Ang mga sagol mahimong itchy ug / o masakit sulod sa mga semana-usahay mga bulan-sa usa ka higayon, sa pagsagubang sa mga sintomas nga usa ka importante nga bahin sa bisan unsang plano sa pagtambal. Labaw sa pagdumala sa pisikal nga kahasol uban sa bugnaw nga mga compresses ug oatmeal baths, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mahupay ang emosyonal nga tensiyon sa mga shingles, usab, lakip na ang pagpamalandong ug uban pang mga pamaagi sa pagrelaks.
Emosyonal
Ang pag-antos sa daghang kasakit o pagbati nga kanunayng itchy mahimong usa ka mahagiton nga kasinatian, ug nga ang tensiyon makahimo sa kasakit nga mas grabe, nga mahimong mosangpot sa dugang nga stress, ug uban pa. Ang pagpugong sa mga nerbiyos nga kahigwaos mao ang yawe sa pagbungkag niana nga mabangis nga pagbalik-balik.
Ang ubang mga estratehiya nga gipakita aron pagtabang sa mga tawo nga makunhuran ang tensiyon naglakip sa pagpamalandong, pagpahulay, ug pag-ehersisyo
Pagpamalandong
Samtang ang mga pagtuon medyo nagkalainlain kon unsa ka epektibo ang pagpamalandong (kung sa bisan unsa) sa pagkunhod sa kasakit mismo, ang panukiduki nagpakita nga kini maayo sa pagkunhod sa tensiyon ug mahimo nga usa ka makatabang nga himan sa pagdumala sa kasakit-bisan kon dili kini kini mobiya. Tungod niini, gigamit kini sa pagtabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa daghang mga tawo kinsa nakasinati og pisikal o emosyonal nga kasakit, lakip kadtong may kanser o depresyon.
Samtang ang pulong nga "pagpamalandong" mahimong maghulagway sa mga hulagway sa paglingkod nga may tiil nga gisirhan ang imong mga mata ug ang mga tudlo naghikap, sa pagkatinuod adunay daghan nga nagkalainlain nga mga paagi sa pagpamalandong.
Ang importante nga butang mao ang pagpangita unsa ang mga buhat alang kanimo. Kana nga pag-ingon, kadaghanan sa mga pamaagi sa pagpamalandong naglakip sa mosunod nga mga lakang:
- Pangita og usa ka hilum nga dapit uban sa diyutay o walay makabalda.
- Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka komportable nga posisyon, sama sa paglingkod sa usa ka cozy chair, paghigda, o paglakaw nga hinay.
- Ipunting ang imong pagtagad sa usa ka piho nga pulong o hugpong sa mga pulong, butang, tingog, o ang imong pagginhawa.
- Hupti ang bukas nga kinaiya, nga magtugot sa imong mga hunahuna ug bisan unsang mga kabaldahan nga mag-agas sa gawas sa imong utok nga dili mohukom o mopugong niini. Mahimo nimo kini pinaagi sa paghanduraw sa pagdawat sa matag hunahuna sama sa usa ka butang nga gitunol kanimo ug unya "buhian" kana nga hunahuna pinaagi sa pagpasa niini ngadto sa laing tawo, ibutang kini sa usa ka kahon, o ipasa kini sama sa usa ka balon. Kini nga pagtan-aw makatabang kanimo sa pag-ila sa imong kasakit nga dili magpadayon niini.
Pagkatulog
Ang tanan nagkinahanglan og tulog aron mapasig-uli ang atong mga lawas, apan ang pahulay ilabi na nga mahinungdanon panahon sa mga sakit.
Ang kadaghanan sa mga eksperto sa panglawas nagarekomendar nga makabaton og labing menos siyam ngadto sa siyam ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii, bisan adunay pipila ka mga tawo nga magkinahanglan og daghan o dili-ilabi na kon kini dili maayo. Ang dili pagkuha sa igo nga oras sa kalidad nga shut-eye makaapekto sa unsa ka dali ang lawas makapaayo sa iyang kaugalingon ug mobati nga ikaw gikapoy ug masuko. Sama sa siklo sa kasakit tungod sa tensiyon, ang kakulangan sa pagkatulog mahimong mosangpot sa tensiyon ug nga ang tensiyon makapahimo sa mas lisud nga pagkatulog, nga mahimong mosangpot sa usa ka pabalik nga pisi nga makaapekto kon unsa ka dali kaayo kung adunay masakiton.
Ang pagkuha sa igo nga pagkatulog (labing menos pito ka oras matag gabii) usa ka importante nga bahin dili lamang sa pagdumala sa lebel sa tensiyon kondili usab sa pagtabang nga maseguro nga ang imong immune system adunay kusog nga gikinahanglan aron makig-away batok sa varicella-zoster virus, ang pathogen nga hinungdan sa mga shingles .
