Sa diha nga naningkamot nga manamkon, ang kadaghanan sa mga babaye gusto nga sigurohon nga sila nagbuhat sa unsa ang ilang mahimo aron mas mabdos ang pagmabdos. Tinuod kini alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS o mga kababayen-an nga kinahanglan nga mopailalom sa fertility treatment aron magmabdos. Kung adunay potensyal nga mamuhunan sa liboan ka mga dolyar ug mga bulan sa panahon, importante kaayo ang pagbuhat sa tanan nga imong mahimo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa imong kaugalingong natural nga pagkamabungahon .
Ang regular nga ehersisyo gipakita aron mapalambo ang pagkamabungahon sa mga kababayen-an nga adunay PCOS.
Nganong ang ehersisyo makatabang kanimo nga mahimong hamtong
Ang pagsugod sa ehersisyo sa pagbansay mas maayo nga buhaton sa sayo, labing menos tulo ka bulan sa dili ka pa magplano nga magsugod sa pagsulay. Siyempre, kon duna kay mga isyu sa panglawas o nagsugod dayon sa dili pagtambal nga tambal, palihug susiha ang imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo.
Adunay usa ka dili masayop nga koneksyon tali sa PCOS ug gibug-aton nga timbang . Daghan, bisan dili tanan, ang mga babaye nga adunay PCOS adunay problema sa ilang timbang. Ang mga pagbag-o sa hormone nga nahitabo sa niini nga sakit dili lamang usa ka pagkawala sa mga reproductive hormones sama sa estrogen, testosterone , ug progesterone .
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang makanunayon nga ehersisyo ug pagbug-at sa timbang mahimong makatabang sa pag-regulate sa imong mga hormone sa pagsanay ug sa pagpugong sa imong mga sintomas sa PCOS. Naglakip kini, siyempre, hinungdan sa pagpatubo ug pagkontrol sa imong mga panahon.
Ang ubang mga babaye nakamatikod nga bisan ang usa ka gamay nga pagkawala sa timbang mahimo nga epektibo sa pagtabang sa ilang mga panahon nga mahimong mas regular. Sumala sa imong nasayran, ang usa ka mas regular nga panahon makahimo nga mas sayon ang pagsabot tungod kay kini nagtugot kanimo nga mas dali nga matag-an ang pag- obserba ug panahon sa pakigsekso.
Ang labing maayo nga mga Pagbansay nga buhaton
Busa unsang matanga sa ehersisyo ang labing epektibo sa pagpauswag sa imong pagkamabungahon?
Ang matang sa pag-ehersisyo dili kaayo importante kay sa kanunay nga imong gigamit kini.
Ang pinakamaayong ehersisyo nga buhaton mao ang mga gusto nimo. Kon ikaw nahigugma sa Zumba o swimming o magdula sa usa ka basketbol o softball team, kini mahimong mas epektibo (ug makalingaw) alang kanimo nga mopugos sa imong kaugalingon nga modagan o mag-ehersisyo sa usa ka gym.
Ang cardio training ug weight lifting makatabang pagpauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas, lakip na ang pagpaubos sa imong cholesterol ug presyon sa dugo, pagpalambo sa resistensya sa insulin ug pagdasig sa pagkawala sa timbang. Ang makanunayon nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon nga mas maayo, pagdugang sa kalidad ug kantidad sa imong pagkatulog ug mahimo pa nga mapaayo ang mga sintomas sa depresyon, nga ang tanan makatabang sa imong panglawas ug pagkamabungahon. Sa katapusan, pagbansay sa tibuok pagmabdos.
Ang Yoga gipakita nga labi ka epektibo sa pagpalambo sa fertility ug PCOS. Importante nga masabtan nga ang yoga dili makaayo sa imong PCOS, apan labi nga makatabang kanimo nga mobati nga dunay konektado sa imong lawas, ibalik ang balanse sa hormone ug mahimo pa gani nga makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ngadto sa pelvic region. Dugang pa, ang yoga usa ka talagsaon nga himan nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon ug sa pagdugang sa imong kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan, nga ang duha makapalambo sa pagkamabungahon. Adunay daghang mga lugar nga naghalad sa yoga alang sa mga klase sa pagkamabungahon, o gani ikaw makakaplag sa DVD nga mahimo nimo nga mapalit ug gamiton sa balay.
Usab, susihon ang Resolve o ang uban nga mga organisasyon sa pagkamabungahon; usahay kini naghatag sa libre nga mga webinar sa yoga o uban pang mga lakang sa pagpalambo sa fertility.
Palihug hinumdomi nga ang pag-ehersisyo aron pagpauswag sa imong pagkamabungahon dili usa ka sitwasyon diin kung usa ka oras ang maayo alang kanimo, unom ka oras kinahanglan nga mas maayo pa. Ang sobrang pag-ehersisyo sa pagkatinuod adunay kaatbang nga epekto ug hunongon ang imong mga siklo sa pagregla. Mahimo usab kini nga hinungdan sa hilabihang tensiyon sa imong lawas ug makababag sa imong abilidad nga magmabdos.