aberdeen, alang sa matag unit nga nagun-ob sa imong body mass index (BMI), ang imong kalabutan sa pagpanamkon moabut sa lima ka porsyento nga katingad-an.

Tin-aw, kinahanglan nimo nga buhaton kini sa usa ka himsog nga paagi, paglikay sa mga pagkalunod sa crash o uban pang mga pamaagi sa paspas nga pagkawala sa timbang. Sa samang higayon, dili ka mag-focus sa gidaghanon sa mga libra nga mawad-an sa imong nawala apan ang kausaban sa estilo sa kinabuhi nga imong mahimo nga makatarunganon nga pagsustento aron sa pagpabilin sa gibug-aton. Naglakip kini sa regular nga ehersisyo ug pagkunhod sa pagpanigarilyo ug pag-inom sa alkohol alang kanimo ug sa imong partner.

Dili lamang kini nga mga butang makapauswag sa imong kahigayunan sa pagmabdos, kini makapahimsog kanimo samtang imong giandam ang pag-abot sa imong bag-ong nahimugso nga bata.

2 -

Pagdumala sa Kapit-os

Dugay nang gitukod ang mga pagtuon tali sa tensiyon ug pagkabaog. Ang atong nahibal-an karon mao nga ang taas nga ang-ang sa tensiyon maoy hinungdan sa pagpagawas sa stress hormone nga nailhan nga cortisol. Ang kanunay nga pagkaladlad sa cortisol nagdugang sa produksiyon sa insulin nga, usab, nag-usab sa pagkabalanse sa mga babaye nga hormone sa sekso, lakip niadtong gikinahanglan alang sa obulasyon.

Ang usa ka pagtuon gikan sa Ohio State Univerity College of Medicine nagpamatuod nga ang taas nga ang-ang sa stress, sumala sa pagsukod sa laing stress enzyme nga gitawag og alpha amylase, miresulta sa duha ka pilo nga pagdugang sa pagkabaog.

Pipila ka mas epektibo nga paagi sa pagdumala sa tensiyon naglakip sa pagpamalandong, ehersisyo , yoga, ug pagtambag.

3 -

Usba ang Balanse sa Imong Diyeta

Adunay nagkadako nga ebidensya nga daghan sa pagkaon nga atong gikaon makaapekto sa atong kahigayunan nga mahimong mabdos. Kini daw tinuod sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS).

Tungod niini nga populasyon sa mga kababayen-an, nahibal-an nga ang mga kakulangan sa nutrisyon nalangkit sa mga aberasyon nga hormone nga makatampo sa tanan gikan sa dili regular nga mga panahon ( oligomenorrhea ) ngadto sa pagkawala sa pag- amuma sa amenorrhea . Dugang pa, natino nga ang balanse sa enerhiya usa ka mas hinungdan nga hinungdan sa pag-obulasyon sa mga babaye nga adunay PCOS kaysa BMI.

Usa ka pagtuon sa 2009 gikan sa James Cook University School of Medicine sa Australia nagpakita nga ang usa ka gipahibalo nga pamaagi sa ehersisyo ug pagkaon makapauswag sa usa ka hormonal nga kalihokan sa babaye ug sa pagpalambo sa pagpatubo. Lakip sa ilang mga rekomendasyon:

• Ang mga taba kinahanglan nga limitahan ngadto sa ubos sa 30 porsyento sa total nga kaloriya nga adunay gamay nga gidaghanon sa tambok nga saturated.
• Ang pag-inom sa calorie kinahanglan ipanghatag tali sa pipila ka mga pagkaon matag adlaw nga adunay gamay nga pag-inom gikan sa mga snacks ug mga ilimnon.
• Ang taas nga pag-inom sa ubos nga GI nga carbohydrate kinahanglan likayan nga kini makatampo sa pag-angkon sa gibug-aton samtang nagdasig sa kagutom ug carb craving.

Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS makapausbaw sa ilang pagkamabungahon pinaagi sa pagkaon sa dugang nga mga lugas, mga protina sa utanon (lentil, mga liso, mga nut , mga binhi), mga prutas , ug mga utanon. Hinuon, hinungdanon nga likayan ang mga giproseso nga mga pagkaon sama sa bagels, puti nga bugas, crackers, ug low-fiber cereals nga mahimong hinungdan sa insulin .

Bisan sa mga kababayen-an nga walay PCOS, ang pagdugang sa mga protina sa utanon samtang nagkunhod ang mga protina sa hayop nga gilangkuban sa kapin sa 50 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa pagkabaog sa ovulatory, sumala sa pagtuon sa 2008 gikan sa Harvard School of Public Health Department sa Nutrisyon.

> Mga Tinubdan:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Pag-inom sa protina ug pagkabaog sa ovulatory." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Gugma, A. et al. "Pagkaon ug nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): Mga tanghaga alang sa nutritional management." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Ang kapit-os sa presigurasyon nagdugang sa kapeligrohan sa pagkabaog: resulta sa usa ka umaabot nga pagtuon sa umaabot nga magtiayon-ang pagtuon sa LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ang epekto sa babaye nga sobra katambok sa resulta sa pagtambal sa pertilidad." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.