Pagbansay
Ang pagbangon ug paglihok tingali sama sa katapusan nga butang nga gusto nimo buhaton kung ikaw adunay usa ka itchy o sakit nga mga sakit sa nawong, apan ang ehersisyo makapakunhod sa kapit-os pinaagi sa pagpagawas sa mga kemikal nga makapahupay sa buot diha sa utok. Ang lansis mao ang pagpangita sa pipila ka mga pisikal nga mga kalihokan sa kahayag nga imong mahimo nga dili kaayo komportable apan sa gihapon ang imong mga kaunuran mobalhin, sama sa paglakaw o pagbansay sa yoga.
Pisikal
Ang mga dunot ug mga blisters nga may kalabutan sa mga shingles mahimong dili komportable. Labaw sa itchiness, mga shingles mahimo nga sakit sa lawas, hinungdan sa sakit o pagsunog sa dapit sa dunggan, ingon man usab ang mga labad sa ulo ug pagkasensitibo.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga tambal nga sobra sa mga kontra ug mga tambal sa balay mahimong gamiton sa pagdumala sa mga sintomas nga epektibo.
Pagpangit
Ang pagkalma sa usa ka dunot nga dapid sa dughan makapameligro kanimo sa pagpalambo sa ikaduha nga impeksiyon sa panit o sa wala tuyoang pagpakatap sa virus ngadto sa ubang mga tawo. Aron malikayan ang pag-scratching o pagpunit sa dunot o paglagol, sulayi paggamit ang usa o labaw pa sa mosunod nga mga pamaagi aron pagdumala sa itchiness:
- Colloidal oatmeal baths, gamit ang cool o lukewarm water
- Calamine lotion
- Cool, basa nga compresses
- Ang topical cream nga adunay capsaicin (pepper pepper), sama sa Zostrix
- Ang mga antihistamine, sama ni Benadryl
Bisan pa niini nga mga pamaagi, mahimo pa nimo masinati ang pipila ka itching. Buhata ang imong pinakamaayo nga dili pagkalot sa apektadong lugar, ug pugngi ang impeksyon pinaagi sa pagtabon sa mga blisters-ilabi na kadtong nabuak nga bukas-nga adunay mga dry, non-stick bandages.
Hupti ang limpyo nga lugar gamit ang sabon ug init (apan dili init) nga tubig. Ang tanan nga mga palid ug panapton nga mohikap sa imong bukas nga mga samad kinahanglang hugasan sa init nga tubig, ug gamiton ang mga bendahe nga gilabay dayon.
Pain ug Sensitivity Management
Alang sa pipila ka mga indibidwal, ang sakit nga nakit-an sa mga shingles mahimong grabe kaayo, ug ang nagkadugang nga pagkasensitibo makahimo bisan sa usa ka mabugnaw nga huyohoy nga mobati nga masakit. Sa pagdumala sa dili komportable, sulayi paggamit ang usa sa mosunod nga mga pamaagi, o kombinsiha kini aron mahibal-an kung unsa ang mga buhat alang kanimo.
- Ang over-the-counter pain relievers, sama sa ibuprofen o acetaminophen, makatabang sa paghupay sa sakit sa lawas, maingon man makapagaan sa sakit sa ulo ug makunhuran ang hilanat. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan unsang mga tambal, bisan pa, tungod kay ang uban mahimong hinungdan sa mga isyu sa imong tiyan o atay, depende sa imong medikal nga kasaysayan o dosis.
- Mahimo gamiton ang cool nga mga compress gamit ang washcloth nga gisudlan sa cool nga tubig. Likayi ang paggamit sa mga ice pack tungod kay ang sobrang temperatura makapasamot sa sakit o makapasakit sa sensitibo nga panit.
- Gipakita ang hipnosis nga makatabang sa paghupay sa nagkalain-laing mga matang sa kasakit, bisan kini dili mahimo alang sa tanan.
- Ang comfort therapy-sama sa pagpaminaw sa musika, pagpakigsulti sa mga higala, o pagbuhat sa uban nga mga kalihokan nga imong natagamtaman-makatabang sa pagpabilin sa imong hunahuna gikan sa kasakit.
- Ang pagsul-ob og luag nga sinina, ilabi na sa mga lugar diin ikaw mahimong mas sensitibo, makatabang usab sa paglimite sa kalagmitan nga makasinati og dugang nga kahasol.
Alang niadtong may grabeng kasakit o postherpetic neuralgia (PHN) -ang komplikasyon sa mga shingles nga mahimong hinungdan sa dugay nga sakit-ang mga estratehiya sa pagsagubang dili igo. Sa maong mga kahimtang, ang mga doktor mahimo nga morekomendar sa paggamit sa mga tambal nga pangpawala sa sakit, sama sa opioids, aron sa pagdumala sa kasakit.
Hinuon, angayng matikdan nga kining mga tambal kinahanglan gamiton lamang ubos sa mabinantayon nga direksyon sa usa ka gibansay nga medikal nga propesyonal tungod sa potensyal sa mga epekto ug risgo sa pagkaadik o overdose.
Social
Ang kasakit ug kahasol nga gipahinabo sa mga shingles makaapekto labaw pa sa imong pisikal nga kaayohan. Gipakita sa panukiduki nga ang labi ka grabe nga mga sintomas, mas dako ang epekto niini sa emosyonal ug sosyal nga kahimsog.
