Samtang ang hormonal therapy labing epektibo, ang ubang mga tambal makatabang kanimo sa pagsagubang
Kon ikaw nagkaduol o sa taliwala sa "kausaban sa kinabuhi," o menopause , ang mainit nga pagpislap tingali usa ka dili maayo nga bisita. Ang usa ka pagbati sa hilabihang kainit, pagpa-pan, pagkaluspad sa mga aping, pagpataas sa dughan sa kasingkasing, bisan ang paghubag sagad nga naglangkob niini nga simtomas, nga maoy hinungdan sa mga kababayen-an nga menopausal bisan asa. Tungod sa pag-us-os sa lebel sa estrogen, mga 75% sa tanan nga mga kababayen-an nakasinati og mainit nga pagpanghilak, nga ang kadaghanan nga nahitabo sulod sa duha ka tuig o menos pa-apan ang uban nga mga babaye makasinati niini sa mas dugay.
Sila kasagaran magsugod sa wala pa ang katapusan nga siklo sa pagregla sa babaye.
Ang tradisyonal nga hormone replacement therapy (HRT) nga naglakip sa kapuli sa estrogen naghatag og epektibo nga kahupayan gikan sa mga init nga pagpanghilok nga may kalabutan sa menopause. Hinoon, ang pipila ka mga babaye dili makahimo sa paggamit niini, sama sa mga bag-o nga pagtratar sa kanser sa suso. Ug ang uban tingali matinguhaon sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi aron dili sila kanunay nga magsiga.
Ania ang pipila ka mga hormonal nga dili hormone aron makunhuran ang kalig-on sa imong init nga pagpislit.
Idugang ang Phytoestrogens sa Imong Diyeta
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang mga phytoestrogens, nga mga tanum nga adunay mga epekto sa estrogen sa lawas, makatabang sa pagpakunhod sa init nga mga flash ug sa ubang mga sintomas sa menopause. Ang mga Phytoestrogens gilangkoban sa isoflavones ug lignans. Ang mga produkto sa soybeans ug soy sama sa tofu, tempeh, miso, ug gatas sa soy nga adunay mga isoflavones, ug mga lignans makita sa lino nga lino, mga lugas, mga lagutmon sama sa chickpeas ug balatong, prutas, ug mga utanon.
Ang kemikal nga istraktura sa phytoestrogens susama sa estradiol, o estrogen, ug daghang mga pagtuon nagpakita nga kini adunay estrogenic nga epekto diha sa lawas sa dihang ang estilo sa estrogen nga gipaubos ubos.
Likayi ang Mga Trigger sa Pagkaon
Daghang mga pagkaon ang maka-trigger sa usa ka mainit nga pagkalubog, lakip na ang alkohol, caffeine, cayenne, ug ubang mga pagkaon nga halang.
Kung ang imong init nga mga pangidlap morag mograbe human sa pag-usik niini nga mga pagkaon, sulayi ang pagwagtang sa mga nakasala ug tan-awa kon ang init nga mga pag-ulan nagubus.
Sulayi ang mga Medisina
Ang Effexor usa ka antidepressant nga nakit-an sa pagpakunhod sa init nga flash sa mga kababayen-an nga giatiman sa kanser sa suso. Tungod kay kini maayo kaayo nga pagtrabaho sa mga pasyente sa kanser sa suso, ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini usa ka kapilian alang sa mga babaye kinsa dili gusto nga mogamit sa tradisyonal nga hormone replacement therapy atol sa menopause.
Si Paxil gi-aprobahan sa FDA aron pagtratar sa mga init nga flash ug napamatud-an nga mapalambo kini sa maayong pagkadisenyo nga pagtuon. Gipakita usab ang Pristiq ug Lexapro nga makatabang sa panukiduki.
Ang Gabapentin usa ka anticonvulsant nga tambal nga gigamit sa pagtambal sa sakit sa nerbiyos ug mga pag-atake. Ang anecdotal nga ebidensiya nakakaplag nga ang drug usa ka epektibo nga paagi sa pagkunhod sa mga init nga flash.
