Ang pagbangon sa kanser sa dughan usa ka delikado nga panahon, usa ka panahon nga paga-respetado alang sa gipang-ayo nga kaayohan nga nagakahitabo, maingon man ang pisikal ug emosyonal nga mga pagkakalibutan nga mahimong motungha. Ang mga babaye nga nagpaayo gikan sa kanser sa suso nag-atubang sa daghang mga hagit, dili lamang sa pagbalik sa ilang kusog ug kusog apan sa daghang mga kaso, nagpalig-on sa ilang pagsalig sa kaugalingon.
Ang ehersisyo, ug partikular nga pilates, makatabang sa pagbangon sa kanser sa suso , sumala sa usa ka therapist sa trabaho ug sa fitness nga si Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Siya usa ka titser sa Pilates matud pa ingon man usa ka tigsulat, magtutudlo, ug nagpadayon nga magtutudlo sa edukasyon alang sa daghang mga organisasyon sa pagpaugnat sa kusog. Gipakigbahin ni Aaronson ang iyang mga panglantaw kon sa unsang paagi makabenepisyo ang mga survivor sa ehersisyo.
Sugdi ang Pagpasig-uli Pag-ehersisyo Hinay
Ang kakapoy, limitado nga gidaghanon sa paglihok, ug bisan ang kahadlok sa pagbalhin sa mga masakit nga mga dapit mahimo nga ang usa ka babaye maulaw sa pag-ehersisyo. Apan, ang hustong matang sa pag-ehersisyo nga gigiyahan sa nabansay nga mga propesyonal, adunay dakong kaayohan alang sa mga babaye nga nakuha gikan sa kanser sa suso.
Usa sa pinakamaayo nga mga butang mahitungod sa pag-ehersisyo mao nga kini makarelaks ug makapadasig sa samang higayon. Ang mga kababayen-an nga nagbalikbalik sa sakit kasagaran nakig-away sa tensiyon ug kakapoy Ang pag-uswag sa lebel sa enerhiya ug pagkunhod sa tensiyon, mahinungdanon kaayo-sama sa kadaghanan kanato.
Dugang pa, ang pagbaton og kalig-on ug lainlaing paglihok sa dughan, abaga, likod, ug mga bukton makatabang sa usa ka babaye nga mag-atiman sa iyang kaugalingon ug magpadayon sa iyang normal nga kinabuhi. Ang pag-angkon og kagawasan usab naglakip sa usa ka pagbati sa emosyonal nga paghatag gahum.
Padulong sa Lymph Uban sa ehersisyo
Ang usa ka dugang nga kaayohan sa pag-ehersisyo mao nga ang paglihok sa kaunuran usab nagpalihok sa mga tubig sa lymph. Kini makatabang sa paglikay sa lymph gikan sa pagpalig-on ug lagmit nga hinungdan sa lymphedema, usa sa mahinungdanong risgo sa operasyon sa kanser sa suso.
Ang mga babaye nga nagpaayo sa kanser sa suso mahimong mobati nga dugang nga pagpanalipod sa ilang dughan nga lugar
Nagkinahanglan pa gani og panahon aron mobati nga komportable nga nagatindog nga tul-id o nagbuhat labaw pa sa pinakasimple nga mga lihok.
Sa unang mga yugto, usa ka ehersisyo nga programa alang sa pagbangon sa kanser sa payag ang hinay nga molambo. Ang yano nga paglihok, sama sa lalom nga pagginhawa ug gagmay nga mga tuyok, mahimo nga gamiton aron sa pagpabuhi sa lawas gikan sa sulod, nga dili makahatag og sobra nga tensiyon.
Bisan tuod hinungdanon nga hinayhinay nga mapadako ang lainlaing paglihok sa dughan, abaga, ug bukton, alang sa pipila ka mga kababayen-an, kini nga dapit mahimong mobati sama sa usa ka bag-ong talan-nga adunay bag-ong mga pagbati ug pagkasensitibo. Ang dapit mahimong matig-a ug sakit, ug kini mahimong makahadlok sa pagbalhin sa lugar nga dili komportable. Ang pag-uswag sa hinay-hinay ug makanunayon makatabang sa usa ka babaye nga makabaton og kumpiyansa ug mapahimutang sa iyang lawas.
Ngano nga ang Pilates Makatabang sa mga Survivor sa Kanser sa Dughan
Sa paglabay sa panahon, ang mga therapist ug pilates innovators nakakaplag epektibo nga mga paagi sa pag-usab sa Pilates exercises aron nga ang usa magsugod sa pagpraktis piloto gikan sa bisan unsang ang-ang sa kalig-on. Usa ka babaye nga nagsugod human sa usa ka bakasyon gikan sa ehersisyo, ug posibleng human sa malisud nga mga pagtambal, makita nga, uban sa mga pilates, siya makahimo gihapon sa pagtrabaho gikan sa iyang kinauyokan ug sa paglig-on sa kalig-on ug kalig-on.
Ang uban makadayeg nga daghang mga Pilates exercises nahuman, nga nagpamenos sa risgo sa usa ka pagkapukan o sobra nga tinguha.
Si Pilates usab nagtabang sa pagpalawom sa koneksyon sa lawas / hunahuna, usa ka butang nga daghang mga babayeng naulian nang andam na nga mag-usisa. Ang pagsentro, konsentrasyon, pagkontrol, katukma, pagginhawa ug pag-agos-kining mga prinsipyo sa pilates, ang pundasyon sa kalihokan sa Pilates, naghatag og integridad tali sa lawas ug hunahuna.