Ang pagpadayon sa lig-on nga mga relasyon sa katilingban gipakita aron sa pagpalambo sa panglawas sa daghang mga paagi, lakip ang pagtabang sa pagdumala sa kasakit. Sa samang paagi, ang sosyal nga pag-inusara makapakunhod sa imyunidad, nga mahimong mas sayon masakit ug mas maayo nga maulian kon imo kining himoon. Samtang wala ka tingali mobati sa pagtambong sa mga partido o pag-adto sa daghang mga lugar (usa ka dili maalamon nga desisyon kon ikaw aktibo nga makatakod gihapon) aduna pay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpadayon sa imong sosyal nga kahimsog samtang nagmasakiton o naayo.
Ang pagpangita sa mga minahal nga mahimo nimong mahisgutan mahitungod sa kasakit o makabalda kanimo gikan sa unsay imong gibati mahimong makatabang sa pagsagubang sa tensiyon o pisikal nga kahasol nga may kalabutan sa mga dahon. Hapit ang ikatulo nga mga tawo sa Estados Unidos magkuha og mga shingles labing menos kausa sa ilang tibuok kinabuhi, nga nagpahibalo nga ikaw nakaila na sa usa ka tawo nga nakasinati sa usa ka susama nga kasinatian ug makahimo sa empatiya.
Dugang pa sa imong na-establisar nga social network, ang mga online support group mahimong maayong mga dapit, usab, sa paghisgut bahin sa imong kasinatian sa uban kinsa adunay susama nga mga sitwasyon. Apan samtang kini nga mga grupo makahatag og kahupayan ug pagdasig, dili sila ang angay nga dapit nga mangayo og medikal nga tambag. Kung adunay mga pangutana o kabalaka mahitungod sa imong piho nga mga sintomas o plano sa pagtambal, kinahanglan nga kanunay kining isulti sa imong doktor.
Praktikal
Ang pisikal nga pagkadili komportable gikan sa mga shingles mahimong makapabalaka, usahay makapugong kanimo sa paghimo sa naandan nga buluhaton nga importante alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung mahitabo kana, importante nga mahibal-an kung unsa nga mga kapilian ang mahimong magamit nimo samtang ikaw naayo.
Mga Pagkonsiderar sa Trabaho
Dili sama sa bugnaw o tiyan nga bug, ang mga shingles usahay molungtad sulod sa mga semana, nga mahimong mahagiton alang sa mga empleyado nga walay igong gimbut-an nga sakit nga maluwas o bisan unsang sakit nga bakasyon sa ilang trabaho.
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa kung kanus-a mahimo ang luwas nga pagbalik sa trabaho ug kung unsang mga pag-amping ang angay nimo buhaton kung imong buhaton. Kon posible, paningkamoti ang paglikay nga mahimong mabdos sa mga mabdos nga kababayen-an o gagmay nga mga bata samtang ikaw adunay mga blisters o bukas nga mga samad, tungod kay kini makadugang sa imong mga kahigayonan sa pagpakatap sa virus ngadto kanila.
Sa mga kaso sa PHN o grabe, sakit nga hinungdan sa mga shingles, kini posible nga magkinahanglan ka og dugang nga panahon aron maulian kay sa kasagaran gitugot sa mga balaod sa tawhanong mga tawo-nga niining kahimtanga, mahimo ka nga takus alang sa short-term disability coverage pinaagi sa imong amo. Pinaagi niini nga mga plano, ang mga empleyado usahay makadawat og usa ka bahin sa ilang suweldo atol sa panahon nga sila walay kapansanan, bisan pa kinahanglan nimo nga moambak sa pipila ka mga ligid aron makuha kini.
Pakigsulti sa imong boss o human resources department alang sa dugang kasayuran mahitungod kung ang short-term coverage sa kapansanan mahimo nga usa ka kapilian alang kanimo ug unsa nga mga lakang nga kinahanglan nimo nga himoon sa pagsiguro niini.
Personal nga mga Buluhaton
Kon dili ka makahimo sa naandan nga mga buluhaton alang sa imong kaugalingon sama sa pagluto, paghinlo, o pagkuha sa mga grocery, maningkamot sa pag-recruit sa pamilya o mga higala aron sa pagtabang kanimo samtang ikaw naayo. Ang mga hinigugma nga naghinam-hinam sa pagtabang tingali dili mahibal-an unsa ang imong gikinahanglan nga buhaton nila, busa mag-aktibo sa pagpangayo og tabang kon gikinahanglan nimo kini.
Tawga ang usa ka higala aron tan-awon kon dili ba sila maghunahuna sa paglihok uban sa himsog nga pagkuha, o paghangyo sa usa ka sakop sa pamilya sa pagpanghugas sa usa ka kamot sa paglimpyo sa imong kusina. Kini nga mga pagbisita adunay dugang nga benepisyo sa paghatag sosyal nga suporta, nga mahimo usab nga mapuslanon sa imong pagkaayo.
> Mga Tinubdan:
> MedlinePlus. Shingles - pagkahuman sa pag-atiman.
> National Institute on Aging. Mga damba.
> Stanford Health Care. Pagdumala sa Sakit nga walay mga tambal.