Sulod sa mga katuigan ang mga tawo nag-ingon nga ang bitamina C mag-ayo sa komon nga katugnaw. Adunay daghan nga pangagpas nga kini mahimong makapakunhod o makapugong sa mga sip-on usab. Busa unsay gipakita sa ebidensya?
Adunay daghan nga panukiduki niining dapita apan ang ebidensya dili eksakto. Ang ubang mga pagtuon nagpakita sa positibo nga mga resulta samtang ang uban wala, apan ang kinatibuk-ang consensus mao nga walay tinuod nga pamatuod nga ang bitamina C makapugong o makaayo sa usa ka katugnaw .
Pag-angkon sa mga Suplemento nga Suplemento alang sa Cold Prevention
Ang mga tigdukiduki nga nagtan-aw sa daghang mga pagtuon sa mga epekto sa bitamina C sa komon nga katugnaw nakit-an nga ang pagkuha sa bitamina C kanunay dili makapugong sa mga sip-on sa publiko.
Kadtong ingon og makabenepisyo sa pagkuha sa bitamina C mao ang mga tawo nga adunay kakulangan sa vitamin C ug mga nabansay nga mga atleta ug mga personahe sa militar. Ang mga pagtuon nga gihimo sa mga atleta ug mga personel sa militar kinsa maayo kaayo nga pisikal nga porma ug nakasinati og grabeng mga kondisyon nagpakita nga ang pagkuha sa bitamina C nagpakunhod sa ilang risgo nga makaabot sa usa ka katugnaw nga 50%. Bisan pa, kini nga mga resulta wala gisubli sa publiko. Kini nagpasabot nga ang susama nga pagtuon gihimo sa mga "regular" nga mga tawo ug ang mga resulta dili managsama.
Pagdala sa Routine Supplement aron sa Pagpamenos sa Cold Sintomas o Duration
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga gihatagan sa girekomendar nga kantidad sa bitamina C sa usa ka regular nga basehan mahimong makasinati sa usa ka gamay nga mas mubo nga gidugayon kon sila makakuha og katugnaw.
Ang sama nga epekto dili matuod sa mga pagtuon diin ang mga tawo nagsugod sa pagkuha sa mas dako nga dosis sa Vitamin C lamang human sila nagsugod nga mobati nga masakiton.
Bisan pa, ang mga risgo ubos ug kini posible nga ang pagkuha sa bitamina C mahimong makatabang kanimo. Ang uban nga mga tawo mibati nga kini nakatabang kanila bisan pa nga ang mga pagtuon nga dako nga wala mapamatud-an nga kini alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Gusto Nimong Sulayan Kini?
Kung gusto nimo nga pagkuha sa bitamina C aron pagtabang sa imong immune system , labing maayo nga makuha kini pinaagi sa imong pagkaon imbis nga suplemento. Ang mga pagkaon nga taas sa bitamina C naglakip sa:
- Mga bunga sa citrus ug mga juices
- Green ug pula nga sili
- Mga strawberry
- Mga kamatis
- Brokoli
- Madulom nga leafy greens
- Matam-is ug puti nga patatas
- Cantaloupe
- Mga raspberry, blueberries, ug cranberry
- Watermelon
- Brussels sprouts
- Pineapple
- Cabbage
Ang girekomendar nga daily values sa bitamina C alang sa hamtong nga mga lalaki mao ang 90 mg / adlaw ug alang sa hamtong nga mga babaye mao ang 75 mg / adlaw. Ang pagkuha sa sobra sa 500 mg sa usa ka higayon dili makahatag og kaayohan tungod kay ang lawas dili makatago niini. Ayaw pag-usik-usik sa imong salapi sa mga suplemento nga dunay labaw pa sa 500mg nga Vitamin C, ang imong lawas magwagtang lang niini.
Ang mga tawo nga adunay sakit sa bato kinahanglan nga maglikay sa mga suplementong bitamina C. Ang sobra nga gidaghanon sa bitamina C mahimong hinungdan sa kadaut sa tiyan ug diarrhea sa bisan kinsa.
Ang Ubos nga Linya
Ang Vitamin C dili makatabang kanimo sa paglikay sa usa ka katugnaw, apan ang pagkaon nga pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga bitamina C maayo alang sa imong lawas tungod kay kini makatabang sa pagdugang sa imong immune system ug mga tabang sa pagsuyop sa puthaw.
Gawas kon ikaw adunay mga problema sa kidney, ang pagkuha sa mga suplemento sa Vitamin C dili mahal ug adunay pipila ka mga risgo o mga epekto. Ang uban nga mga tawo nga nakakaplag nga kini makatabang sa ilang mga bugnaw nga mga sintomas ug kini mahimo nga usa ka pagsulay sa pagtan-aw kon kini alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C sa Paglikay ug Pagtratar sa Common Cold". Ang Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 Jan 13. Ang Cochrane Library.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dis 08. National Institutes of Health.
"Vitamin C ug Colds." Medline Plus 15 Mayo 12. National Institutes of Health.
"Komon nga Malampuson." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.