Mga Pagbansay sa Pag-ayo sa Kanser sa Dugho
Gipunting ni Aaronson ang mosunod nga mga matang sa pilates nga gipahigayon sa usa ka babaye nga nagsugod sa iyang dalan sa pag-ayo sa kanser sa suso nga mahimo nga buhaton:
- Ang usa ka mahinungdanong bahin sa ehersisyo sa Pilates, ang pagginhawa nga lalom nga nag-una ang listahan sa mga ehersisyo alang sa mga babaye nga naulian. Kini nag-alsa, makapakunhod sa stress, ug kini naglihok sa uyok nga mga kaunuran. Ang mga pananglitan sa pilates nga pagginhawa nga gigamit nga ang mga kababayen-an sa sayong mga hugna sa pagbawi mahimo nga magsugod sa pagbansay mao ang diaphragmatic breathing ug pilates lateral breathing.
- Ang yano nga mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug sa likod nga tabang nagsuporta sa maayong postura, nga nagkahulogan sa dugang kalig-on ug kagawasan sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Dugang pa, ang pagpadayon sa maayo nga postura nagpadayon sa pagtabang sa mga kababayen-an nga mobati nga masaligon sa kaugalingon. Ang mga ehersisyo, sama sa usa ka gamay nga tulay o pelvic nga orasan, mag-obra sa likod ug abs nga dili mahagit ang dughan ug mga bukton.
- Ang kahayag nga nabag-o gihimo nga adunay maayo nga pag-align (usa ka kinahanglanon sa pilates alang sa tanang butang) nga makatabang sa mga kababayen-an nga mabalik ang tibuok nga paglihok pinaagi sa dughan ug bukton. ang mga bukton sa anghel, diin ang mga bukton nga naglutaw sa mga kilid, tingali sa tunga nga magsugod, usa ka maayong panig-ingnan. Dugang pa, ang mga bukton nga makab-ot, makahugpong sa mga abaga sa abaga ug magpalayo kanila, usa ka ehersisyo nga gihimo sa daghang mga piloto nga nagpakita usab sa unang mga programa sa pagbangon sa breast cancer.
Oo, ang mga sa ibabaw mao ang mga panig-ingnan sa mga pilates nga nag-unang mga lakang nga gilauman ni Aaronson nga mag-awhag sa mga babaye nga magtukod pag-usab, sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Bisan pa, hinungdanon kaayo ang pagpangita sa mga instruktor nga adunay igong pagbansay sa pagtrabaho sa pagbangon sa kanser sa suso.
Maayo na lang, daghang mga physical therapist ang naglakip sa training sa pilates sa ilang mga kahanas. Dugang pa, adunay hingpit nga sertipikadong mga instruktor sa Pilates nga gibansay sa pagtrabaho uban ang angay nga pag-usab sa mga kliyente sa rehab.
Mga Sugyot sa Pagbansay sa Pagpasig-uli sa Kanser sa Dugho
Gihatag ni Aaronson ang tambag sa ubos ngadto sa mga babaye nga nakuha gikan sa kanser sa suso kung unsa ang gusto nilang mahibal-an samtang mag-ehersisyo sila. Naglaum siya nga ang mga babaye nga nauli gikan sa kanser sa suso ug ang mga tambal niini madasig sa pagpangita sa suporta nga ilang gikinahanglan aron magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa. Ang iyang kasinatian nga ang ehersisyo usa ka talagsaon nga dalan sa pag-ayo. (Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga paga-monitor sa usa ka propesyonal sa panglawas sa usa ka babaye.)
- Kon ang lymphedema anaa, ang usa kinahanglan mokonsulta sa usa ka certified lymphedema therapist.
- Ang mga kababayen-an nga adunay lumpectomies o mastectomies tingali labing komportable nga mag-ehersisyo sa usa ka sports bra o camisole.
- Pagplano sa pagtukod og usa ka ehersisyo nga programa sa hinay-hinay, sa mga hugna.
- Hibal-i nga tingali adunay pipila ka mga kahasol ug nga mahimong usa ka gamay nga makahadlok. Pagtrabaho uban sa imong therapist o magtutudlo aron sa pagsiguro nga ikaw luwas ug komportable kutob sa mahimo.
- Ang pag-ehersisyo mahimong makakuha og pipila ka mga emosyon-nga OK ra.
- Usahay ang lugar sa dughan mobati nga lahi kaayo sa unsay gibati niini ug kini nagkinahanglan og panahon aron magamit kini. Mahimong adunay pipila ka pagkawala sa pagbati.
- Sa Pilates, wala kami nagahimo ug daghan nga pagsubli; kami nangita alang sa kalidad. Kana tingali usa ka maayong panultihon alang sa bisan unsang ehersisyo nga gipili sa usa ka babaye sa pagkaayo, labi na sa una.
Mga Tinubdan:
Schmitz K. "Pisikal nga kalihokan ug kanser sa suso sa kanser." Bag-ong mga Resulta Kansera Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Ang mga epekto sa Pilates sa ehersisyo, pagka-flexible, kakapoy, depresyon, ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente sa kanser sa suso sa babaye: usa ka nagkalain-laing pagkontrol sa pagtuon. " Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.