Pagbaton og igong ehersisyo
Oo, oo. Kinsa ang gusto nga mag-ehersisyo sa diha nga sila natulo na uban ang singot samtang nagbarug pa? Hingpit nga masabtan, apan ang ehersisyo napamatud-an nga makatabang. Sa pagkatinuod, duha ka pagtuon nga gipatik sa 2016 nagpakita nga ang mga kababayen-an nga gibansay sa ehersisyo nga programa sa pag-jogging ug pagbisikleta upat ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana nagpakita sa pagpauswag sa ilang abilidad sa pagkontrolar sa kainit sa ilang lawas, ug sa panahon nga init nga nagpakita nga gamay ra ang pagtaas sa temperatura sa panit kon itandi sa control group nga wala mag-ehersisyo.
Ug labaw sa tanan, sa pagtapos sa pagtuon, ang mga miapil nga nakuha nakasinati og 60 porsiyento nga pagkunhod sa kasubsob sa ilang mainit nga mga pag-ikyas.
Pag-ehersisyo labing menos sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, sa kasarangan o kusog nga dagan, aron makita kini nga kaayohan. Ayaw pag-ehersisyo sulod sa tulo ka oras nga pag-adto sa higdaanan o mahimo nimong madugangan ang imong risgo nga makasinati og mga sweat sa gabii.
Gamita ang Mga Suplemento ug mga Tanum
Daghang tawo ang naggamit itom nga cohosh aron makunhuran ang mga init nga flash, bisan pa gamay ra ang ebidensya kon unsa ka epektibo kini. Bisan pa, ang pipila nanumpa nga ang itom nga cohosh naghatag og epektibo nga kahupayan gikan niini ug uban pang mga sintomas sa menopause, lakip na ang mga sakit sa ulo, mga palpitasyon sa kasingkasing, ug kabalaka.
Sumala sa North American Menopause Society, bisan pa sa kakulang sa tukma nga ebidensya, "daw ang itom nga cohosh usa ka luwas, herbal nga tambal." Ang ubang uban nga mga utanon nga adunay anecdotal nga ebidensya sa pagtabang sa mga mainit nga mga kilat naglakip sa red clover, dong quai, ug evening primrose nga lana.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Gynecologic and Obstetric Investigation nakit-an nga ang Vitamin E mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kasubsob ug kabug-at sa mga init nga pagpalanog ug mga sweat sa gabii atol sa menopause.
Hinuon, sa dili pa magsugod bisan unsang bag-o nga suplemento o hilamon kini mahinungdanon sa pagsusi sa imong healthcare provider, ingon nga daghan kanila ang kontraindicated sa pipila ka medikal nga kondisyon.
Padayon sa pagpugong
Ang mga init nga kilat sagad mas grabe sa panahon sa init nga panahon. Pagsul-ob sa tanang sinina nga panapton nga motugot sa pagginhawa sa imong panit, ug ibutang ang usa ka fan sa duol sa init nga panahon aron makunhuran ang gidaghanon sa init nga mga pag-agas nga imong nasinati. Mahimo usab ikaw nga mohugas sa tubig sa yelo, ibutang ang mga ice pack sa duol, ug isul-ob ang mga lut-od sa mas bugnaw nga mga bulan aron imong makuha ang sinina kon gikinahanglan.
Pagpamenos sa imong Stress Level
Ang stress mahimo nga usa ka mainit nga flash trigger alang sa daghang mga babaye. Ang pagkuha sa usa ka kalma nga buhat sama sa meditation o restorative yoga, o usa ka praktikal nga praktis sama sa painting o pagsulat, mahimong mohatag og usa ka mapuslanon nga outlet.
> Mga Tinubdan:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ang pagbansay sa ehersisyo makapahuyang sa grabeng pagkasakit sa lawas sa post-menopausal nga init nga mga flush. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Disyembre 30.
> Cleveland Clinic. Non-Hormonal nga mga Paagi aron sa Pagsagubang sa Hot Flashes & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Pasiuna sa Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., ug Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Usa ka sistematikong pagrepaso sa kaluwasan sa itom nga cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ang Epekto sa Bitamina E sa Hot Flashes sa Menopausal Women. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.