Mga Pagbag-o sa Panimalay ug mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Ang menopause mahitabo sa natural nga tumoy sa matag reproduktibong kinabuhi sa babaye. Busa nganong dili kini pagtratar sa natural nga paagi? Ang hormone replacement therapy (HRT) usa ka komon nga pagtambal alang sa menopause. Bisan pa, kini nagdugang sa kapeligrohan sa kanser sa suso ug sakit sa kasing-kasing ug karon labawng gipasidan-an ang pagpresentar niini. Hinuon, ang pipila ka mga babaye nangita alang sa natural nga mga alternatibo aron sa pagpagaan sa kahasol nga ilang nasinati sa panahon sa menopause.
Ang ingon nga mga tinubdan sa dili komportable mao ang mga init nga mga kilat , mga panamkon sa kagabhion, ug mga panagway sa panagway . Ania ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagkabuhi ug natural nga mga pagtambal.
Pagbansay
Ang pag-ehersisyo tingali ang labing importante nga butang nga mahimo sa usa ka babaye aron mapalambo ang iyang panglawas ug kaayohan sa tibuok niyang kinabuhi. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa timbang makatabang sa pagpugong ug pagpakunhod sa pagkawala sa bukog ug adunay hinungdanong papel sa pagpaubos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug daghang matang sa kanser. Kinahanglan ka nga makakuha og labing menos 30 minutos nga kasarangang ehersisyo matag semana, sama sa kusog nga paglakaw, pag-jogging, pagpananom, o pagsayaw. Alang sa pagbug-at, kinahanglan nimo ang 60 ka minutos o labaw pa, kadaghanan sa mga adlaw sa semana, inubanan sa usa ka diyutay nga pagkaon sa kaloriya.
Mga Praktisa sa Hunahuna sa Lawas
Ang pagpamalandong sa hunahuna maoy ginatun-an aron makita kung kini mahimong magamit alang sa mga init nga pagpalanog ingon man pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa tensiyon. Ang National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) nag-ingon nga ang usa ka pagtuon adunay pipila ka maayong mga resulta.
Nakaplagan usab ang hipnosis aron makunhuran ang kasubsob sa mga init nga pagpislit sa usa ka pagtuon nga gipundohan sa NCCIH. Ang Yoga mahimo usab nga makatabang sa uban nga mga sintomas, apan kini dili ingon og nagkunhod sa init nga pagpislabo. Ang acupuncture wala pa napamatud-an nga epektibo batok sa init nga pagpislit.
Pagkaon
Ang imong pagkaon usa ka importante nga paagi sa pagkontrol sa mga sintomas sa menopausal.
Alang sa pagkunhod sa mga epekto sa init nga mga flash, mahimo nimong limitahan ang caffeine, mga pagkaon nga halang, ug alkohol. Ang pagpugong sa caffeine ug alkohol sa gabii makatabang usab sa paghupay sa insomnia sa natural nga paagi. Gusto nimo nga masiguro nga nakuha nimo ang igo nga calcium, phosphorus, ug bitamina D pinaagi sa pagkaon, bisan ang mga suplemento girekomendar usab sa calcium ug vitamin D.
Mahimo nimong mas peligro ang sakit sa kasingkasing human sa menopause samtang ang imong estrogen pagminus. Karon ang panahon sa pagsunod sa mga rekomend sa pagkaon aron makunhoran ang imong mga risgo sa kasingkasing. Kini sa kasamtangan naglakip sa paglimit sa saturated fats ug pagwagtang sa trans fat gikan sa imong pagkaon.
Ang ganansya sa timbang usa ka kasagaran nga problema sa menopause, ug kinahanglan nimo nga tan-awon kung unsa ka daghan ang imong kaonon. Pagpakunhod sa refined sugar ug refined carbohydrates gikan sa imong pagkaon ingon nga walay kaloriya.
Unsa man ang imong kaonon? Dugangi ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga adunay phytoestrogens sama sa soy, chickpea, lentils, ug lino nga lino. Labing maayo ang pagpili sa mga natural nga pagkaon ingon nga mga tinubdan sa mga estrogens sa tanum imbis nga makakuha og mga suplemento. Ang ubang mga pagkaon nga kinahanglan nimong ilakip sa imong pagkaon mao ang lugas, oat, trigo, brown rice, tofu, almendras, cashews, mga prutas, ug mga utanon. Kini naglangkob sa fiber ug uban pang mapuslanong sustansya.
