Sa unsang paagi ang gamayng mikrobyong makahimo sa usa ka bahin sa labaw pa kay sa klaro nga mga problema sa panglawas
Kanunay natong gipunting ang atong digestive system (ang gut) sa dihang ang mga isyu sama sa bloating, indigestion, kasukaon, cramps, ug mga problema sa bowel movement motumaw. Apan karon, atong nasabtan nga ang digestive system, ug ang microbiome nga nagpuyo sulod niini, makaapekto sa labaw pa niining klaro nga mga kabalaka.
Ang mga pasyente nga mianhi kanako nga nangita alang sa mga solusyon sa kabalaka, depresyon, mood swings, utok sa utok, ug kakapoy nahibulong sa dihang magsugod ako pinaagi sa pagpangutana ug pagsugyot sa mas maayo nga mga batasan sa pagkaon ug mga pamaagi sa pagtanyag alang sa mas himsog nga gut.
Bisag nahibal-an na nimo nga ang imong us aka sakit makaapekto sa imong kinatibuk-ang panglawas nga panglawas, makapahingangha ka makadungog nga ang gut ug utok nalangkit usab.
Ang Daghang Bahin (ug mga Katungdanan) sa Gut
Ang imong gut naglakip sa imong gastrointestinal (GI) nga tract, nga usa ka serye sa mga hugpong nga mga organo nga giduyogan sa usa ka taas, lubot nga tubo gikan sa imong baba ngadto sa imong anus; Naglakip usab kini sa imong atay, pancreas, ug gallbladder. Human sa imong baba nga moabut ang imong esophagus, tiyan, gagmay ug dako nga mga tinai, ug anus. Ang tanan niini nga mga bahin nagtrabaho uban sa mga trilyon sa bakterya (ang imong microbiota) aron sa pagpabalik sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa sugnod nga gikinahanglan sa imong lawas, ug ang wala niini.
Ang usa ka himsog nga gut ug ang bakterya niini usab makatabang sa pagpanalipod kanimo batok sa sakit, pag-neutralize sa mga hilo, ug pagpakigbatok sa dili maayo nga bakterya nga makapasakit kanimo. Ug oo, kini usab nag-impluwensya sa imong utok.
Ang Gut-Brain
Nabatyagan nimo ang "mga alibangbang" sa imong tiyan kung gikulbaan, husto ba? Usa kana ka yanong ehemplo sa imong utok sa trabaho.
Natago sa imong digestive system mao ang minilyon nga selula sa nerbiyos nga nakigsulti sa utok sa imong ulo. Kini nga mga nerbiyos makapugong sa emosyonal nga pagbag-o sa mga tawo nga adunay dili maayo nga panglawas.
Hunahunaa kini. Pag-ingon nga nagkaon ka sa usa ka paagi nga makapalagot sa imong GI tract-consuming daghang mga proseso ug sugary nga mga pagkaon, pananglitan.
Kini nga mga pagkaon mosangpot sa mga spikes sa asukar sa dugo ug sa paggama sa excitotoxins-usa ka reaksyon nga hinungdan sa mga selyula sa nerbiyos sa imong gut aron ipadala ang usa ka signal sa imong utok nga nagpahinabo sa usa ka alarma, nga nagbutang kanimo sa away o flight mode. Ang resulta mahimong kabalaka ug kapit-os.
Sa pikas bahin, mabati nimo ang daghang kabalaka gikan sa pagtrabaho sa usa ka high-stress nga trabaho o sa pag-uswag sa trapiko. Sa kini nga kaso, ang imong utok ug lawas magpagawas sa mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol, nga makapakigsulti sa mga ugat diha sa utok sa imong gut ug makahimo sa tiyan nga masuk-anon, matam-is, ug diarrhea.
Pagpangita sa Balanse: Gut, Lawas, Hunahuna
Nasabtan sa mga siyentipiko nga kini nga relasyon tali sa imong gut, utok, ug sa uban nga bahin sa imong lawas hilisgutan kaayo sa daghang mga sitwasyon. Ang importante nga pagtulon-an mao nga adunay daghan nga mga lakang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa imong lawas, utok, ug gut mahimong himsog ug balanse-kinahanglan nimo kini nga magtinabangay.
Paggamit sa Pagkaon ingon nga Medisina: Kini yano kon imong gibungkag ang pagkaon sa duha ka mga kategoriya-ang mga hinungdan sa panghubag ug kadtong wala. Ginarekomenda ko, ilabi na kung nakasinati ka og taas nga tensiyon ug bisan unsa nga paghilis sa tiyan, nga magpahulay ka gikan sa lisud nga mga butang sama sa red meat, dairy, gluten, refined sugars ug carbohydrates, alkohol, kape, ug uban pang mga giproseso nga mga pagkaon.
Ang usa ka semana nga "detox" sa kasagaran usa ka maayong pagsugod; nan mahimo ka magsugod sa pag-reintroduce niini nga mga pagkaon matag usa ug pagsubay unsa ang imong gibati. Gawas niining mga pagkaon nga makapahubag, ako nag-awhag sa mga lugas sama sa brown nga bugas, quinoa, legumes, utanon, ug uban pa. Pag-focus sa pag-inom og tubig ug tsa.
