12 Mga sayon ​​nga mga pamaagi aron mapalong ang imong kaugalingon sa Acid Reflux

Human sa bakasyon, gibahaan ako sa mga pangutana gikan sa akong mga pasyente kung unsaon nila mapugngan ang ilang mga heartburn. Human sa daghang panihapon nga mga salo-salo, espesyal nga mga ilimnon, ug lamian nga pagkaon, ang akong mga pasyente adunay mas daghang sintomas sa acid reflux. Busa, nakahukom ko nga ipasulod ka sa mga butang nga buhaton, o dili buhaton, sa pagtabang sa imong heartburn sa tibuok tuig.

Ngano nga ang mga Sintomas Mahitabo?

Ang reflux mahitabo sa diha nga ang tiyan acid o sulod sa tiyan mag-agi paingon sa imong esophagus.

Ang mga pasyente kasagaran naghulagway niini nga panghitabo sama sa heartburn. Ang heartburn kaayo nga komon ug sa pagkatinuod dili mahimong isipon nga bahin sa usa ka sakit. Hinuon, ang dugay nang pag-init sa kasingkasing ug reflux makadaot sa panapton sa imong esophagus ug makapahinabog sakit sa gastroesophageal reflux (GERD).

Ang heartburn sa kasagaran usa ka problema nga matambalan. Kadaghanan sa panahon, ang mga pasyente makadumala sa ilang mga sintomas sa estilo sa kinabuhi ug pag-usab sa pagkaon. Anaa usab ang sobra nga mga tambal, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas. Bisan pa, ang ubang mga tawo nagkinahanglan sa mas lig-on nga pagtratar o bisan sa mga pamaagi sa pag-opera aron sa pagbuntog sa laygay nga heartburn

Bisan pa ang reflux giisip nga usa ka tambal nga matambalan, ang dili angay nga pag-atiman makahatag sa seryoso nga mga komplikasyon sa dugay nga panahon. Kon nakasinati ka sa mga sintomas sa acid reflux, konsultaha una ang doktor aron makabaton og tukmang diagnosis ug makadawat og epektibo nga pagtambal.

Ania ang 12 yano nga mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagpamenos sa imong mga sintomas.

Hinumdomi ang "The Rule of Fours," upat ka importanteng punto sa adlaw, samtang ikaw mokaon, ug human sa imong pagkaon aron sa pagpakunhod sa sintomas sa acid reflux.

Upat ka mga butang nga buhaton sa tibuok nga adlaw

1. Padayon nga Aktibo: Sulayi nga magpabilin sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo. Bisan tuod tingali lisud kini nga mahitabo sa panahon sa pagtrabaho, kini takus gayud. Ang pagkawala sa timbang makamenos sa mga sintomas sa reflux.

1. Ayaw Pagmasa: Ang usa sa hinungdan sa reflux mao ang kahuyang sa mga kaunuran sa tiyan ug esophagus. Ang nikotina usa ka substansiya nga makahimo niini nga kahuyang. Usab, paningkamot nga malikayan ang aso nga gigamit sa mga partido ug uban pang mga panghitabo kung mahimo.
2. Ayaw pag kaon sa lawom nga kagabhion: Tingali lisud kini sa mga panihapon sa panihapon tungod kay daghan ang magdali sa kagabhion, apan maningkamot nga magkaon sa bisan unsang bug-at nga pagkaon ug sa imong pangunang pagkaon sa sayo pa sa adlaw. Kaon sa usa ka sayo, kahayag nga panihapon alang sa panihapon ug magpabilin sa gamay, gaan nga paniudto sa mga partido sa gabii.
3. Limitahi ang pag-inom sa alkohol: Kini man nga bino sa party party o serbesa atol sa sobrang panaksan, ang bisan unsa nga alkohol mahimong mograbe sa reflux.

Upat ka Butang nga Buhat Samtang Nagakaon

1. Paglikay sa matambok nga mga appetizer: Ang mga pagkaon sama sa chips, dips, cheeses, ug deep fried foods hinay-hinay nga mawala ang imong tiyan. Kini nagtugot alang sa dugang nga acid ug mga sulod sa tiyan nga modagayday balik ngadto sa imong esophagus , hinungdan sa heartburn.
2. Hydrate sa tubig: Ibutang ang tubig alang sa soda ug likayi ang mga bunga sa citrus ug mga juices sama sa grapefruit, orange, ug tomato. Kini nga mga matang sa mga ilimnon hinungdan sa sobra nga acid sa imong tiyan.
3. Panahon nga gamay: Ang mga pagkaon nga halang, ingon man ang mga butang sama sa mga sibuyas ug ahos, kasagaran ang paghasol sa mga tawo nga adunay GERD ug mas masakit ang kasingkasing.
4. Gamita ang gagmay nga mga palid: Ang pagpakaon sa dagkong mga pagkaon makahimo sa mga sintomas, busa paningkamot nga magkaon og gamay nga pagkaon sa tibuok adlaw.

Upat ka Butang nga Buhaton Human sa Pagkaon

1. Limitahi ang kape ug mga panam-isan: Ang tsokolate ug caffeine mahimo nga usa ka paborito, apan sagad kini magpahinabo sa mga sintomas.
2. Pagdugay: Ang pisikal nga paghago human sa pagpangaon mahimong mosangpot sa reflux.
3. Sulud sa human-dinner mint: Peppermint usa ka lain nga heartburn irritant.
4. Pagtukaw: Ang pagkaon sa lamian nga pagkaon mahimong makatulog kanimo, apan makigbisog sa tinguha sa paghigda. Ang paghigda sulod sa tulo ka oras human sa pagkaon makahimo sa mga sintomas sa acid reflux nga mosilaob.

Uban niining gagmay nga mga kausaban, mahimo nimong matabangan ang imong heartburn bisan kung ikaw nag-antos sa GERD. Hinumdomi lang ang Rule of Fours ug imong bawasan o tingali pagwagtang sa imong acid reflux!

_Source:

_{Jacques AS, Ang semana sa Thanksgiving usab Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.}