Mga bitamina
Sugod sa edad nga 50, kinahanglan nga sugdan mo ang pagdugang sa imong pagkaon nga adunay 1500 mg nga calcium ug labing menos 800 IU nga bitamina D3 kada adlaw aron mapugngan ang osteoporosis ug mapabilin ang maayong panglawas sa bukog.
Ang bitamina E mahimo nga adunay usa ka gamay nga epekto sa pagkunhod sa mga mainit nga pagpislit sama sa makita sa usa ka pagtuon. Apan kinahanglan nga mag-amping ka nga dili magpataas sa usa ka dosis o makadaginot ka sa pagdugo, pagsakit, ug pagkadaut sa kasingkasing.
Probiotics
Ang Lactobacillus acidophilus ug Bifidus kultura mahimong mapuslanon alang sa mga babaye atol sa menopause aron pagtabang sa metabolismo ug paggamit sa estrogen. Ang uban usab nagtuo nga kining "maayong" bakterya makatabang sa pagpakunhod sa panghitabo sa lebel sa yeast.
Mga utanon ug mga Suplemento
Mahimo nimo makita ang mga suplemento nga gibaligya alang sa menopause. Ania ang kasamtangan nga kahimtang sa mga ebidensya kon kini mahimo ba nga mapuslanon, sumala sa NCCIH:
- Ang mga phytoestrogens sama sa red clover isoflavone wala magpakita og makanunayon nga resulta sa paghupay sa mga sintomas sa menopause, ug ang mga produkto sa flaxseed gipakita nga dili epektibo alang sa init nga pagpislit. Sa kinatibuk-an, mas maayo nga ilakip kining mga pagkaon sa pagkaon kay sa magdala niini sa mga pildoras.
- Ang itom nga cohosh nagpakita sa dili magkaparehas nga mga resulta. Adunay usa pa ka kakulang sa maayong ebidensya nga kini molihok. Dili kini girekomenda alang sa bisan kinsa nga adunay problema sa atay.
- Ang DHEA usa ka prekursor sa estrogen ug ang imong lawas dili makagawas sa imong edad. Wala kini mahibal-i kung kini adunay gamit sa pagtambal sa mga sintomas sa menopause, apan ang paggamit niini mahimong hinungdan sa kadaot sa atay.
- Ang Dong quai usa ka tambal sa China. Walay maayo nga mga pagtuon kung kini nagtrabaho. Mahimo kini makig-uban sa thinner nga dugo nga Coumadin (warfarin).
- Dili igo nga panukiduki ang nahimo aron paghimo og mga konklusyon mahitungod sa evening primrose oil, ginseng, kava, melatonin, o wild yam. Apan, ang kava nagdala sa usa ka risgo sa grabeng sakit sa atay.
Bioidentical Hormones
Ang natural nga estrogen o progesterone compounds mahimong makuha pinaagi sa reseta gikan sa nagkadaghan nga mga pharmacist. Ang ebidensya wala nagsuporta sa mga pag-angkon nga kining mga bioidentical hormone mas epektibo o mas luwas kay sa conventional hormone therapy. Adunay usab kabalaka nga ang ilang sulod mahimong managlahi gikan sa batch ngadto sa batch.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimo nimo nga pangitaon ang usa ka natural nga alternatibo sa paghupay sa imong sintomas sa menopausal, apan ang natural dili kanunay nagpasabut nga luwas o epektibo. Hibaloi nga ang mga tigpahibalo sa merkado malipayon nga magbaligya sa imong mga produkto nga naghimo sa dili klaro nga mga saad apan wala gipaluyohan sa pagsiksik. Kanunay ipahibalo ang imong healthcare provider sa bisan unsang natural nga alternatibong mga pamaagi nga imong gigamit. Mahimo kini makabalda sa imong uban pang mga tambal o delikado nga pagpadako sa ilang mga epekto. Kinahanglan nga mahibal-an kini sa imong doktor aron ang mga tambal mahimong tukma nga ipasibo.
> Mga Tinubdan:
> Diet, Nutrisyon, ug ang Menopause. Kabaskog sa Panglawas sa Kababayen-an. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Pagkaon sa Tanan Panahon sa Menopause. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausal Sintomas: Sa Gilad. National Center alang sa Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-Hormonal nga mga Paagi aron sa Pagsagubang sa Mainit nga Pagpangilaw ug Menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.