Hunahunaa ang mga Suplemento: Bisag kaonon ang usa ka himsog nga pagkaon, adunay tulo ka mga suplemento nga kasagaran akong gisugyot aron matabangan ang imong paghilis sa pag-uswag ug pagpalambo.
- Probiotics : Samtang adunay daghan nga padayon nga kontrobersiya sa mga probiotics , nakita gihapon nako nga makatabang kini sa pagkontrolar sa panghilis ug alang sa pagpauswag sa microbiome sa imong gut. Pagbaton og taas nga kalidad nga probiotic matag buntag; pagpili og suplemento nga dili mokubos sa 50 ka bilyon nga CFU (kolonya nga nagtukod og mga yunit).
- Pag-digestive enzymes : Kini nga mga suplemento magtrabaho aron mabungkag ang unsay imong gikaon ngadto sa ginagmay nga mga partikulo, nga makapasayon sa pagproseso sa imong pagkaon ug pagsuhop sa mga sustansya niini. Nagrekomenda ako sa pagkuha sa usa o duha ka caplets sa digestive enzymes uban sa imong pinakabug-at nga pagkaon, bisan sa paniudto o panihapon. Pilia ang digestive enzyme nga adunay amylase (nga magabungkag sa starch), lipase (nga makapahugno sa tambok), ug protease (nga makaguba sa protina).
- Glutamine : Ang dili maayo nga pagkaon ug tensiyon mahimong hinungdan sa leaky gut-kung ang mga gitas-on tali sa mga selula sa intestinal lining molosen, nga magtugot sa mga langyaw nga mga substansiya ug mga toxins nga makalusot ngadto sa nahibilin nga sirkulasyon, nga makaapekto sa tibuok lawas. Kini nga amino acid naglihok aron mapalig-on ang imong gut lining ug makatabang sa "pagsilyo" niini; Dad-a usa ngadto sa duha ka gramo matag adlaw.
Pagpraktis sa Mindanaw: Ang pagpaubos sa tensiyon ug ang pagdugang sa pagkamahunahunaon makapakunhod sa sobrang produksyon sa mga hormone sa tensiyon, nga magpahilom usab sa mga signal nga nagpaalerto sa imong gut. Adunay daghang mga paagi sa pagtrabaho sa pagkamahunahunaon sa imong adlaw, ug ikaw mahimong makit-an nga daghan kanila mas sayon nga magamit kay sa imong gihunahuna.
Kining yano nga pagpamalandong mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod:
- Paglingkod sa usa ka dapit nga hilom ug ibutang ang usa ka timer sulod sa 3 minutos.
- Himoa ang usa ka halawom nga ginhawa ug huypa kini tanan.
- Panalipdi ang imong mga mata. Pagpaginhawa ug pag-focus sa hingpit sa nga gininhawa: Mobati nga ang hangin moadto sa tanan nga ug ang imong tiyan sa pagpalapad, ug unya exhale, hinayhinay nga paghuyop sa tanan nga hangin gikan sa imong baba, nga mobati sa imong kontrata sa tiyan.
- Padayon, isentro ang pag-focus sa tanan nimo nga enerhiya sa panghunahuna sa matag usa nga makahilo ug mag-exhale. Kon ang imong hunahuna maglatag-ug kini, tungod kay mao kana ang kinaiya niini-igo lang ibalik ang imong pagtagad sa imong ginhawa. Himoa nga ang imong mga hunahuna magpahiluna diha sa imong hunahuna, sama sa mga sakyanan nga nagpadpad sa usa ka dalan. Padayon hangtud nga ang imong timer magpalayo.
Dili igsapayan kon ikaw mogahin sa tanan gawas sa usa ka gininhawa nga naglatagaw sa imong mental nga talan-awon-ang paningkamot sa pagpamalandong mao ang mahinungdanon.
Himoa nga usa ka Tech Break: Tungod sa pagkaylap sa teknolohiya sa atong mga kinabuhi, ug kanunay nga pagsugyot sa kasayuran nga ilang gihatag kanato, kanunay sab ko nga morekomendar og "detoxing" pinaagi sa pagpapahawa sa mga electronics gikan sa imong kwarto ug rutina sa buntag. Kon gikinahanglan kini, ang mga smartphones, tablets, laptops, ug telebisyon ang tanan kaayo nga mga agitating ug mga taktika nga makapadani sa tensiyon kon sobra ang paggamit. Kon ikaw momata sa buntag, ayaw paghikap sa imong email, telepono, o bisan unsang elektronik nga device o baterya nga gigamit.
Sa katapusan sa adlaw, ang imong gut mao ang pundasyon sa imong panglawas. Ang stress, pagkaon, ug ang kalikopan magtrabaho sa konsyerto aron mahibal-an ang imong digestive health, nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang panglawas. Gamita kini nga mga pamaagi aron magpabilin nga himsog ug malipayon sa mga tuig nga moabut.
> Mga Tinubdan:
> Harvard Medical Letter. Tensiyon ug Sensitibo nga Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Ang utok nga peacekeeper. Mga utlanan sa Microbiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Klinikal nga pagsulay: mubo ug dugay nga kaayohan sa pagbansay sa pagpahayahay alang sa irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology ug Therapeutics. 2007; Hulyo 12: 943-952.