Samtang ang mga sukaranan sa pagregla usa ka butang nga ang tanan nga mga kababayen-an managsama, ang matag babaye makasinati sa iyang panahon sa lahi nga paagi. Bisan ang kadaghanan mouyon nga dili kini ang labing makalingaw nga panahon sa matag bulan, ang mga tubag magkalainlain gikan sa pagbati nga mapasalamaton sa pagkamabungahon sa usa ka tawo nga masuko, nga makit-an sa kasakit, nga dili gayud maatiman.
Daghang mga katilingban, lakip ang mga Brahmins sa India, nagbahin sa pagregla nga mga kababayen-an ug nagdasig kanila sa pagpahulay niining panahona. Sa diha nga ang kababayen-an nagsugod sa pagbuhat sa yoga, gisultihan usab sila sa paglikay sa pagbansay samtang nag-regla.
Ang Ashtanga yoga nagsugyot sa "bakasyon sa mga babaye" sulod sa usa ngadto sa tulo ka adlaw. Kadaghanan sa mga modernong pamaagi sa yoga miila sa katungod sa matag babaye sa pagpili sa iyang kaugalingon mahitungod sa unsang matang sa praktis ang buhaton. Kini naglakip sa pagbansaybansay o dili.
Ang mosunod nga mga poses alang sa usa ka pagpauli sa panimalay nga praktis ug makatabang sa paghupay sa mga cramps. Kung mas gusto nimo ang pagpainit sa usa ka panahon sa pagpainit sa imong panahon, mahimo usab nga konsiderahan ang imong yoga.
1 -
Ang Pobbler's Pose - Baddha KonasanaTungod kay ang mas ubos nga katunga sa lawas sa kasagaran mobati nga bug-at sa panahon sa pagregla, ang naglingkod nga posing mao ang atong focus. Mahimo ka magpabilin sa tagsa ka pose sulod sa pipila ka mga minuto, ingon sa kasagaran sa mga klase sa pagpauli.
Ang Baddha konasana-ang poblero sa pose - nagbukas sa pelvic region. Alang sa usa ka dugang nga panibag-o nga bersyon, pag-adto sa unahan nga liko gamit ang usa ka bolster o ubay-ubay nga nipilo nga mga habol aron pagsuporta sa imong lawas aron makapahayahay ka.
Dugang pa
2 -
Ulo sa Knee Pose - Janu SirsasanaIpataas ang imong tuo nga paa ug ibutang ang lapalapa sa imong wala nga tiil sa imong tuo nga paa sa tuo. Ibutang ang imong lawas sa tuo nga paa ug pil-a sa unahan. Pagbalik balik sa baddha konasana aron magtukod alang sa pikas nga bahin.
Nagpadayon sa pagkuha niini nga maayo ug sayon, si janu sirsasana - sa ulo sa tuhod nga pose - nagaabot sa mga hamstrings sa usa ka yano nga unahan nga unahan. Kini usa ka sayon nga pagtuyok nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka paa sa usa ka panahon ug hinayhinay nga mag-extend ug magpataas sa imong mga hips ug groin.
Dugang pa
3 -
Naglingkod nga Straddle - Upavistha KonasanaAblihi ang duha nimo nga mga bitiis nga lapad ngadto sa upavistha konasana - nga naglingkod sa karsada. Pag-usab, ang usa ka suportado nga tuldok nga adunay bolster o habol usa ka maayong kapilian.
Nagtutok kami pag-usab sa mga hamstrings, apan gibukhad usab ang sulod nga mga paa ug gipalugdang ang dugokan.
Mahimo ka nga moadto sa lawom nga gusto nimo dinhi o magpabilin nga naglingkod nga matul-id. Samtang nag-regal ka, dili nimo maabot ang labing taas nga giladmon sa kurba ug maayo ra kana.
Dugang pa
4 -
Naglingkod Pasulong Bendita - PaschimottanasanaPagdala sa duha ka mga tiil nga gituyhad alang sa usa ka unahan sa unahan. Pagpalugway sa dugokan sa usa ka naglingkod nga posisyon sa dili pa moabut sa unahan. Hunahunaa ang pelvis isip usa ka panaksan nga nag-uswag sa unahan samtang ikaw mikanaog.
Ang naglingkod sa unahan bend - paschimottanasana - mas lawom pa sa pag-abli sa mga ugat ug mga nati. Kini usab naghatag sa imong likod og usa ka nindot nga tuyok.
Siguraduha nga sundon ang imong gininhawa samtang imo kining gilansangan. Ang imong panahon mahimo nga usa ka maayong rason aron sa pag-ikyas sa imong dugokan nga gamay tungod kay kini naghatag kanimo og usa ka dapit nga makarelaks. Hinumdomi lamang nga ang imong magtutudlo adunay usa ka opinyon batok niini.
Dugang pa
5 -
Gipaluyohan ang Suportadong Pangasaw-ononPaghigda sa imong likod. Padayon sa imong mga tiil aron mapataas ang hips ug i-slide ang yoga block ubos sa ilang suporta. Aron mogawas, ipadayon ang imong mga tiil aron mapataas ang hips ug i-slide ang block out.
Kini nga malumo nga backbend makatabang sa paghupay sa likod sa sakit nga may kalabutan sa pagregla. Bisan kon sa kasagaran mogamit ka sa usa ka mas taas nga lebel, mahimo nga usa ka maayo nga ideya nga magpabilin uban sa mas mubo nga kapilian sa imong yoga block karon usab.
Dugang pa
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaMagpabilin sa usa ka nahimutang nga posisyon nga ang imong mga tuhod nga gibayaw. Ipagawas ang imong mga tuhod ngadto sa mga kilid ug ngadto sa imong higdaanan. Dad-a ang mga lapalapa sa imong mga tiil alang sa diyosa pose. Ang pagbutang og usa ka bolster ubos sa gitas-on sa imong taludtod mahimong mobati nga maayo dinhi.
Mahimong imong mamatikdan nga kini usa ka gi-recline nga bersyon sa cobbler's pose, busa mibalik kami kung asa kami nagsugod. Supta Baddha Konasana - diyosa nga pose - ang tanan mahitungod sa pag-abli sa imong groin ug hips ug magpahayahay.
Kon mahimo ka magpabilin niining usa sulod sa pipila ka mga minuto, kini usa ka talagsaon nga paagi sa pagtapos sa imong sesyon. Lima ngadto sa napulo ka mga minuto sa usa ka meditative nga kahimtang sa diyosa pose mobiya kanimo sa hingpit nga lingaw alang sa adlaw sa unahan.
Dugang pa